- Pentru a crește numărul de spermatozoizi începeți să faceți exerciții fizice și să aveți o dietă sănătoasă și plină de vitamine.
- De asemenea, vă puteți crește numărul de spermatozoizi dacă vă lăsați de fumat și evitați să consumați mai mult de două băuturi pe zi.
- Cei care au probleme de fertilitate ar putea lua în considerare administrarea unui supliment D-AA pentru a-și crește numărul de spermatozoizi.
- Acest articol a fost revizuit de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
- Vizitați biblioteca Insider’s Health Reference pentru mai multe sfaturi.
Contul de spermatozoizi se referă la cantitatea de spermatozoizi pe mililitru de spermă. Măsurarea numărului de spermatozoizi face parte, de obicei, dintr-o analiză a spermei care examinează, de asemenea, forma spermatozoizilor și motilitatea lor. Toți acești factori pot juca un rol în fertilitatea unui bărbat.
Este nevoie doar de un singur spermatozoid pentru a fertiliza un ovul, dar cu cât numărul de spermatozoizi este mai mare, cu atât mai mari sunt șansele de a vă lăsa însărcinată partenera, spune Zaher Merhi, MD, OB-GYN și expert în fertilitate la New Hope Fertility Center.
Milioane de spermatozoizi se află într-o ejaculare, dar doar câteva sute vor reuși să ajungă la ovul. Mulți spermatozoizi mor în mediul acid al vaginului înainte de a migra până la uter și în trompele uterine.
Un număr normal de spermatozoizi este între 15 milioane și 200 de milioane de spermatozoizi pe mililitru de spermă. Un număr de spermatozoizi mai mic de atât ar putea duce la dificultăți de concepere.
Ce mâncați, cât de des faceți exerciții fizice și stilul dumneavoastră de viață în general pot avea un impact asupra numărului de spermatozoizi. Iată șase modalități de a vă crește numărul de spermatozoizi și de a vă spori șansele de a concepe.
Pierdeți în greutate
Bărbații supraponderali tind să aibă un număr mai mic de spermatozoizi decât cei cu o greutate normală, spune Merhi. Acest lucru s-ar putea datora supraîncălzirii, care poate ucide spermatozoizii. Excesul de grăsime corporală din jurul testiculelor ar putea să le izoleze, făcându-le să se încălzească.
Schimbările hormonale la bărbații supraponderali pot afecta, de asemenea, negativ producția de spermă. Bărbații supraponderali sunt mai predispuși să aibă niveluri mai scăzute de testosteron și niveluri mai ridicate de estradiol, ceea ce poate avea un impact negativ asupra producției de spermatozoizi.
Dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare, pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate vă poate crește numărul de spermatozoizi. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Urology – o publicație iraniană – a examinat efectele pierderii în greutate asupra numărului de spermatozoizi la 200 de bărbați cu IMC de peste 25. După un program intensiv de exerciții fizice de șase luni, cercetătorii au observat creșteri semnificative ale volumului de spermă și ale concentrației de spermatozoizi în rândul celor din grupul care a pierdut în greutate, comparativ cu grupul de control.
Începeți să faceți exerciții fizice
Funcția sistemului reproducător depinde de sănătatea generală a organismului, astfel că atunci când un bărbat face exerciții fizice în mod regulat, testiculele funcționează mai bine și numărul de spermatozoizi se îmbunătățește, spune Merhi.
Un studiu din 2014 publicat în Human Reproduction a examinat 231 de bărbați care căutau un tratament de fertilitate și nivelurile lor de activitate fizică. Cercetătorii au descoperit că ridicarea greutăților, alergarea și joggingul, au fost asociate cu o concentrație mai mare de spermatozoizi decât alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos și aerobicul.
În timp ce acest studiu a constatat că unele tipuri de exerciții fizice sunt mai bune la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi decât altele, orice exercițiu fizic este mai bun decât niciunul, spune Temeka Zore, MD, OB-GYN, și endocrinolog reproducător la Spring Fertility. Deoarece exercițiile fizice reduc inflamația, ceea ce poate îmbunătăți funcția spermatozoizilor.
Câteva studii au arătat că anumite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe bicicletă, ar putea fi asociate cu o reducere a numărului de spermatozoizi, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage concluzii definitive despre ce tipuri de exerciții fizice sunt cele mai bune, spune Zore.
„Studiile sunt limitate și neconcludente în ceea ce privește tipul exact sau cantitatea de exerciții fizice care ar putea îmbunătăți numărul de spermatozoizi”, spune Zore. „Nu există studii de înaltă calitate care să afirme în mod concludent că un exercițiu este mai bun decât altul”.
Renunțați la fumat
Fumatul poate avea un impact negativ asupra numărului de spermatozoizi, așa că renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți sănătatea spermei. Potrivit unei analize din 2007 publicată în Human Reproduction, bărbații care fumează mai mult de 20 de țigări pe zi înregistrează o reducere de 19% a concentrației de spermă în comparație cu nefumătorii.
Motivul exact pentru care fumatul reduce numărul de spermatozoizi nu este cunoscut în întregime, dar o analiză din 2015 publicată în World Journal of Men’s Health a constatat că fumatul poate duce la deteriorarea ADN-ului în spermă, ceea ce reduce fertilitatea.
Inclusiv dacă ați fumat ani de zile, oprirea va face ca sperma dumneavoastră să fie mai sănătoasă, spune Merhi. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca testiculele să producă spermă proaspătă, așa că bărbații care se lasă de fumat cu cel puțin trei luni înainte de concepție vor avea spermatozoizi mai sănătoși și o șansă mai bună de a fertiliza un ovul.
Evitați abuzul de substanțe
Consumul moderat de alcool, care este de aproximativ două băuturi pe zi pentru bărbați, nu pare să aibă un efect negativ asupra numărului de spermatozoizi, spune Merhi. Cu toate acestea, unele studii sugerează că un consum excesiv de alcool, definit ca fiind 14 băuturi sau mai mult pe săptămână, poate reduce calitatea spermei și scăderea producției de testosteron.
Alte medicamente, cum ar fi opioidele sau marijuana, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilității. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă oprirea abuzului de substanțe inversează efectul negativ pe care îl are asupra sănătății spermei. Dar, în general, abținerea de la consumul de substanțe și dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase vă poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi și fertilitatea.
„Dacă încercați să concepeți, vă recomandăm întotdeauna să fiți cea mai sănătoasă versiune a dumneavoastră, ceea ce înseamnă să evitați fumatul și drogurile și să consumați alcool cu moderație dacă alegeți să beți”, spune Zore.
Luați un supliment de acid D-aspartic
Acidul D-aspartic (D-AA) este un aminoacid care ajută la formarea proteinelor în organism. Acesta se găsește în concentrații ridicate în glandele endocrine, cum ar fi ovarul și testiculele. Deoarece sperma, ca orice celulă din organism, conține proteine, D-AA este important pentru funcționarea spermei, spune Merhi.
Concentrațiile scăzute de D-AA pot contribui la scăderea numărului de spermatozoizi și a motilității, așa că administrarea unui supliment de D-AA ar putea ajuta, spune Merhi. Un studiu din 2012 publicat în Advances in Sexual Medicine a examinat 60 de bărbați cu probleme de fertilitate și a constatat că administrarea de suplimente de D-AA timp de trei luni a crescut substanțial numărul de spermatozoizi și motilitatea acestora.
Este important de reținut că cei din studiu nu erau persoane sănătoase, deoarece aveau deja tulburări de spermă. Prin urmare, nu există dovezi concludente că suplimentele de D-AA ar crește numărul de spermatozoizi la persoanele sănătoase.
Suplimentele D-AA pot fi achiziționate online, iar doza este de obicei de 2.000-3.000 mg luate zilnic, dar ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice fel de suplimente, spune Merhi. D-AA poate provoca iritabilitate și dureri de cap dacă luați o doză greșită, iar efectele sale pe termen lung nu sunt încă cunoscute.
Mâncați o dietă sănătoasă
Ce mâncați afectează, de asemenea, numărul de spermatozoizi și sănătatea generală. Antioxidanții, în special, pot îmbunătăți fertilitatea, spune Merhi. S-a demonstrat că vitaminele E și C sunt antioxidanți buni pentru funcția spermei.
Un studiu din 2006 publicat în Journal of Medicinal food a examinat 13 bărbați cu probleme de fertilitate cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani. Bărbații au primit 1.000 mg de suplimente de vitamina C de două ori pe zi timp de două luni. Numărul lor de spermatozoizi a crescut cu peste 100%, iar mobilitatea spermatozoizilor cu 92%.
Alimentele bogate în vitamina C includ:
Acizii grași Omega-3 au demonstrat, de asemenea, că îmbunătățesc funcția spermei, spune Zore. Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singur, așa că trebuie să îi consumăm în dieta noastră. Acizii grași fac parte din membrana celulelor spermatozoizilor, astfel că un consum adecvat de acizi grași omega-3 poate îmbunătăți numărul și motilitatea spermatozoizilor.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
- Pește
- Folete
- Semințe de in
- Nuci de nucă
- Folete de soia
- Semințe de chia
- Avocado
Sfârșitul
Mulți factori pot afecta numărul de spermatozoizi. Din fericire, există măsuri pe care le puteți lua care vă pot crește numărul de spermatozoizi și vă pot crește șansele de a concepe. A face exerciții fizice, a mânca bine și a renunța la fumat sunt toate schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți fertilitatea și sănătatea generală.
.