6 moduri de a-ți scădea rapid trigliceridele

Written by on in Articles

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge și de care corpul tău are nevoie pentru a produce energie.

Cu toate acestea, aproximativ 30% dintre americani au hipertrigliceridemie – o afecțiune în care ai prea multe trigliceride în sânge.

Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv atac de cord și boli de inimă.

Trigliceridele ridicate pot fi, de asemenea, un semn al sindromului metabolic, o combinație de tensiune arterială ridicată, nivel ridicat de zahăr în sânge, niveluri ridicate de colesterol, niveluri ridicate de trigliceride și greutate corporală excesivă. Sindromul metabolic vă expune la un risc crescut de atac de cord, diabet de tip 2 și obezitate.

Dacă aveți nivelul ridicat al trigliceridelor, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le readuce într-un interval sănătos.

Acest articol cuprinde 7 modalități de a vă reduce trigliceridele, precum și vitaminele și suplimentele care scad nivelul trigliceridelor.

Care este intervalul normal pentru trigliceride?

Un test de sânge standard pentru colesterol vă măsoară, de asemenea, nivelurile de trigliceride. Conform Asociației Americane a Inimii, acestea sunt intervalele pentru trigliceridele din sânge:

  • Normalul este mai mic de 150.
  • La limită-înaltă este între 150 și 199.
  • Ridicat este între 200 și 499.
  • Foarte ridicat este 500 sau mai mare.

6 moduri de a scădea rapid trigliceridele

Dacă aveți trigliceridele ridicate, aceste modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să le aduceți înapoi în limite normale.

Eliminați zahărul

Eliminarea zahărului și a carbohidraților rafinați este una dintre cele mai bune modalități de a vă reduce nivelul trigliceridelor.

O dietă bogată în zahăr se corelează cu trigliceridele din sânge ridicate. Nivelurile ridicate de insulină pot face ca trigliceridele să se acumuleze în sânge și în ficat, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare.

Fructoza – tipul de zahăr care se găsește în sucurile de fructe și în siropul de porumb bogat în fructoză – este deosebit de rău pentru nivelul trigliceridelor. Ficatul dumneavoastră nu o metabolizează în același mod în care metabolizează zaharoza (zahărul de masă).

Din fericire, mai multe studii au constatat că trecerea la o dietă săracă în carbohidrați scade rapid nivelul trigliceridelor. Și chiar dacă nu treceți la o dietă săracă în carbohidrați, este o idee bună să diminuați aportul de zahăr simplu.

Încercați Keto Collagen

Nu vă hrăniți pielea, părul, unghiile, articulațiile și intestinul.
Complet compatibil cu keto.
Fără adaos de zahăr.

Cumpărați acum

Eliminați sau reduceți alcoolul

Băutura poate, de asemenea, să vă crească trigliceridele.

Alcoolul vă împiedică ficatul să producă lipoproteină lipază – o enzimă care descompune trigliceridele. Ca urmare, consumul de alcool vă crește trigliceridele din sânge.

Reducerea consumului de alcool este o modalitate bună de a vă readuce markerii din sânge într-un interval normal.

Consumați mai mulți acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în somon, ton și alți pești grași.

Bărbații și femeile supraponderali care au mâncat somon de două ori pe săptămână au observat o scădere semnificativă a trigliceridelor din sânge.

Un alt studiu a constatat că consumul de pește gras de două ori pe săptămână a redus riscul de boli de inimă cu 36%.

Încercați să adăugați câteva porții de pește la planul dumneavoastră de masă săptămânal. Opțiunile bune includ:

  • Salmon
  • Tuna
  • Macrou
  • Anghinare
  • Sardine

Dacă nu vă place peștele, puteți lua un supliment de ulei de pește sau de ulei din ficat de cod.

Puteți obține, de asemenea, omega-3 din carnea roșie hrănită cu iarbă și din lactatele integrale hrănite cu iarbă, deși acestea nu sunt la fel de concentrate ca omega-3 din fructele de mare.

Consumați legume

Legumele sunt o sursă bună de fibre alimentare, diverși micronutrienți și compuși antiinflamatori, toate acestea putând acționa împreună pentru a vă reduce trigliceridele.

Persoanele care au adăugat mai multe legume în dieta lor au observat o scădere semnificativă a trigliceridelor din sânge, chiar și atunci când nu au slăbit.

Privilegiați verdețurile bogate în fibre, cum ar fi:

  • Broccoli
  • Spinacardele
  • Ceaiul de Bruxelles
  • Cabia
  • Calea
  • Cardul
  • Ceapa de Bruxelles
  • .
  • Avocado
  • Făină

Pierdeți în greutate

Când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dumneavoastră transformă caloriile în plus în trigliceride și le depozitează ca grăsime corporală. A fi supraponderal este un factor de risc major pentru trigliceridele ridicate.

Pierderea în greutate, pe de altă parte, este o modalitate excelentă de a vă reduce trigliceridele. Persoanele cu trigliceride ridicate și sindrom metabolic au observat o scădere semnificativă a nivelului trigliceridelor după ce au slăbit.

Nivelurile lor de insulină, de colesterol LDL, de colesterol total și de inflamație au scăzut, de asemenea, toate.

Dacă vă luptați să pierdeți în greutate, o dietă ketogenică vă poate ajuta.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică de orice fel este excelentă pentru sănătatea inimii dumneavoastră.

Dar pentru a vă scădea nivelul trigliceridelor, este posibil să doriți să acordați prioritate anumitor tipuri de exerciții fizice.

Un studiu recent a comparat mai multe tipuri diferite de exerciții fizice și modul în care fiecare dintre ele a afectat riscul de boli de inimă al participanților. Exercițiile au inclus alergarea, ridicarea greutăților, antrenamentul în intervale de înaltă intensitate (HIIT) și alte antrenamente obișnuite.

În timp ce toate antrenamentele au îmbunătățit sănătatea participanților, trei exerciții au fost cele mai bune în ceea ce privește scăderea trigliceridelor:

  • HIIT
  • Antrenament de forță cu repetiții înalte (10-12+ repetări pe set)
  • Corzoterapie pe distanțe lungi

Vitamine și suplimente care ajută la scăderea nivelului trigliceridelor

În plus față de modificările stilului de viață, există mai multe suplimente care pot ajuta la scăderea trigliceridelor.

Niacina (Vitamina B3)

Niacina este o vitamină B care scade sinteza trigliceridelor și ajută organismul dumneavoastră să descompună mai repede trigliceridele.

Persoanele care iau niacină prezintă o scădere consistentă a nivelurilor de trigliceride și mulți medici sugerează administrarea de niacină alături de medicamentele pentru inimă eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi statinele.

Nota: un efect secundar comun al niacinei este înroșirea și furnicăturile pielii. Acesta este inofensiv, dar îl puteți evita luând niacina fără clătire.

Puteți găsi niacina online sau în majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste.

Doza recomandată: 500mg

Curcumină

Curcumina este principalul ingredient activ din turmeric, condimentul popular pentru gătit.

Persoanele care au luat capsule de curcumină zilnic, timp de 4 săptămâni, au prezentat o scădere moderată a trigliceridelor din sânge. Curcumina este, de asemenea, un antioxidant și antiinflamator.

Asigurați-vă că găsiți un supliment de curcumină care include extract de piper negru (piperină). Acesta crește absorbția curcuminei cu peste 2000%.

Doza recomandată: 400mg sau mai mult

Ulei de pește

Dacă nu vă place să mâncați pește, vă puteți obține omega-3 care scade trigliceridele dintr-un supliment de ulei de pește.

Diverse studii au constatat că uleiul de pește scade nivelul trigliceridelor.

Doza recomandată: 1000mg sau mai mult

The Takeaway

Trigliceridele ridicate sunt un factor de risc major pentru bolile de inimă.

Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce trigliceridele.

Suplimentele și modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, pierderea în greutate, consumul de mai puțin zahăr și renunțarea la alcool, vă pot ajuta să vă readuceți nivelul trigliceridelor în limitele normale.

Cu câteva schimbări în rutina zilnică, vă puteți reduce trigliceridele și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

902 Acțiuni

902 Acțiuni

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.