Pasarea vântului, bășitul sau flatulența se referă toate la eliberarea excesului de aer prin tractul intestinal. Se poate întâmpla de multe ori pe parcursul zilei și nu este o problemă majoră pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu simptome frecvente de flatulență, există mai mulți factori care pot contribui la acumularea de gaze în exces în intestin.

Cauzele gazelor în exces

Puteți avea gaze acumulate în tractul digestiv prin simplul fapt că înghițiți aer în mod frecvent. Acest lucru se poate întâmpla în timp ce mâncați și/sau beți prea repede, fumați, sugeți bomboane tari sau chiar râdeți. S-ar putea, de asemenea, să râgâiți, dar o parte poate rămâne în stomac, care va fi eliberată în cele din urmă prin anus atunci când eliminați gaze.

Există, de asemenea, alimente obișnuite care cauzează gaze și care vă vor face stomacul să se umfle sau să elimine gaze, cum ar fi legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles și broccoli, și cele mai multe amidonuri, cum ar fi pâinea și pastele.

Gazele în exces pot fi, de asemenea, acumulate atunci când intestinele sunt leneșe și alimentele se deplasează prin intestin prea încet. Cu cât alimentele respective stau mai mult timp în sistem, cu atât mai multe bacterii producătoare de gaze se acumulează, ceea ce provoacă disconfort abdominal. De asemenea, tractul intestinal încetinește în mod natural din cauza îmbătrânirii, ceea ce va reduce metabolismul dvs. și mișcarea alimentelor prin colon, producând astfel mai multe gaze.

Cum să reduceți acumularea de gaze

• Limitați consumul de alimente fermentate, băuturi carbogazoase și băuturi cu conținut ridicat de fructoză. Aceste produse vor hrăni bacteriile din tractul dumneavoastră digestiv și vor adăuga mai multe gaze. Beți zilnic multă apă.
• Evitați să mâncați prea repede și să vă înghițiți mâncarea fără să mestecați prea mult. Este mult mai probabil să înghițiți aer atunci când te grăbești să înghiți mâncarea. În plus, atunci când vă savurați mesele și mestecați mai mult timp, mai multă salivă se amestecă cu alimentele pe care le consumați. Acest lucru este important pentru digestie pentru a ajuta la descompunerea enzimatică a mesei dumneavoastră.
• Exercitați în mod regulat. Cu cât sunteți mai activ și mai frecvent, exercițiile fizice pot ajuta la stimularea și susținerea trecerii gazelor prin sistemul digestiv. Puteți încerca exerciții de întărire a abdomenului care au beneficii în menținerea în mișcare a tractului digestiv. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.
• Limitați consumul de alimente bine-cunoscute pentru gaze, cum ar fi legumele crucifere, produsele lactate și anumite fructe, cum ar fi perele și merele. Acestea conțin fructoză, lactoză și fibre insolubile care eliberează gaze atunci când sunt fermentate în intestinul gros. Cu toate acestea, nu le evitați cu totul, deoarece aceste alimente sunt în continuare nutritive și fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
• Atenție la intoleranțele și alergiile alimentare. Diferite persoane sunt sensibile la diferite alimente și se pot confrunta cu alergii care vor provoca o reacție în organism. Acestea pot duce la simptome precum diaree, balonare și greață. Efectuarea unei diete de eliminare poate ajuta o persoană cu gaze excesive. Tăiați alimentele cunoscute care cauzează gaze și introduceți-le din nou, pe rând, pentru a vă da seama care sunt cele care cauzează probleme.

Când să consultați un medic

Dacă aveți atât de multe gaze și flatulența vă afectează activitățile zilnice, vă provoacă jenă sau este însoțită de simptome precum vărsături, dureri de stomac și sânge în scaun, este recomandat să consultați un medic gastroenterolog în Singapore. Ar putea fi un semn de ceva mai grav.