Ah, da, infamul 15 ani de boboc. Deși numărul 15 este mai degrabă arbitrar și exagerat (poate un produs aliterat), s-a observat științific că aproximativ 2/3 dintre studenții universitari iau în greutate în timpul primului an de facultate.

Dar de ce? Ce îi determină pe tinerii adulți sănătoși să ia brusc și rapid în greutate cei 15 ani ai bobocilor atunci când pleacă la facultate? Și exact cât de mult se îngrașă oamenii?

Faptele:

În primul rând, să lămurim câteva lucruri. Nu toată lumea ia în greutate la începerea facultății. Majoritatea studiilor estimează că aproximativ 66% dintre studenți iau în greutate, în medie 2-3 kilograme în primul an.

De cele mai multe ori, majoritatea greutății este luată în semestrul de toamnă, iar creșterea se reduce în primăvară.

Femeile sunt mai predispuse să se îngrașe decât bărbații, iar implicarea în activități studențești și faptul de a fi implicat în activități studențești și de a avea un nivel mai ridicat de aptitudini școlare sunt văzute ca factori de protecție împotriva celor 15 boboci.

Mâncare

Nu există un singur motiv clar pentru care studenții să câștige freshman 15 la facultate, ci este de obicei o combinație de mai mulți factori.

În primul rând, evident că majoritatea studenților au o schimbare de dietă. Sălile de mese „all-you-can-eat” înlocuiesc adesea mesele gătite acasă, iar accesul nelimitat la junk food și la sucuri îi poate determina pe mulți să înceapă să aibă o dietă mai puțin ideală.

Inclusiv în afara sălii de mese, o mulțime de studenți mănâncă mult mai multă mâncare nesănătoasă decât o făceau înainte sau decât ar trebui. Bună ziua, pantaloni elastici.

Și este important să rețineți că puteți fi în continuare subnutriți chiar dacă consumați prea multe calorii. Dacă organismul tău nu primește nutrienții de care are nevoie, va fi în continuare disperat după mâncare, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Băuturi

Dă vina pe alcool, dar serios. Alcoolul aduce mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele, dar fără niciunul dintre nutrienți.

Este foarte ușor să bei caloriile, fără a oferi corpului tău nicio hrană, ceea ce înseamnă că organismul tău are în continuare nevoie de hrană și de și mai multe calorii, ceea ce poate contribui la Freshman 15.

Apoi există tot elementul de beție: majoritatea oamenilor nu ajung la salate de varză atunci când sunt beți (dar dacă tu o faci, hei, mai multă putere pentru tine). De cele mai multe ori, mâncatul la beție înseamnă să te înfrupți din alimente bogate în calorii, cum ar fi cartofii prăjiți și pizza.

Mulți studenți beau, de asemenea, brusc mai multe sucuri și băuturi de cafea îndulcite, adăugând sute de calorii la aportul lor zilnic fără să își dea seama. Yikes.

Exercițiu

În afară de sălile de mese și petreceri, o mulțime de studenți încetează brusc să mai facă exerciții fizice. Sigur, mersul pe jos până la cursuri este probabil un pic mai lung decât în liceu, dar încetarea bruscă a antrenamentelor sportive zilnice scoate antrenamentul din rutina zilnică.

Mersul la sala de sport necesită motivație, timp și s-ar putea să nu fie întotdeauna convenabil.

Somnul

Apoi, mai este și somnul: între petreceri și nopți întregi la bibliotecă, mulți studenți dezvoltă obiceiuri proaste de igienă a somnului.

Următoarea lipsă de somn poate da peste cap hormonii foamei și ai sațietății și îi poate face pe oameni să înceapă să se îngrașe cu 15 ani.

Stres

Și, bineînțeles, mai există și stresul. Între cursuri, programul de lucru, adaptarea la o rutină cu totul nouă și faptul că dintr-o dată trebuie să funcționeze ca un semi-adult, stresul se acumulează.

Stresul poate, de asemenea, să se contopească cu hormonii și, încă o dată, să te lase să cauți alinare sub formă de prăjituri. #StressEating

Ce poți face?

Doar pentru că mergi la facultate nu înseamnă că ești destinat să capeți cei 15 ani ai bobocului. Există multe obiceiuri pe care le poți lua cu tine pentru a te menține sănătos.

Când ajungi la sala de mese, umple-ți farfuria cu fructe proaspete, legume și fasole pentru prima ta rundă, toate acestea fiind în mod inerent sățioase și dense în nutrienți.

Apoi întoarce-te pentru pizza, prăjituri și cartofi prăjiți și savurează-le în porții mai mici.

Primiți pauzele la sucuri, băuturi îndulcite de cafea (cheie majoră) și chiar sucuri, și rămâi în schimb la apă și cafea obișnuită sau ceai. Moderarea consumului de alcool (îmi pare rău) poate ajuta, de asemenea,.

Oh, și faceți mișcare. Nu trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare zi, dar încercați să încorporați activitatea în viața dvs. în mod regulat. Încearcă un curs de yoga la centrul studențesc sau urmărește-ți emisiunea preferată pe aparatul eliptic de la sala de sport în loc să te uiți în patul tău.

Când ești stresat, vorbește o plimbare în loc să te îndopi cu The Mindy Project și Cheetos, iar dacă corpul tău are nevoie de somn, trage un pui de somn și nu te simți vinovat pentru asta (crede-mă, nu vei regreta).

Și gătește! Cu cât mai multe mese pe care le faci tu însuți, în general, cu atât mai bine. Cumpărarea legumelor pre-tăiate și a orezului brun/quinoa congelate și pre-gătite sunt niște scurtături grozave pentru mese sănătoase și delicioase.

În plus, Spoon are o întreagă arhivă de rețete ușoare și bune pentru tine, pentru deliciul tău. Am înțeles. Bobocii de 15 ani nu au nicio șansă.