Toată lumea este în favoarea unei stime de sine ridicate – dar cultivarea ei poate fi surprinzător de dificilă. Psihologul Guy Winch explică de ce – și descrie modalități inteligente prin care ne putem ajuta să ne construim.

Mulți dintre noi recunoaștem valoarea îmbunătățirii sentimentelor noastre de stimă de sine. Atunci când stima noastră de sine este mai mare, nu numai că ne simțim mai bine în legătură cu noi înșine, dar suntem și mai rezilienți. Studiile de scanare a creierului demonstrează că, atunci când stima noastră de sine este mai mare, este probabil să resimțim răni emoționale comune, cum ar fi respingerea și eșecul, ca fiind mai puțin dureroase și să ne revenim mai repede după ele. Atunci când stima de sine este mai mare, suntem, de asemenea, mai puțin vulnerabili la anxietate; eliberăm mai puțin cortizol în sânge atunci când suntem supuși stresului și este mai puțin probabil ca acesta să persiste în sistemul nostru.

Dar, oricât de minunat ar fi să avem o stimă de sine mai mare, se pare că îmbunătățirea acesteia nu este o sarcină ușoară. În ciuda seriei nesfârșite de articole, programe și produse care promit să ne îmbunătățească stima de sine, realitatea este că multe dintre ele nu funcționează, iar unele sunt chiar susceptibile de a ne face să ne simțim mai rău.

O parte a problemei este că stima noastră de sine este destul de instabilă pentru început, deoarece poate fluctua zilnic, dacă nu chiar din oră în oră. Complicând și mai mult lucrurile, stima noastră de sine cuprinde atât sentimentele noastre globale despre noi înșine, cât și ceea ce simțim despre noi înșine în domeniile specifice ale vieții noastre (de exemplu, ca tată, asistent medical, atlet etc.). Cu cât un domeniu specific al stimei de sine este mai semnificativ, cu atât mai mare este impactul pe care îl are asupra stimei noastre de sine globale. Faptul că cineva tresare când gustă din cina nu prea delicioasă pe care ați pregătit-o va afecta stima de sine a unui bucătar mult mai mult decât a cuiva pentru care gătitul nu este un aspect semnificativ al identității sale.

În cele din urmă, a avea o stimă de sine ridicată este într-adevăr un lucru bun, dar numai cu moderație. O stimă de sine foarte ridicată – precum cea a narcisiștilor – este adesea destul de fragilă. Astfel de oameni s-ar putea simți foarte bine în legătură cu ei înșiși o mare parte din timp, dar tind, de asemenea, să fie extrem de vulnerabili la critici și feedback negativ și să răspundă la acestea în moduri care le împiedică creșterea psihologică de sine.

Acestea fiind spuse, este cu siguranță posibil să ne îmbunătățim stima de sine dacă procedăm în mod corect. Iată cinci modalități de a vă hrăni stima de sine atunci când aceasta este scăzută:

Utilizați afirmațiile pozitive în mod corect

Afirmațiile pozitive de genul „Voi avea un mare succes!” sunt extrem de populare, dar au o problemă critică – tind să îi facă pe oamenii cu o stimă de sine scăzută să se simtă mai rău în legătură cu ei înșiși. De ce? Pentru că atunci când stima noastră de sine este scăzută, astfel de declarații sunt pur și simplu prea contrare convingerilor noastre existente. În mod ironic, afirmațiile pozitive funcționează pentru un subset de oameni – cei a căror stimă de sine este deja ridicată. Pentru ca afirmațiile să funcționeze atunci când stima de sine este în scădere, modificați-le pentru a le face mai credibile. De exemplu, schimbați „Voi avea un mare succes!” cu „Voi persevera până voi reuși!”

Identificați-vă competențele și dezvoltați-le

Stima de sine se construiește prin demonstrarea unor abilități și realizări reale în domenii ale vieții noastre care contează pentru noi. Dacă vă mândriți cu faptul că sunteți un bucătar bun, organizați mai multe petreceri la cină. Dacă sunteți un bun alergător, înscrieți-vă la curse și antrenați-vă pentru ele. Pe scurt, descoperă-ți competențele de bază și găsește oportunități și cariere care să le accentueze.

Învățați să acceptați complimentele

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale îmbunătățirii stimei de sine este că atunci când ne simțim prost în legătură cu noi înșine avem tendința de a fi mai rezistenți la complimente – chiar dacă este momentul în care avem cea mai mare nevoie de ele. Așadar, stabiliți-vă obiectivul de a tolera complimentele atunci când le primiți, chiar dacă vă fac să vă simțiți inconfortabil (și o vor face). Cel mai bun mod de a evita reacțiile reflexe de respingere a complimentelor este să vă pregătiți răspunsuri simple prestabilite și să vă antrenați să le folosiți automat ori de câte ori primiți un feedback bun (de exemplu, „Mulțumesc” sau „Ce drăguț din partea dumneavoastră”). În timp, impulsul de a refuza sau de a respinge complimentele va dispărea – ceea ce va fi, de asemenea, un indiciu frumos că stima de sine se întărește.

Eliminați autocritica și introduceți autocompătimirea

Din păcate, atunci când stima de sine este scăzută, este probabil să o afectăm și mai mult prin autocritică. Din moment ce scopul nostru este de a ne spori stima de sine, trebuie să înlocuim autocritica (care este aproape întotdeauna complet inutilă, chiar dacă se simte convingătoare) cu autocompătimirea. Mai exact, ori de câte ori monologul tău interior autocritic se declanșează, întreabă-te ce i-ai spune unui prieten drag dacă s-ar afla în situația ta (avem tendința de a fi mult mai plini de compasiune față de prieteni decât față de noi înșine) și îndreaptă aceste comentarii către tine însuți. Procedând astfel, veți evita să vă deteriorați și mai mult stima de sine cu gânduri critice și, în schimb, veți contribui la consolidarea acesteia.

Afirmați-vă adevărata valoare

S-a demonstrat că următorul exercițiu ajută la revigorarea stimei de sine după ce aceasta a suferit o lovitură: Faceți o listă cu calitățile pe care le aveți și care sunt semnificative în contextul specific. De exemplu, dacă ați fost respins de partenerul dvs. de întâlnire, enumerați calitățile care vă fac să fiți un bun potențial de relație (de exemplu, să fiți loial sau disponibil din punct de vedere emoțional); dacă nu ați reușit să obțineți o promovare la locul de muncă, enumerați calitățile care vă fac să fiți un angajat valoros (aveți o puternică etică a muncii sau sunteți responsabil). Apoi, alegeți unul dintre elementele de pe listă și scrieți un scurt eseu (unul sau două paragrafe) despre motivul pentru care această calitate este valoroasă și este posibil să fie apreciată de alte persoane în viitor. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, timp de o săptămână sau ori de câte ori aveți nevoie de o creștere a stimei de sine.

Sfârșitul este că îmbunătățirea stimei de sine necesită un pic de muncă, deoarece implică dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri emoționale mai sănătoase, dar făcând acest lucru, și mai ales făcându-l corect, vă va oferi un mare randament emoțional și psihologic al investiției.

• Guy Winch
• sănătate mentală
• psihologie
• stima de sine

.