Când vine vorba de slăbit, totul se rezumă la dietă și exerciții fizice, nu? Nu trebuie să fie așa.

Un nou studiu publicat în revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism se adaugă la un număr tot mai mare de cercetări care arată că, în timp ce ambele îmbunătățesc semnificativ starea generală de sănătate, ele nu au un efect egal asupra pierderii în greutate.

„În toate discuțiile despre epidemia de obezitate, oamenii s-au concentrat prea mult pe exerciții fizice”, spune Lara R. Dugas, Ph.D., profesor asistent la Școala de Medicină Stritch a Universității Loyola din Chicago și autoare a unui studiu separat care a avut rezultate similare. „Activitatea fizică nu vă va proteja de impactul pe care o dietă bogată în grăsimi și zahăr îl are asupra greutății”, spune ea.

Acum, nimeni nu spune că nu ar trebui să faceți exerciții fizice, pur și simplu că, dacă vreți să dați jos câteva kilograme, nu trebuie neapărat să dedicați tone de timp și efort exercițiilor fizice. „La întrebarea dacă ar trebui să faceți exerciții fizice, răspunsul este 150 la sută da, nici măcar nu este de discutat”, spune Dugas. „Exercițiile fizice pot promova o viață lungă și o viață bună. Mesajul aici este că, dacă faceți exerciții fizice doar pentru a pierde în greutate, s-ar putea să fiți dezamăgit.”

Deci, da, nu trebuie să faceți întotdeauna exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Iar pentru aceia dintre noi care încearcă să slăbească fără sala de sport – fie din cauza unui program cu timp limitat sau a unei accidentări – acest lucru este important.

Dar cum reușești de fapt să faci asta? Aflați cum să slăbiți fără exerciții fizice de la cinci femei care au scăpat cu succes de kilograme fără sala de gimnastică:

„Mi-am îmbunătățit somnul”

Charlene M.

Charlene M., din Seattle, Washington, a învățat importanța de a avea grijă de sănătatea ei mentală, precum și de sănătatea fizică, atunci când a slăbit recent 20 de kilograme. „Am lucrat în mod activ la îngrijirea de sine pentru a reduce anxietatea, precum și pentru a gestiona stresul și perioadele de depresie. O parte din această autoîngrijire include reeducarea creierului meu pentru a reduce insomnia și a crește somnul, astfel încât să am suficient în fiecare noapte”, explică ea.

Ce spun experții: „Dormitul de cel puțin șapte ore pe zi este la fel de important pentru pierderea în greutate ca și obținerea unei cantități corecte de calorii. Somnul insuficient duce la niveluri ridicate ale hormonilor de stres, cauzând creșterea în greutate, precum și creșterea foamei”, spune Robert Ziltzer, doctor în medicină, specialist în medicina obezității la Scottsdale Weight Loss Center.

RELATED: Cele mai bune 5 aplicații pentru pierderea în greutate, Potrivit experților

„Am primit un diagnostic”

Christa

Câteodată, o creștere bruscă în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate nu este cauzată de excesul de pizza și prăjituri, ci de o cauză medicală. Acesta a fost cazul lui Christa H., din Denver, Colorado. „Cu câțiva ani în urmă m-am îngrășat rapid cu aproximativ 20 de kilograme, a fost oribil”, spune ea. „Am suferit luni de zile încercând să slăbesc înainte de a mă hotărî să mă duc la medicul meu. S-a dovedit că am Hashimoto, o boală a tiroidei”. Boala i-a scăzut funcția tiroidiană, ceea ce explica creșterea în greutate. După ce a luat medicamentele adecvate pentru a o gestiona, ea a reușit să slăbească încet. A făcut acest lucru prin numărarea caloriilor și prin alegeri mai sănătoase, dar, din cauza unui loc de muncă aglomerat și a efectelor bolii Hashimoto asupra nivelului de energie, nu a reușit să facă prea multe exerciții fizice. „Mi-a luat un an și jumătate de tratament, răbdare și încercarea de a-mi trata corect corpul, dar a meritat pentru că mă simt mult mai bine”, spune ea.

Ce spun experții: „Există mulți factori medicali care influențează creșterea și pierderea în greutate, cum ar fi hormonii sexuali, funcția hepatică, insulina, bacteriile intestinale și, da, funcția tiroidiană”, spune Ziltzer. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o problemă de sănătate subiacentă.

(Tonificați-vă și strângeți întregul corp cu Ghidul de antrenament de forță al Women’s Health!)

„Am tăiat carbohidrații”

Emma P.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un moment serios, dar pentru Emma P., din Austin, Texas, acestea nu au mers destul de departe. În luna noiembrie a acestui an, ea a decis să treacă la „full keto” (ceea ce înseamnă ketogenic, procesul prin care organismul folosește grăsimile stocate pentru energie în loc de glicogen). „Dieta mea constă în cea mai mare parte din grăsimi, cu ceva proteine, și urmăresc să mănânc aproape zero carbohidrați pe zi”, spune ea. „Chiar nu fac exerciții fizice și este tipic pentru persoanele keto să nu aibă nevoie să facă exerciții fizice pentru controlul greutății. Încerc să rămân activă, dar nu mă străduiesc să fac exerciții fizice.” Deși poate părea extrem pentru unii, ea a văzut rezultate uimitoare, pierzând 40 de kilograme într-un an, și 10 kilograme în prima lună.

Ce spun experții: În timp ce Ziltzer nu sfătuiește neapărat să renunțe la toți carbohidrații, cercetări recente publicate în revista Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews arată că dieta keto ar putea arde de 10 ori mai multe grăsimi decât alte diete.

Consultați unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate de-a lungul istoriei:

„Îmi urmăresc caloriile cu o aplicație”

Megan H.

Când Megan H., din Ridgecrest, California, a început să încerce pentru prima dată să slăbească, a făcut-o angajând un antrenor personal. Deși a învățat multe despre exercițiile fizice, ea spune că nu a ajutat la pierderea în greutate: „Mă întorceam acasă de la antrenamente absolut înfometată și apoi mâncam mai mult decât arsesem la sală.” Așa că a apelat la urmărirea caloriilor cu ajutorul aplicației MyFitnessPal. Acest lucru a ajutat-o să înceapă să piardă în greutate în mod constant, culminând cu o pierdere în greutate de 40 de kilograme în ultimele 18 luni, în ciuda faptului că nu a mai fost la sală și nu a mai putut să se antreneze din aprilie, din cauza unei probleme de sănătate.

Ce spun experții: „Pierderea în greutate necesită obținerea unei nutriții complete cu mai puține calorii decât ardeți”, spune Ziltzer. În timp ce puteți crea un deficit caloric prin exerciții fizice, îl puteți obține și prin reducerea caloriilor. Și din moment ce cele mai multe femei au o idee foarte mică sau deloc despre câte calorii mănâncă pe zi, urmărirea este un loc minunat pentru a începe.

RELATED: Iată exact ce mănâncă 5 antrenori personali la micul dejun

„Mănânc alimente integrale”

Shannon L., din Denver, Colorado, a slăbit 15 kilograme în cinci săptămâni, punând accent pe consumul de alimente integrale, neprocesate. „Pentru mine, totul se rezumă la a mânca alimente reale; proteine, cereale integrale, fructe, legume și păstrez între 100 și 200 de calorii pe zi pentru un răsfăț, astfel încât să nu mă simt privată”, spune ea. „Sunt un susținător al exercițiilor fizice regulate, dar din cauza unor schimbări majore de viață, am ieșit din acest obicei. Cu toate acestea, pierderea mea în greutate a fost în continuare un succes fără exerciții fizice.”

Ce spun experții: Concentrarea pe alimentele integrale este o modalitate incredibil de simplă de a reduce automat caloriile și, în același timp, de a crește aportul de vitamine și minerale, ambele putând contribui la susținerea pierderii sănătoase în greutate, spune Ziltzer. „Dietele bogate în carbohidrați procesați vor duce la creșterea în greutate, în timp ce dietele bogate în fibre și proteine vor contribui la pierderea în greutate”, spune el. „Rămâneți la proteine precum puiul, carnea slabă, peștele și crustaceele și multe legume pentru a vedea rezultate maxime.”

.