Imagine: iStock

Alimentarea la sân este cel mai bun mod de a vă hrăni copilul, dar pot apărea probleme pe parcurs. O plângere frecventă a mamelor care alăptează este producția scăzută de lapte. Deși adevărata cantitate scăzută de lapte este rară, este important de știut că nu este o boală sau o tulburare, ci o afecțiune asociată uneori cu anatomia sânilor și cu anumite condiții de sănătate. Poate afecta creșterea în greutate a bebelușului.

Există mai multe remedii alternative pe care le puteți lua în considerare pentru a rezolva problema. De exemplu, există alimente care sunt benefice pentru sănătatea mamei și ar putea avea un efect pozitiv asupra producției de lapte. Citiți mai departe pentru a afla care sunt alimentele lactogene care pot stimula producția de lapte atunci când sunt consumate ca parte a unei diete bine echilibrate.

Alimente lactogene care cresc producția de lapte matern

Aceste alimente pot îmbunătăți producția de lapte matern, pot stimula sănătatea mamei și pot îmbunătăți compoziția laptelui. Puteți vorbi cu un consultant în lactație care vă poate ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru a crește cantitatea de lapte matern, precum și să vă recomande diverse alte măsuri pentru a îmbunătăți producția de lapte.

Făină de ovăz

Imagine:

Ovăzul este un aliment din cereale integrale cu un profil nutrițional larg. Poate fi o masă somptuoasă sănătoasă sau un mic dejun pentru mama care alăptează. În plus, poate crește producția de lapte matern prin creșterea nivelului hormonului oxitocină (1). Puteți folosi fulgii de ovăz pentru a prepara diverse alimente, cum ar fi prăjituri, torturi, pâine și terci.

Orz

Orzul este o cereală bogată în nutrienți și fibre care poate spori valoarea nutritivă a dietei de alăptare. De asemenea, acesta poate favoriza furnizarea de lapte matern prin creșterea nivelului seric de prolactină (2). Puteți adăuga orzul decorticat cel mai puțin procesat în rețete, cum ar fi supe, tocănițe, curry și terci. Folosirea făinii de orz pentru prepararea biscuiților din orz, biscuiților sau clătitelor este o altă modalitate de a adăuga orzul în dieta de alăptare.

Apricot

Imagine:

Apricotul aparține familiei migdalelor și oferă mai mulți nutrienți și compuși bioactivi care favorizează sănătatea. Se crede, de asemenea, că mărește nivelul hormonului prolactină pentru a stimula furnizarea de lapte matern (3) (4). Puteți adăuga caise proaspete sau uscate în terci, cereale și desert pentru a profita de beneficiile sale. Evitați să folosiți caisele la conservă cu sirop, deoarece sunt bogate în zahăr.

Cartofi

Cartoful este o legumă rădăcinoasă bogată în fibre care poate adăuga culoare și nutrienți vitali dietei dumneavoastră de alăptare. Puteți mânca un morcov crud cu coajă în salate și sandvișuri sau îl puteți găti cu alte alimente. Consumul regulat de morcov vă va furniza nutrienți și poate, de asemenea, să vă crească producția de lapte matern.

Frunzele și semințele de schinduf sunt consumate în mod obișnuit ca aliment lactogen în mai multe culturi (7). Planta poate îmbunătăți aprovizionarea cu lapte și are mai multe proprietăți medicinale și nutraceutice care ar putea aduce beneficii sănătății în timp (8). Puteți adăuga schinduf în supe, tocănițe și curry. Este important de reținut că schinduful este o plantă puternică și poate provoca uneori balonare și iritații la nivelul stomacului. De asemenea, poate interfera cu medicamentele, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice alimente cu adaos de schinduf.

Garlic

Garliciul este popular pentru proprietățile sale terapeutice și medicinale (9). În unele culturi, usturoiul este utilizat în mod obișnuit pentru presupusele sale efecte galactagogice (10). Puteți adăuga usturoi în dieta dumneavoastră pentru a adăuga savoare și pentru a obține beneficiile sale pentru sănătate. Cu toate acestea, acesta poate altera aroma laptelui matern și poate declanșa colici la bebeluși. Prin urmare, rămâneți atentă la orice schimbare în tiparul de hrănire și comportamentul bebelușului dumneavoastră după ce consumați usturoi.

Lufă

Imagine:

Lalfa face parte din familia leguminoaselor și conține izoflavonoide estrogenice (11). Dovezile anecdotice sugerează că lucerna poate spori furnizarea de lapte matern. Puteți adăuga germeni de lucernă în salate și supe pentru a o face parte din dieta de alăptare. De asemenea, puteți încerca ceaiul de lucernă sau suplimentele organice de lucernă după ce vă consultați cu furnizorul de servicii medicale.

Fenicul

Consumul de fenicul în timpul alăptării este prevalent pentru presupusele sale efecte lactogene (12). Planta conține fitoestrogeni care pot crește producția de lapte. De asemenea, cercetările evidențiază beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei (13). Puteți bea apă de fenicul, ceai de fenicul sau puteți adăuga pudră de fenicul în supe, tocănițe, curry și terci.

Semințe de chimen

Imagine:

Mamele care alăptează consumă adesea semințe de chimen deoarece pot îmbunătăți producția de lapte matern (14). Puteți consuma apă de chimen sau îl puteți folosi ca și condiment la o varietate de preparate.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de micronutrienți, fibre alimentare și compuși bioactivi care ar putea îmbunătăți recuperarea postpartum și nutriția maternă (15) (16). În plus, acestea conțin fitoestrogeni care ar putea spori furnizarea de lapte matern. Puteți adăuga mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și varza creață, în dieta dvs. și să vă bucurați de beneficiile lor.

Curcubeu amar

Imagine:

Deși amar, beneficiile pentru sănătate și proprietățile medicinale ale dovleacului amar sunt de neegalat (17). Dovezile anecdotice sugerează că dovleacul amar poate chiar să crească producția de lapte matern. Puteți consuma curry de dovleac amar și chipsuri coapte pentru a obține beneficiile sale.

Salmon

Salmonul este un pește cu conținut scăzut de mercur, bogat în proteine de înaltă calitate, vitaminaD, B12 și nutrienți din acizi grași omega-3 care aduc beneficii mamei și copilului (18). Cercetările sugerează că un consum regulat de somon poate îmbunătăți furnizarea de lapte matern și poate îmbunătăți compoziția laptelui (19).

Moringa

Imagine:

Planta moringa, cunoscută și sub numele de bețișoare de tobă, este consumată pe scară largă în unele părți din Asia și Africa. Frunzele și păstăile de moringasunt bogate în micronutrienți, cum ar fi calciu și fier. Mamele care alăptează au nevoie de acești nutrienți pentru recuperarea și sănătatea postpartum. În plus, bețișoarele de tobă ar putea crește producția de lapte matern prin stimularea glandelor mamare (20) (21). Puteți include bețișoarele de tobă în dieta de alăptare adăugând păstaia sau frunzele sale în supe, tocănițe și curry la alegere.

Cofosul blestemat

Cofosul blestemat este o plantă a cărei floare, tulpină și frunze sunt folosite în scopuri medicinale. Utilizarea sa este răspândită în multe culturi pentru presupusele sale proprietăți galactagogice (22). Puteți consuma ceai de ciulin binecuvântat sau capsule pentru creșterea cantității de lapte matern, după ce ați consultat un fitoterapeut certificat sau un consultant în lactație.

Ciulin

Imagine:

Ciuperca de năut este bogată în proteine de înaltă calitate, micronutrienți și compuși bioactivi (23). Se consideră că fitoestrogenii prezenți în acesta oferă beneficii lactogenice. Puteți adăuga năut în preparate, cum ar fi curry și supe, și în sosuri, cum ar fi hummus.

Tofu

Tofu este un produs din soia bogat în proteine și micronutrienți esențiali care pot îmbunătăți sănătatea maternă. Dovezile anecdotice arată că tofu poate îmbunătăți furnizarea de lapte matern datorită conținutului său de fitoestrogeni. Puteți adăuga tofu la o varietate de preparate, cum ar fi supe, salate și curry (24).

Sfântul busuioc

Imagine:

Muștarul sfânt este o plantă medicinală aromată care servește în mai multe scopuri culinare și medicinale (25). Utilizarea busuiocului sfânt pentru a promova producția de lapte matern este comună în unele culturi. Puteți adăuga busuioc sfânt în cantități mici în mâncarea dumneavoastră sau îl puteți consuma ca atare cu o cană de lapte cald.

Semințe de susan

Semințele de susan sunt bogate în proteine, calciu, fibre și alte câteva substanțe nutritive vitale. Substanțele sale fitochimice, cum ar fi quercetina și sesamina, ar putea promova secreția de prolactină și îmbunătăți furnizarea de lapte matern (26). Puteți mânca o linguriță de semințe de susan cu apă călduță sau le puteți adăuga în rețete, cum ar fi salate, pâine, paste, sandvișuri și gustări de casă.

Alune

Imagine:

Mandrele dulci pot favoriza producția de lapte matern datorită potențialei sale activități estrogenice (27). Puteți mânca un pumn de migdale în timpul prânzului, le puteți adăuga în alimente sub formă de făină de migdale sau unt de migdale, sau puteți bea lapte de migdale. Migdalele oferă nutrienți vitali, cum ar fi proteine, calciu și grăsimi sănătoase.

Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) și alți micronutrienți vitali de care mama și copilul au nevoie pentru creștere și dezvoltare (28) (29). În plus, semințele de in conțin fitoestrogeni care pot crește producția de lapte matern. Puteți consuma semințe de in prăjite cu apă caldă, puteți adăuga făină de semințe de in în supe și tocănițe sau puteți face pansamente pentru salate cu ulei de in pentru a profita de beneficiile sale.

Ghimbir

Imagine:

Ghimbrul proaspăt este cunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate și medicinale. Acesta poate crește, de asemenea, producția de lapte matern (30). Puteți adăuga bucăți de ghimbir proaspăt sau suc la diferite alimente și băuturi. Dacă doriți să consumați suplimente de ghimbir, consultați mai întâi un consultant în alăptare sau un medic.

Legumina de bere

Legumina de bere, cunoscută și sub numele de drojdie de panificație, este un supliment nutritiv bogat în vitamine și minerale (31). Este un tip de ciupercă și se consumă în mod popular ca galactagog în mai multe culturi. Puteți adăuga drojdia de bere în dieta dumneavoastră după ce consultați un medic sau un consultant în lactație.

Semințe de dovleac

Imagine:

Dovezile anecdotice sugerează că semințele de dovleac pot stimula producția de lapte. Acestea sunt, de asemenea, bogate în proteine, fier, fibre și compuși bioactivi care favorizează sănătatea (32). Puteți consuma o linguriță de semințe de dovleac ca parte a amestecului de trasee sau le puteți toca și adăuga în salate, supe și terciuri. Pulberea de semințe de dovleac este un alt produs pe care îl puteți adăuga la dieta dumneavoastră în diverse moduri.

Semințe de mărar

Mărarul este o plantă populară și, de asemenea, folosit ca un condiment. În Ayurveda, semințele de mărar sunt folosite pentru a promova pofta de mâncare, pentru a ajuta digestia și pentru a stimula producția de lapte (33). Puteți adăuga semințe de mărar întregi sau zdrobite în supe, tocănițe, curry și salate. Oțetul de mărar și dressingurile cu mărar sunt alte produse alimentare pe care puteți lua în considerare să le încercați.

Frunze de mărar

Imagine:

Frunzele proaspete de curry și pulberea lor sunt adesea folosite pentru a adăuga gust și aromă alimentelor. În plus, utilizarea lor este comună în Ayurveda și în alte medicamente alternative pentru tratarea mai multor afecțiuni. Mamele care alăptează din mai multe culturi folosesc frunzele de curry pentru a le favoriza producția de lapte.

Frunzele de cartof dulce

Frunzele de cartof dulce vă pot oferi fibre, micronutrienți și fitochimicale care favorizează sănătatea. Cercetările arată că frunzele de cartofi dulci ar putea crește nivelul de prolactină și stimula producția de lapte matern (34). Frunzele sau verdețurile de cartof dulce pot fi folosite pentru a pregăti rețete delicioase de salate și salate.

Turmeric

Imagine:

Turmericul este folosit în bucătărie și în medicina alternativă sau tradițională. Cercetările arată că utilizarea turmericului, împreună cu schinduful și ghimbirul, ar putea crește volumul laptelui matern (35). Puteți adăuga turmericul ca un condiment în supe, tocănițe și curry.

Papaya

Papaya nu este recomandată în timpul sarcinii, dar utilizarea sa în timpul alăptării este populară pentru potențialele sale efecte lactogene. Cercetările arată că papaya și sucul din frunze de papaya ar putea promova producția de lapte matern (36) (37). Puteți mânca fructe de papaya ca o gustare sau le puteți adăuga la alte alimente, cum ar fi terciul.

Date

Imagine:

Datele ar putea crește nivelul hormonului prolactină și spori producția de lapte matern (3). Puteți consuma un pumn de curmale uscate sau proaspete ca gustări sau le puteți adăuga în alimente, cum ar fi terciul și deserturile. Curmalele pot furniza, de asemenea, mai mulți nutrienți și substanțe fitochimice care vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.

Semințe de mac

Semințele de mac sunt obținute din planta de mac și sunt un ingredient culinar comun în bucătăria asiatică. Cercetările sugerează că semințele de mac pot crește producția de lapte matern în cazul unui consum regulat (38) (39). Puteți folosi semințele de mac pentru a adăuga o aromă și o textură de nucă la pâine, fursecuri, curry, produse de cofetărie, clătite și aluaturi pentru napolitane.

Orez brun

Imagine:

Orezul brun este o cereală integrală care adaugă nutrienți vitali și fibre alimentare în dieta dumneavoastră. Acesta ar putea ajuta la pierderea în greutate postnatală și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, poate funcționa ca galactagog și poate stimula furnizarea de lapte (39) (40). Vă puteți bucura de orezul brun simplu sau îl puteți folosi pentru a face rețete dulci și sărate.

Efectele acestor alimente asupra rezervei de lapte sunt susținute în mare parte de dovezi anecdotice, iar studiile științifice sunt insuficiente pentru a concluziona efectele lor. Cel mai bine este să consultați un expert în lactație și să discutați despre rezerva scăzută de lapte înainte de a încerca orice nou aliment, plantă sau supliment pentru a crește rezerva de lapte.

Alimente care reduc producția de lapte matern

Dacă intenționați să vă creșteți producția de lapte, atunci există unele alimente pe care le puteți evita, deoarece sunt considerate antilactogene, adică pot reduce producția de lapte matern. Unele dintre alimentele comune despre care se crede că reduc laptele matern sunt salvia, pătrunjelul, menta și chasteberry (41). Unele băuturi antilactogene includ alcoolul și băuturile cu cofeină.

Nu există dovezi concludente care să demonstreze că aceste alimente sunt antilactogene. Efectele ar putea varia la fiecare mamă în parte și este posibil să trebuiască să procedați pe baza observației pe care o aveți asupra modului de hrănire a copilului. Dacă simțiți că bebelușul dvs. primește lapte insuficient din cauza consumului unui produs alimentar, nu-l mai consumați. Dacă rezerva de lapte matern continuă să fie scăzută, discutați cu un consultant în lactație.

Alte măsuri pentru creșterea rezervei de lapte matern

O dietă echilibrată, o hidratare adecvată, un stil de viață sănătos și un somn suficient ar putea ajuta la menținerea unei rezerve optime de lapte în timpul alăptării (42). Următoarele sunt alte practici care ar putea ajuta la creșterea rezervei de lapte matern (39).

1. Alăptați-vă frecvent copilul. Alăptarea este un proces bazat pe cerere și ofertă. Cu cât vă alăptați mai mult copilul, cu atât mai mult lapte matern produceți.

1. Exprimați laptele matern dacă bebelușul dumneavoastră nu este capabil să golească sânul. Golirea sânului oferă un feedback pozitiv sânilor pentru a produce mai mult lapte.

1. Luați-vă o vacanță de alăptare și petreceți câteva zile în care să vă alăptați copilul exclusiv timp de două-trei zile.

1. Hrăniți copilul de la ambii sâni. Schimbați părțile de două-trei ori în timpul unei sesiuni de hrănire. Dar înainte de a schimba părțile, lăsați copilul să termine de hrănit de la un sân. În acest fel, bebelușul dumneavoastră poate primi laptele posterior.

1. Evitați să folosiți apărători de mameloane și suzete, deoarece acestea pot interfera în procesul de hrănire prin crearea unei confuzii la nivelul mamelonului.

1. Evitați introducerea alimentelor solide înainte ca bebelușul dumneavoastră să aibă șase luni sau să fie pregătit din punct de vedere al dezvoltării. Continuați să alăptați la sân atât timp cât doriți dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră.

1. Țineți sub control medicamentele care ar putea interfera cu producția de lapte. Contraceptivele și decongestionantele, cum ar fi pseudoefedrina, pot scădea producția de lapte matern.

1. Odihniți-vă bine și rămâneți calmă. O rutină lipsită de stres, cu un somn adecvat, este necesară pentru a evita oboseala.

1. Folosiți un sutien de alăptare adecvat, deoarece purtarea unui sutien strâmt poate comprima sânul și afecta fluxul de lapte. Obstrucția prelungită a fluxului de lapte ar putea crește riscul de înfundare a canalelor și de infecție.

1. 1. Masați-vă sânii pentru a ușura înfundarea canalelor și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Poate ajuta la creșterea rezervei de lapte matern și a fluxului de lapte.

Secvența scăzută de lapte poate fi deranjantă pentru mamele care alăptează, deoarece ar putea afecta sănătatea copilului. În majoritatea cazurilor, o hidratare adecvată, un somn corespunzător și o dietă bine echilibrată pot ajuta la refacerea rezervei. Puteți lua în considerare posibilitatea de a încerca alimente despre care se crede în mod obișnuit că măresc rezerva de lapte. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, consultați un medic sau un consultant în lactație.

Articole recomandate:

• Dieta de alăptare – 10 cele mai bune alimente pentru proaspetele mămici
• 8 cele mai bune fructe pe care ar trebui să le mănânci în timp ce alăptezi
• 5 moduri de a controla pofta de mâncare în timp ce alăptezi
• Este sigur să mănânci alimente picante în timp ce alăptezi?
• 14 alimente pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării

.