Verificați ambalajul multor batoane proteice și veți găsi o listă de ingrediente care arată ca și cum ar aparține unui experiment științific. Păstrați -olii și izolații în plus pentru laborator și faceți în schimb aceste batoane proteice de casă în propria bucătărie. Aceste batoane delicioase sunt pline de proteine (în loc de zahăr!) pentru a vă oferi ore întregi de energie fără căderea legată de zahăr la mijlocul după-amiezii. Pregătiți un lot în acest weekend pentru o săptămână de gustări care vă vor menține sătul și concentrat – și mult mai slab decât alegerea obișnuită de la automatul de vending. Multe dintre rețetele de mai jos apelează la pudră de proteine; puteți să vă folosiți preferata, dar vă recomandăm să consultați mai întâi ghidul nostru exclusiv despre cele mai bune și cele mai proaste pudre de proteine.
- Healthy Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
- Batoane proteice cu merișoare și migdale
- Batoane de tort proteic cu ciocolată triplă
- Batoane proteice cu ciocolată și zmeură
- Batoane de ciocolată cu mentă fără coacere
- Batoane vegane din aluat de biscuiți cu unt de arahide
- Batoane proteice sănătoase Red Velvet Fudge Fudge
- No Bake Apple Pie Protein Bars
- No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
- Batoane proteice vegetariene cu plăcintă de dovleac
- Batoane proteice de ciocolată germană
- No Bake Banana Protein Bars
- Mocha Protein Bars
- Batoane proteice cu unt de arahide și chipsuri de ciocolată
- Sweet Potato Protein Bar
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Healthy Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
Servii: 10
Nutriție: 130 calorii, 5 g de grăsimi, 0,5 g de grăsimi saturate, 9 g de carbohidrați, 4 g de fibre, 1 g de zahăr, 15 g de proteine
Scăpați de batoanele care vă umflă burta pe care le puteți lua de la magazin și pregătiți un lot din aceste batoane proteice de casă cu superalimente. Acestea nu numai că primesc culoare și aromă naturală de la matcha, dar folosesc și proteine vegetale vegane care nu vor provoca o umflătură nedorită a burții precum zerul. Stropiți-le ușor cu ciocolată neagră pentru a pune cu adevărat în valoare textura inspirată de aluatul de biscuiți. Nu veți găsi o modalitate mai delicioasă de a vă realimenta la mijlocul după-amiezii.
Obțineți rețeta de la Deserturi cu beneficii.
Batoane proteice cu merișoare și migdale
Servește: 8
Nutriție: 312 calorii, 22,3 g de grăsimi, 4,8 g de grăsimi saturate, 24,4 g de carbohidrați, 5,2 g de fibre, 13,4 g de zahăr, 8,8 g de proteine
Suntem mari fani ai batoanelor KIND (chiar am clasificat fiecare baton KIND!), dar uneori aveți nevoie de un mic dejun rapid care să fie puțin mai consistent. Aceste batoane ating aceleași note – nuci vizibile, semințe și doar o notă de dulceață – cu un pic mai multă greutate pentru a vă duce până la prânz plini și concentrați. Căutați mai puțină dulceață? Tot ce aveți nevoie este suficientă miere și sirop pentru a ține toate ingredientele naturale împreună, așa că nu ezitați să renunțați la cantitatea sugerată în această rețetă.
Obțineți rețeta de la Gimme Some Oven.
Batoane de tort proteic cu ciocolată triplă
Servește: 9
Nutriție: 116 calorii, 4,5 g de grăsimi, 1,2 g de grăsimi saturate, 11,9 g de carbohidrați, 2,0 g de fibre, 2,9 g de zahăr, 8,3 g de proteine
Dacă vă bucurați de aceste batoane ca o gustare sau ca o alternativă de desert sănătos, veți obține peste opt grame de proteine dintr-o combinație de pudră de proteine din zer, nuci și iaurt grecesc simplu. Dacă sunteți un mâncător sănătos cu o slăbiciune pentru dulciuri, veți adora această abordare ingenioasă a barului clasic de proteine.
Obțineți rețeta de la Running to the Kitchen.
Batoane proteice cu ciocolată și zmeură
Servește: 8
Nutriție: 234 calorii, 10,4 g de grăsimi, 2,1 g de grăsimi saturate, 25,7 g de carbohidrați, 3,8 g de fibre, 14,4 g de zahăr, 11,8 g de proteine
Dulci, crocante și pline de energie, aceste batoane proteice făcute în casă sunt soluția delicioasă pentru acea supărătoare criză de energie de la ora 15:00. Alegeți pudra de proteine preferată – noi suntem fani ai proteinei de mazăre – și folosiți aceste batoane pentru a înlocui batonul zilnic de granola încărcat cu zahăr. Cu doar o atingere de miere adăugată și zero îndulcitori nenaturali, aceste batoane primesc o aromă naturală dulce-acrișoară de la fructele de pădure proaspete.
Obțineți rețeta de la Yummy Healthy Easy.
Batoane de ciocolată cu mentă fără coacere
Servește: 12
Nutriție: 157 calorii, 5,8 g de grăsimi, 1,2 g de grăsimi saturate, 16,6 g de carbohidrați, 2,4 g de fibre, 10,3 g de zahăr, 12,5 g de proteine
Doar șapte ingrediente și 20 de minute sunt tot ce aveți nevoie pentru a pregăti un lot de batoane proteice de casă, inspirate de prăjiturile Girl Scout, care vă vor hrăni timp de două săptămâni de lucru – dacă reușiți să-i țineți pe ceilalți departe de ascunzătoarea voastră. Nu vă bazați pe asta, însă, aceste batoane sănătoase au gust de desert, dar sunt îndulcite natural cu curmale și sunt pline cu peste 12 grame de proteine care întăresc mușchii.
Obțineți rețeta de la Healthy Maven.
Batoane vegane din aluat de biscuiți cu unt de arahide
Servește: 8
Nutriție: 200 calorii, 11,3 g de grăsime, 2,2 g de grăsimi saturate, 19,4 g de carbohidrați, 1,8 g de fibre, 10,5 g de zahăr, 8,2 g de proteine
Dacă răsfățul dvs. dulce preferat este o prăjitură cu unt de arahide moale, acesta este batonul proteic perfect pentru dvs. Sunt umplute cu mult unt de arahide cremos și au o mulțime de proteine vegane complete pentru a vă menține sătul de la prânz până la cină. Sunt îndulcite cu curmale și doar un strop de sirop de arțar, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îndulcitori ciudați sau alcooli de zahăr atunci când vine vremea gustărilor.
Obțineți rețeta de la One Ingredient Chef.
Batoane proteice sănătoase Red Velvet Fudge Fudge
Servește: 12
Nutriție: 180 calorii, 8 g de grăsimi, 0,5 g de grăsimi saturate, 12 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 2 g de zahăr, 17 g de proteine
În primul rând, ceea ce vedeți nu este un colorant artificial; aceste batoane proteice făcute în casă își obțin culoarea uimitoare din piureul de sfeclă sănătos și plin de vitamine. Dar, credeți-ne: nu o veți gusta. Pasta de vanilie și pudra proteică de ciocolată se combină pentru o aromă clasică, inspirată de prăjituri, care te va face să uiți complet de sfeclă. Chiar mai bine, veți obține 17 grame de proteine și doar două grame de zahăr pentru mai puțin de 200 de calorii.
Obțineți rețeta de la Deserturi cu beneficii.
No Bake Apple Pie Protein Bars
Servește: 10
Nutriție: 239 calorii, 7 g de grăsimi, 2 g de grăsimi saturate, 36 g de carbohidrați, 6 g de fibre, 9 g de zahăr, 10 g de proteine
Aceste batoane proteice făcute în casă au același gust ca desertul clasic american preferat, fără grăsimile și zahărul inutile. Cu un conținut impresionant de 10 grame de proteine per porție, sunt gustarea perfectă de la jumătatea dimineții pentru a rezista până la ora prânzului. Arman, creierul din spatele acestei rețete prietenoase cu talia, spune că au cel mai bun gust atunci când sunt congelate și apoi decongelate timp de 10 minute.
Obțineți rețeta de la The Big Man’s World.
No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
Servii: 8
Nutriție: 120 calorii, 5 g de grăsimi, 1 g de grăsimi saturate, 11 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 4 g de zahăr, 9 g de proteine
Pregătirea unui lot din aceste batoane fără coacere este cât se poate de ușoară și rapidă, și merită din plin. Scorțișoara care potențează aroma vă va stabiliza glicemia și vă va feri de vârfurile de insulină, ceea ce înseamnă că vă vor menține senzația de sațietate mai mult timp. Împachetați una sau două din aceste batoane dulci pentru o gustare de după-amiază și nu vă veți mai uita de două ori la automatul din sala de pauză.
Obțineți rețeta de la The Healthy Maven.
Batoane proteice vegetariene cu plăcintă de dovleac
Servii: 8
Nutriție: 172 calorii, 8 g de grăsimi, 2 g de grăsimi saturate, 20 g de carbohidrați, 5 g de fibre, 13 g de zahăr, 8 g de proteine (Calculat cu ⅔ cană de pudră proteică)
Cu o sumedenie de beneficii, cum ar fi încetinirea digestiei și ajutarea pielii să arate mai tânără, căutăm mereu mai multe modalități de a strecura dovleacul în dieta noastră. Aceste batoane proteice de casă fac să fie foarte ușor să faci exact asta, sub forma unei gustări delicioase, fără vină, care te ține sătulă ore întregi după ce o devorezi.
Obțineți rețeta de la Nutritionist in the Kitch.
Batoane proteice de ciocolată germană
Serve: 12
Nutriție: 230 calorii, 11 g de grăsimi, 29 g de carbohidrați, 5 g de fibre, 14 g de zaharuri, 8 g de proteine
Acest baton proteic decadent este un câștigător garantat. Ciocolata neagră bogată, nuca de cocos mărunțită și curmalele Medjool, dulci în mod natural, se îmbină atât de minunat, încât vă va fi greu să vă opriți odată ce ați săpat în ea!
Obțineți rețeta de la My Darling Vegan.
No Bake Banana Protein Bars
Servește: 12
Nutriție: 208 calorii, 6 g de grăsimi, 1 g de grăsimi saturate, 31 g de carbohidrați, 6 g de fibre, 8 g de zaharuri, 9 g de proteine
Nu veți simți lipsa cantității astronomice de calorii și zahăr care sunt asociate de obicei cu pâinea cu banane atunci când mușcați din această alternativă plină de proteine. Mâncați unul dintre aceste batoane proteice de casă la micul dejun – conținutul ridicat de fibre care provine din bananele coapte, dulci în mod natural, vă va menține sătul și concentrat în timpul întâlnirilor de dimineață.
Obțineți rețeta din The Big Man’s World.
Mocha Protein Bars
Serve: 8
Nutriție: 123 calorii, 5 g de grăsimi, 3 g de grăsimi saturate, 26 g de carbohidrați, 13 g de fibre, 1 g de zahăr, 9 g de proteine
Infuzată cu cafea care protejează creierul și cacao care scade tensiunea arterială, această bară proteică este o sursă de putere antioxidantă care vă va oferi cu siguranță impulsul suplimentar de energie de care aveți nevoie pentru a porni dimineața și pentru a trece cu putere peste acele întâlniri de luni dimineața. Și nu uitați să alegeți o pudră de cacao crudă pentru a vă asigura că profitați de toate beneficiile pentru sănătate care se spune că se găsesc în ciocolată!
Obțineți rețeta de la Chocolate Chilli Mango.
Batoane proteice cu unt de arahide și chipsuri de ciocolată
Servește: 12
Nutriție: 276 calorii, 13 g de grăsime, 20 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 10 g de zaharuri, 17 g de proteine (calculat cu 2 linguri de chipsuri de ciocolată)
Există un motiv pentru care această combinație de arome este un clasic, este atât de bună! Plin de pudră proteică vegană, brânză de vaci și unt de arahide organic, acest baton are o cantitate impresionantă de proteine, ceea ce face ca aceste batoane proteice de casă să fie o gustare excelentă după antrenament. Gustă-l după ce faci spinning sau ridici greutăți pentru a te asigura că organismul tău este refăcut în mod corespunzător.
Obțineți rețeta de la Cupcakes and Kale Chips.
Sweet Potato Protein Bar
Servii: 8
Nutriție: 184 calorii, 7,4 grăsimi, 1,9 grăsimi saturate, 17,2 carbohidrați, 1,7 fibre, 9,9 zaharuri, 13,3 g de proteine
Cartofii dulci își fac o apariție neașteptată – dar delicioasă – în această rețetă de batoane proteice, dând acestor batoane minunata lor nuanță portocalie și oferindu-vă o cantitate generoasă de vitamina A, un nutrient care ajută la funcția imunitară, la vedere, la reproducere și la comunicarea celulară.
Obțineți rețeta de la The Lean Green Bean.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Servește: 10
Nutriție: 225 calorii, 13 g de grăsimi, 5 g de grăsimi saturate, 17 g de carbohidrați, 7 g de fibre, 7 g de zahăr, 12 g de proteine
Dacă aveți o slăbiciune pentru prăjiturile și fursecurile cu lămâie, veți iubi cu desăvârșire aceste batoane energizante perfect dulci-acrișoare. Savurați-le știind că lămâile care le dau aroma lor irezistibilă sunt cele mai nutritive fructe de pe planetă, conținând mai mult de 100 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C, care dăunează taliei.
Obțineți rețeta de la Om Nom Ally.