Cu progresele tehnologiei, a dispozitivelor portabile și a mijloacelor de transport, stilul nostru de viață modern ne face din ce în ce mai sedentari. Pe măsură ce devenim mai puțin activi, nu este o surpriză faptul că asistăm la o creștere a obezității, a bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului, a osteoporozei și a altor câteva boli direct legate de stilul nostru de viață sedentar. Organismele noastre pur și simplu nu sunt programate să susțină un astfel de stil de viață în care activitatea fizică este înlocuită prin apăsarea unui buton.

Din fericire, este ușor să obținem beneficii pentru sănătate din activitatea fizică. Este nevoie doar de 30 de minute în majoritatea zilelor din săptămână. Fiecare minut pe care îl petreceți fiind activ poate fi adunat în vederea atingerii acestui obiectiv. Astăzi, vă dau 15 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să ajungeți cu ușurință la acest obiectiv.

La domiciliu…

1. Fii propriul tău meșter! Pregătește-te să dai zăpada la lopată, să greblezi frunzele, să grădinărești, să stivuiești bușteni, etc. Activitățile de întreținere a locuinței lucrează mai multe grupe de mușchi în același timp și sunt exerciții cardiovasculare excelente.
2. Faceți toate drumurile pe care le puteți urca și coborî pe scări – nu mai aveți scuze!
3. Scălțați-vă în timp ce vă uscați părul, dați cu aspiratorul, spălați vasele, vă machiați, gătiți etc.
4. Făceți-vă lucrarea regulată a gambelor prin contractarea mușchilor gambei atunci când mergeți sau când stați în vârful picioarelor. Pe lângă întărirea mușchilor, acest sfat vă va îmbunătăți echilibrul.

Cu copiii…

5. Veți să vă jucați afară cu toată familia.
6. Implicați-i pe copii în efectuarea treburilor casnice – lopătarea aleii, întinsul rufelor, curățarea curții.
7. În timp ce copiii sunt ocupați, deveniți activi mergând pe jos, alergând sau improvizând un traseu de antrenament.
8. Înființați competiții amuzante în familie – cine poate sări cel mai sus, să facă cele mai nebunești mișcări de dans sau să lovească ținta cu o minge de spumă.
9. Interventiați pe rând în improvizarea de exerciții în timpul pauzelor publicitare când vă uitați la televizor.
10. Procurați-vă acasă echipamentul de care aveți nevoie pentru a rămâne activi, de exemplu, o coardă de sărituri sau benzi de rezistență.

La locul de muncă…

11. Faceți o plimbare de 15 minute după prânz.
12. Faceți o pauză la fiecare oră pentru a face exerciții la birou făcând contracții ale mușchilor abdominali și ai spatelui, rostogoliri ale umerilor și întinderi.
13. Faceți pauze frecvente și ridicați-vă și plimbați-vă prin casă sau apartament.
14. Dacă aveți scări la dispoziție, încercați să urcați/coborâți pe ele de câteva ori pe zi. Veți arde rapid multe calorii și vă veți întări toți mușchii din partea inferioară a corpului.
15. Să fiți activi ar trebui să fie distractiv, așa că nu uitați să vă distrați

.