Curățarea frecventă a mâinilor poate îndepărta răceala mai eficient decât orice altă măsură. Pentru a fi curate și fără virusuri, mâinile trebuie spălate cu săpun timp de cel puțin 15 secunde.

Când persoanele bolnave tușesc și strănută, picăturile minuscule stropesc suprafețele cu viruși ai răcelii. Preluați viruși atunci când atingeți acele suprafețe. Dacă vă atingeți fața înainte de a vă spăla pe mâini, germenii intră în sistemul dumneavoastră.

„Așa se iau multe răceli; vă duceți degetele la nas sau vă frecați ochii”, spune Chuck Gerba, profesor de microbiologie la Universitatea din Arizona. „Adulții își ating fața de aproximativ 16 ori pe oră.”

Citește mai mult: Cum să vă curățați de germeni

Să vă dați cu dezinfectant

Dacă nu aveți acces la apă și săpun, dezinfectantul de mâini vă poate ajuta cu adevărat să vă dezinfectați.

„Dezinfectanții de mâini sunt destul de mult egali cu spălatul pe mâini pentru a preveni răcelile”, spune Gerba. „Vă reduceți riscul de a răci cu 30 până la 50 la sută. Și avem date noi care arată că, chiar dacă mâinile sunt vizibil murdare, dezinfectantul pentru mâini va fi la fel de eficient.”

Nu vă bazați doar pe dezinfectant înainte de a mânca; folosiți-l atunci când ați atins fotocopiatorul la locul de muncă sau balustrada unui autobuz.

„Virușii se răspândesc prin birouri, case și mijloace de transport în comun ca un fulger”, spune Gerba. „Am făcut studiul pentru a arăta că dezinfectantul pentru mâini este eficient; a scăzut răspândirea cu 90 la sută.”

Citește mai mult: Este răceală sau gripă?

Să vă ispitiți papilele gustative

Când vă zgârie gâtul și vă curge nasul, beți lichioruri calde, gustoase, cu aromă de fructe sau o băutură naturală cu miere și lămâie.

„Acestea vor oferi o mare ușurare a durerilor de gât și a tusei”, spune Ron Eccles, director al Centrului pentru răceală comună, Ron Eccles. „Favorizează producția de salivă și vă face să vă curgă puțin nasul.”

Nu toate băuturile calde obțin acest efect. „Ceaiul și cafeaua nu sunt la fel pentru că nu sunt la fel de gustoase”, spune Eccles. „Cu cât este mai puternică aroma, cu atât mai bine.”

Citește mai mult: Cum să vindeci o răceală

Încălzește-ți nasul

Când este frig afară, te înfășori într-o haină și o căciulă, dar nasul tău nu este protejat de elemente. Expunerea acestuia la temperaturi scăzute vă scade rezistența la virușii care sunt prezenți în pasajele nazale.

Într-adevăr, crește șansa de infecție, spune Eccles. „Puteți arăta o relație directă între răceală și gripă și temperatură. Cu cât este mai frig, cu atât mai multe răceli și gripe avem.”

Coprindu-vă nasul și gura cu o eșarfă este cea mai simplă soluție. „Eșarfa va acționa ca un schimb de căldură”, subliniază Eccles. „Aerul care ajunge la nas va fi încălzit de la gură.”

Păstrați degetele de la picioare calde

Cercetarea sugerează că picioarele răcite vă pot scădea rezistența la virușii răcelii. Cercetătorii de la Centrul pentru Răceală Comună au împărțit oameni aparent sănătoși în două grupuri, crezând că unii ar adăposti viruși ai răcelii. Jumătate dintre ei și-au scufundat picioarele în apă rece, iar acel grup a dezvoltat semnificativ mai multe răceli.

„Răcirea oricărei părți a corpului poate face acest lucru, dar picioarele par a fi deosebit de sensibile”, spune Eccles. „Ne slăbește apărarea și lasă virusul să declanșeze simptomele.”

Citește mai mult: Combateți definitiv răceala mâinilor și picioarelor

Evitați antibioticele

Mulți oameni cred, în mod eronat, că ar trebui să ia antibiotice pentru răceală. Acestea nu numai că sunt ineficiente împotriva virusurilor răcelii, dar pot cauza probleme viitoare.

„Atunci când luăm inutil antibiotice pentru acestea, există o șansă tot mai mare ca bacteriile pe care încercăm să le tratăm să devină rezistente la antibiotice la indivizi”, spune Dr. Pasi Penttinen de la Centrul European pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din Stockholm.

„Asistăm la apariția bacteriilor care sunt rezistente la antibioticele de ultimă linie, ceea ce limitează grav opțiunile de tratament. Este una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății publice în Europa și la nivel global.”

Citește mai mult: Tot ce trebuie să știți despre antibiotice

Depindeți de ameliorarea fără prescripție medicală

Cel mai bun medicament pentru a calma o răceală s-ar putea să vă surprindă: analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul, aspirina sau ibuprofenul.

„Majoritatea oamenilor nu se gândesc la asta, dar acestea tratează durerile de gât, durerile de sinusuri, durerile musculare, frisoanele, febra și durerile de cap”, spune Eccles.

La fel de eficiente: spray-urile nazale cu decongestionante, cum ar fi xilometazolina sau oximetazolina, care pot ameliora nasul înfundat timp de zece până la 12 ore.

„Comprimatele decongestionante sunt doar o cincime la fel de eficiente și nu durează atât de mult”, spune Eccles.

Citește mai mult: Ce fac medicii când se apropie o răceală?

Călcați-vă în pat

Multe studii au găsit o legătură între privarea de somn și o incidență mai mare a răcelilor. Când ești obosit, este mai greu să lucrezi eficient. Așa se simte sistemul dumneavoastră imunitar atunci când trebuie să lupte cu virușii fără o odihnă amplă.

„Privarea de somn este o mare problemă în țările occidentale”, spune Penttinen. „Cea mai puternică apărare împotriva răcelii este propriul sistem de apărare imunitară al organismului. Un stil de viață sănătos pe toată linia – inclusiv dormitul suficient – este o modalitate bună de a menține apărarea ridicată.”

Fă-ți D

Câteva studii sugerează că suplimentele de vitamina D pot ajuta la prevenirea răcelilor în timpul iernii, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Oamenii produc vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, dar iarna oamenii sunt expuși mai rar la lumina soarelui.

Întrebați-vă medicul dacă ar trebui să luați vitamina D, în special dacă nu consumați surse alimentare precum peștele gras, ouăle, produsele tartinabile îmbogățite și cerealele pentru micul dejun. „Există dovezi, dar nu sunt dovedite”, spune Eccles. „Eu iau o tabletă de vitamina D. Este placebo-ul meu în acest moment. Cu siguranță merită să încercați și nu vă va face niciun rău.” El ia 25mcg.

Ajungeți cu moderație la plante medicinale

Mulți ajung la echinacea sau zinc pentru a preveni sau scurta durata răcelii. Dar studiile au arătat rezultate contradictorii.

Câteva cercetări au descoperit că zincul poate scurta durata unei răceli, deși dovezile nu sunt copleșitoare. Dar o analiză recentă a studiilor privind echinaceea a găsit puține dovezi că aceasta are un efect asupra răcelii, spune autorul studiului, Dr. Marlies Karsch-Völk de la Institutul de Medicină Generală de la Universitatea Tehnică din München.

„Există o mulțime de studii despre aceasta, dar nu sunt foarte bine realizate, așa că nu putem trage o concluzie puternică”, spune ea. „Nu putem spune că nu există niciun efect; acesta este doar ceea ce știm.”

Curățați ușor

Nu purtați un război total împotriva germenilor în timpul sezonului rece, chiar dacă cineva din casa dvs. este bolnav.Când ștergeți suprafețele, folosiți săpun simplu; săpunurile antibacteriene sunt exagerate.

„Dacă cineva din casă are tuse sau răceală, curățarea cu un detergent neutru și o cârpă va fi suficientă pentru a opri orice răspândire”, spune Dr. Nuala O’Connor, consilier privind rezistența la antibiotice pentru Colegiul irlandez al medicilor generaliști. „Frecarea fizică va reduce cantitatea de virus de pe o suprafață. Dacă folosim prea mulți dezinfectanți, vom încuraja dezvoltarea de organisme rezistente.”

Vezi verde (ceai)

Un aminoacid din ceaiul verde a fost asociat cu prevenirea răcelii.

Cercetătorii americani au descoperit într-un studiu din 2007 că acest compus, numit L-teanină, ajută la prevenirea incidenței răcelilor și face ca simptomele să fie mai puțin severe în rândul celor care suferă de răceală, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition.

„Este neobișnuit ca un supliment alimentar să reducă incidența răcelii și a gripei”, spune autoarea studiului, Susan S Percival, profesor și președinte al departamentului de știință alimentară și nutriție umană de la Universitatea din Florida. „Aceasta a fost o cantitate destul de mare administrată – a fost echivalentă cu opt până la zece cești de ceai pe zi.”

Puteți lua suplimente de L-teanină, dar este posibil să culegeți aceleași beneficii sorbind ceai verde puternic preparat pe parcursul zilei: un studiu german publicat în The Journal of Nutrition a constatat că nivelurile de L-teanină au crescut semnificativ la adulții sănătoși, indiferent dacă au băut ceai verde sau au luat suplimente.

Citește mai mult: Beneficiile ceaiului din plante pentru sănătate

Sărutați-vă buzele cu încredere

Ați putea fi înclinat să evitați să vă sărutați partenerul atunci când unul dintre voi este răcit, dar studiile au arătat că sărutul nu transmite virușii răcelii.

Deși aceștia sunt prezenți în picăturile minuscule care părăsesc nasul și gura în timpul strănutului și tusei, gura nu adăpostește virusuri atunci când nu tușești cu putere.

Pentru a săruta cu încredere un partener care miroase urât, plantați-i unul ferm pe gură, mai degrabă decât să-i ciupiți obrazul. „Trebuie să sărutați pe buze pentru că cealaltă persoană s-ar putea să-și fi atins fața cu viruși de răceală pe mâini”, spune Gerba.

Contestați puterea algelor marine

Spray nazal derivat din alge roșii poate ajuta la scurtarea duratei răcelii.

„Apa de mare conține cea mai mare concentrație de viruși dintre toate produsele naturale, chiar și din sol”, spune Eccles. „O mulțime de organisme din mare au dezvoltat mecanisme antivirale pentru a împiedica virușii să le infecteze. Algele marine pot avea proprietăți antivirale pe care le putem valorifica pentru a ne trata pe noi înșine.”

Căutați spray-uri nazale cu cuvintele „caragenan” sau „alge roșii” pe cutie. Consumul de alge marine sau de alimente care conțin caragenan (folosit pentru a îngroșa băuturile și înghețata) nu va avea un efect asupra răcelii, spune Eccles.

Consumați iaurt

Poate cunoașteți oameni care mănâncă iaurt care conține probiotice pentru a-și îmbunătăți sistemul digestiv.

Probioticele – microorganisme vii, inclusiv bacterii benefice specifice care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate – ajută, de asemenea, funcția imunitară, iar cercetătorii au descoperit că un consum regulat de probiotice poate ține la distanță răcelile.

O trecere în revistă recentă a zece studii efectuate de cercetătorii coreeni a constatat că consumul de iaurt cu probiotice timp de până la trei luni poate ajuta la îndepărtarea răcelilor în timpul sezonului de răceală și gripă.

„Nu pare să fie necesar să îl consumați în fiecare zi a anului – doar în timpul sezonului rece”, spune Karsch-Völk. Speciile Lactobacillus și Bifidobacterium sunt cele mai comune microorganisme care se găsesc în iaurt.

Obțineți mai multe sfaturi despre cum să faceți față răcelii aici

Căutați-ne pe Facebook și urmăriți-ne pe Twitter pentru mai multe sfaturi de sănătate

Vizitați produsele de sănătate din magazinul nostru online

V-ați bucurat de această poveste? Împărtășiți-o!