Sunteți la birou la lucru, sau stați pe canapea citind o carte, sau vă jucați cu copiii în curtea din spate, când vă lovește: acea durere de cap neplăcută. Uitați ce ați încercat să faceți – acea durere pulsatilă din capul dvs. are alte idei.

Durerile de cap, mai ales atunci când sunt resimțite în mod regulat și sever, nu sunt doar o distragere a atenției – ele pot fi de-a dreptul debilitante. Și dacă ai impresia că suferi de ele mai des decât, să zicem, prietenul sau soțul tău, nu este imaginația ta: Femeile se confruntă cu dureri de cap (în special migrene – acele dureri de cap teribile însoțite adesea de sensibilitate la lumină, greață și oboseală) la o rată de trei ori mai mare decât bărbații, potrivit American Migraine Foundation. Medicii nu sunt pe deplin siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar cred că hormonii noștri au ceva de-a face cu acest lucru.

Pentru cei care suferă de migrene, există două tipuri de terapii medicamentoase, potrivit Dr. Lawrence Newman, MD, profesor de neurologie și director al Diviziei de cefalee de la NYU Langone Health. „Le împărțim în agenți preventivi, lucruri care se administrează zilnic pentru a preveni viitoarele dureri de cap, și medicamente acute, lucruri pe care le luați atunci când vă aflați efectiv în mijlocul unei migrene pentru a scurtcircuita atacul”, spune el.

Cei care suferă frecvent de migrene urmează adesea un regim de medicamente atât preventive, cât și acute.

Medicamentele acute pentru durerile de cap ușoare includ medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil), naproxenul (Aleve) și paracetamolul (Tylenol). Pentru dureri de cap și migrene mai severe, este de obicei necesar un medicament pe bază de prescripție medicală din familia triptanilor (ceva de genul Imitrex, de exemplu) pentru a ajuta la ameliorarea unor co-simptome cum ar fi sensibilitatea la lumină și greața. (Potrivit Dr. Newman, în timp ce ibuprofenul și naproxenul pot ajuta la ameliorarea unei migrene, paracetamolul nu o va face).

Dacă suferiți de o durere de cap ușoară și căutați o ușurare fără medicamente, sau vă luptați cu o migrenă deosebit de puternică și doriți să dați un impuls rețetei dumneavoastră, există o mulțime de remedii DIY de încercat.

În continuare, o mână de tactici pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului unei dureri de cap.

Registrează un somn regulat.

Când își tratează pacienții, Dr. Newman recomandă abordarea S.E.E.E.D.S. – un acronim care înseamnă Somn, Mâncare, Exercițiu, Băutură și Stres. Prevenirea migrenelor constă în menținerea unei rutine consistente, care *începe* cu menținerea unui program de somn regulat. „Asta înseamnă că, în weekend, nu poți dormi până la ora 3 după-amiaza”, spune Dr. Newman. Prea puțin sau prea mult somn poate fi, de asemenea, un factor declanșator. Cei mai mulți oameni ar trebui să vizeze între șapte și opt ore de somn pe noapte, spune el.

Mâncați bine.

Dieta dumneavoastră joacă, de asemenea, un rol important în igiena durerilor de cap. Dr. Newman recomandă evitarea alimentelor care vă declanșează durerile de cap – lucruri precum înlocuitorii de zahăr sau brânzeturile învechite, de exemplu. „Vrem, de asemenea, să mănânce mese regulate”, spune el. „Cel mai bine este să mănânce trei mese frumoase pe bază de proteine pe zi.” Și asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi migdalele și stafidele, pentru a vă asigura că primiți suficient combustibil pe tot parcursul zilei.

Faceți exerciții fizice adecvate.

„Vrem ca persoanele cu migrenă să facă exerciții aerobice, cel puțin trei zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat”, spune Dr. Newman. Cercetările confirmă acest lucru: Un studiu a constatat că abilitatea exercițiilor fizice de a preveni migrenele a fost la egalitate cu tehnicile de relaxare și utilizarea zilnică a medicamentului topiramat. Și, bineînțeles, exercițiile fizice eliberează și endorfine, care sunt analgezicele naturale ale organismului.

Atenție la ceea ce beți.

La fel ca și dieta, acest punct este dublu, spune Dr. Newman: În primul rând, evitați sau limitați consumul de alcool și păstrați băuturile cu cofeină la nu mai mult de două cești pe zi pentru a evita durerile de cap. În al doilea rând, asigurați-vă că vă mențineți hidratat prin înghițirea a cinci până la șapte căni de apă în fiecare zi. (Deshidratarea este, de asemenea, un factor cunoscut de declanșare a migrenelor.)

Reduceți nivelul de stres.

Aceasta probabil că nu este o surpriză, dar stresul poate aduce dureri de cap, așa că Dr. Newman prescrie un pic de „timp pentru mine” tuturor pacienților săi. „Le spun, bărbat sau femeie, ceva timp trebuie să fie pentru tine însuți”, spune el. „Fie că este vorba de a merge la sală, de a se plimba în jurul blocului, de a citi o carte sau de a vorbi cu prietenii.” Orice vă dă acel sentiment de „ahhhhhh” este în regulă pentru reducerea stresului.

Încărcați-vă cu vitamina B2.

„Există câteva studii bune care sugerează că doze relativ mari de vitamina B2, care este riboflavina, pot funcționa ca o prevenire a migrenei”, spune Dr. Newman. „Dacă luați o multivitamină standard, există aproximativ 16 miligrame de vitamina B2 acolo. Pentru prevenirea migrenei, pacienții au nevoie undeva între 200 și 400 de miligrame pe zi de vitamina B2.” Dar înainte de a înghiți B2 în plus, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Sau încercați magneziul.

Magneziul, în doză de 200 până la 300 de miligrame pe zi, este un alt supliment folosit ca preventiv al migrenei. Totuși, magneziul poate avea efecte secundare, cum ar fi diareea, iar Dr. Newman spune că și cei cu afecțiuni cardiace trebuie să fie atenți. Încă o dată, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Dacă nu, există întotdeauna CoQ10.

Un alt supliment care merită investigat este Coenzima Q10, spune Dr. Newman. „Este un supliment care s-a demonstrat că funcționează în jurul valorii de 300 de miligrame pe zi.”

Cuprindeți niște ghimbir.

Ghimbirul este un alt remediu natural eficient în tratarea durerilor de cap. Un studiu din 2014 a constatat că pacienții cu migrene care au luat pulbere de ghimbir au obținut același nivel de ameliorare ca și cei care au luat medicamentul sumatriptan. Și, după cum probabil știți deja, ghimbirul este, de asemenea, excelent pentru stomacurile deranjate (de aici și toată băutura de ghimbir pe care v-a dat-o mama dvs. când erați bolnav când erați copil), așa că poate, de asemenea, să amelioreze unele dintre simptomele secundare ale migrenei, cum ar fi greața și vărsăturile.

Considerați acupunctura.

Acupunctura, vechea medicină alternativă chineză care implică introducerea de ace în anumite părți ale corpului, a avut o reputație mixtă în comunitatea medicală. Dar o analiză din 2016 a 22 de studii clinice a scos la iveală rezultate promițătoare.

Potrivit autorilor studiului, „Dacă oamenii au în medie șase zile cu migrenă pe lună înainte de a începe tratamentul, acest lucru s-ar reduce la cinci zile la persoanele care primesc doar îngrijirea obișnuită, la patru zile la cei care primesc acupunctură falsă sau un medicament profilactic și la trei zile și jumătate la cei care primesc acupunctură adevărată”. Pe scurt, înțepăturile nu sunt neapărat doar pentru ciudații de pe Facebook!

Dominați biofeedback.

Poate că sună ca ceva desprins din science fiction, dar biofeedback – o tehnică care vă permite să controlați unele dintre răspunsurile corpului dumneavoastră – s-a demonstrat că reduce severitatea și frecvența durerilor de cap, potrivit American Migraine Foundation.

„Biofeedback-ul este o chestie importantă”, spune Dr. Newman. „Există exerciții pe care le puteți face pentru a preveni durerea de cap, precum și exerciții pe care învățați să le faceți atunci când apare o durere de cap pentru a încerca să diminuați severitatea durerilor de cap și, sperăm, să evitați unele medicamente sau să vă permiteți să luați mai puține medicamente.” Există o serie de tehnici diferite care se încadrează sub această umbrelă – totul, de la dispozitive de monitorizare personală la yoga. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama care este cea potrivită pentru dumneavoastră.

Faceți-vă un masaj.

Masajul este o altă terapie non-farmacologică care poate ameliora durerile de cap, spune Dr. Newman. Frecarea umerilor și a gâtului ar putea fi benefică, dar cu siguranță nu vă faceți un masaj al scalpului sau al capului în timpul unei migrene – asta vă va durea, nu vă va ajuta!

Puneți căldură sau gheață.

În funcție de preferințele dumneavoastră, o compresă rece sau o lavetă caldă poate diminua durerea. „Compresele de gheață amorțesc într-un fel nervii”, spune Dr. Newman, deși avertizează că probabil nu vă va ameliora complet durerea.

Înfrumusețați-o mai târziu.

Vergând pe un teritoriu mai woo-woo pentru ameliorarea durerilor de cap este aromaterapia. În timp ce uleiurile esențiale s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, un studiu din 2016 a constatat că uleiul de mentă a avut un anumit efect pozitiv asupra durerilor de cap de tensiune. (În plus, vă va lăsa un miros proaspăt de mentă – un bonus!).

Du-te ușor cu parfumul.

În schimb, unele mirosuri pot declanșa de fapt o migrenă, așa că fiți atenți la folosirea săpunurilor foarte parfumate sau a produselor de curățenie și rugați-vă partenerul să fie mai ușor cu parfumul.

Bottomline, spune Dr. Newman: „Doar pentru că nu sunt farmacologice nu înseamnă că nu sunt capabile să funcționeze. Pe de altă parte, dacă terapiile non-farmacologice nu funcționează, nu înseamnă că nu există și alte opțiuni. Lucrurile se schimbă mereu, ceea ce înseamnă că nu trebuie să renunțați dacă nu ați găsit ceva care să funcționeze. Există medici care sunt specializați în cefalee și care sunt dispuși să încerce orice este necesar pentru a ajuta un pacient cu migrenă.”

.