Ai făcut vreodată progrese mari doar pentru a te bloca și a descoperi că încrederea ta dispare? Sau poate că ați obținut un mare succes care a fost urmat rapid de o prăbușire a încrederii? Sau poate că încrederea dumneavoastră se evaporă încet, în timp?

Indiferent de cât de puternici am putea părea în exterior, cu toții suntem vulnerabili. Putem fi deosebit de vulnerabili mai ales atunci când suntem ambițioși și ne străduim să atingem obiective mari.

Încrederea noastră poate fi ușor doborâtă de un comentariu trecător al unui prieten sau coleg. Sau atunci când lucrăm din greu pentru a livra rapid un proiect sau pentru a realiza o schimbare și ne confruntăm cu blocaje și negativitate. De asemenea, am cunoscut cazuri în care încrederea a dispărut fără niciun motiv aparent. De aceea, cunoașterea unor sfaturi practice despre cum să câștigi încredere este o abilitate crucială.

Atunci există vocea critică din capul tău care îți spune „nu ești suficient de bun” sau „vei fi descoperit”. Vocea asta mică te sâcâie, devine mai tare, mai insistentă și mai toxică până când vrei doar să rămâi ferm la ceea ce știi și să nu mai avansezi și să faci lucrurile repede pentru că te simți mai în siguranță dacă stai pe loc. Doar atunci când stați pe loc, vocea sâcâitoare încetează să vă mai ciopârțească încrederea și stima de sine.

Se pare că mica voce sâcâitoare este un lucru. Se numește Sindromul impostorului. Este un termen inventat pentru prima dată în 1978 de către psihologii, Pauline Clance și Suzanne Imes. Acesta descrie fenomenul psihologic care se caracterizează prin sentimente intense de a nu fi suficient de bun, negativitate, de a fi un impostor și de faptul că vei fi descoperit – chiar dacă toate dovezile sugerează contrariul.

Câștigarea încrederii înapoi odată ce mica voce sâcâitoare pune stăpânire pe tine este dificilă. Eu văd lucrurile în felul următor. În fiecare zi, ai o găleată de încredere. De fiecare dată când primești împunsături din partea cuiva, de fiecare dată când primești un comentariu negativ sau chiar o privire disprețuitoare din partea persoanei potrivite, o mică parte din încrederea ta se scurge.

Pentru a-ți câștiga încrederea și a-ți crește stima de sine, trebuie să pui în aplicare obiceiuri pentru a-ți menține găleata încrederii plină. În fiecare zi. Nu cred că unii oameni au încredere și alții nu au. Pur și simplu, oamenii de succes sunt mai pricepuți în a-și gestiona sentimentele de îndoială și în a reduce la tăcere acea mică voce interioară înainte ca aceasta să aibă șansa de a-i pune în pericol.

„Dacă auzi o voce în interiorul tău spunând „nu poți picta”, atunci, cu orice preț, pictează, iar acea voce va fi redusă la tăcere.” – Vincent Van Gogh

Câștigarea încrederii înseamnă să-ți păstrezi zilnic găleata plină. Iată 11 sfaturi pentru a căpăta încredere și pentru a vă crește cu adevărat stima de sine:

Registrează-ți realizările

Dă-ți un caiet fizic sau creează-ți un fișier online și înregistrează-ți realizările. Înregistrează-le pe toate, în special pe cele mici, pentru că se adună.

Consemnați feedback-ul bun pe care îl primiți de la alte persoane; un mulțumesc de la un prieten, e-mailul cu „bine lucrat, bună treabă” de la un manager sau momentul în care colegii au făcut un efort suplimentar pentru dumneavoastră.

Scrieți-le. Scrierea lor vă ajută să le recunoașteți, ceea ce vă face să vă simțiți bine.

În plus, văzând realizările scrise vă ajută să realizați cât de departe ați ajuns, impactul pozitiv pe care îl aveți în fiecare zi și cât de mult ați realizat în general. În loc de lista ta de „de făcut” – este lista ta de „Am reușit!”.

Declară-ți sindromul de impostor

Este de fapt destul de comun. 70% dintre oameni au avut sentimentul de a fi inadecvat și de a fi fost descoperiți la un moment dat sau altul.

Când acea mică voce sâcâitoare care îți spune că nu ești suficient de bun și că orice lucru bun care ți se întâmplă este noroc – strig-o. De exemplu, recunoașteți că se întâmplă și deconectați acea voce enervantă de la adevăratul dumneavoastră și spuneți-i să tacă din gură.

Sarcina dumneavoastră este să găsiți propria modalitate de a schimba povestea negativă pe care v-o spune criticul vostru interior. Caută dovezi care să demonstreze că ceea ce spune criticul tău interior este greșit. De exemplu, dacă credeți că sunteți un ratat, întrebați-vă: „Ce dovezi există care să susțină gândul că sunt un ratat?” și „Ce dovezi există care nu susțin gândul că sunt un ratat?”.

Deveniți un mentor

Să fii mentor nu este doar pentru persoanele foarte în vârstă și cu experiență, există întotdeauna cineva pe care îl puteți ajuta.

Ajutarea altcuiva poate fi o experiență foarte satisfăcătoare. Vei învăța multe și vei realiza, de asemenea, cât de multă valoare poți aduce altora, ceea ce, la rândul tău, te poate ajuta să câștigi încredere.

Multe industrii au o formă de program sau schemă de mentorat. Dacă a ta nu are, de ce să nu încerci și să te expui? De exemplu, ați putea posta pe intranetul dvs. sau pe LinkedIn că sunteți în căutarea unui mentor pentru cineva.

Acceptați complimentele

Dacă cineva vă spune „bună treabă” sau „arăți minunat” sau „bine lucrat, eveniment excelent”, spuneți „mulțumesc” și vă simțiți bine sau vă feriți și dați credit altcuiva?

Dacă vă feriți de complimente, atunci opriți-vă. Asumați-le și simțiți-vă bine în această privință. Data viitoare când cineva vă face un compliment, zâmbiți, spuneți mulțumesc și însușiți-vă sentimentul de bine care însoțește această acceptare. (Și notați-l în jurnalul vostru de realizări!)

Faceți-o până când reușiți

Cum arătați și vă comportați și cum vă simțiți sunt strâns legate. Îmbrăcați-vă ca și cum ați însemna succesul.

Dacă vă prezentați la birou sau la o întâlnire arătând inteligent (și inteligent va însemna lucruri diferite în contexte diferite), sunteți perceput diferit decât dacă vă prezentați pregătit pentru o după-amiază casual de duminică.

Am lucrat cu cineva care purta întotdeauna un costum la serviciu pentru că era întotdeauna gata să iasă în față și să impresioneze. Într-o zi, a trebuit să stea în locul șefului său la o ședință a consiliului de administrație. Nu i s-ar fi oferit această oportunitate dacă nu ar fi fost îmbrăcat pentru asta.

În plus față de ceea ce purtați, pentru a câștiga încredere, observați-vă limbajul corpului și stați drept, zâmbiți și vorbiți încet.

Întrebați de ce

Descoperiți cauza principală a lipsei dvs. de încredere întrebând „De ce?” „Ce o cauzează?”. Când ați identificat „de ce?” puteți începe să o abordați.

De multe ori, lipsa de încredere se leagă de o lipsă de cunoștințe sau de o percepție de lipsă de cunoștințe, așa că nu vă mai concentrați pe ceea ce nu știți. Concentrează-te pe lucrurile pe care le știi și pe valoarea pe care o aduci dacă vrei să câștigi încredere.

Atenție la tine însuți

Atenția la tine însuți te ajută să câștigi încredere. Este fundamental pentru succes. Asigurați-vă că dormiți mai mult decât suficient, faceți exerciții fizice regulate și mâncați sănătos. Faceți din asta un obicei.

Dacă vă simțiți bine, căpătați încredere, ceea ce vă inspiră să aveți grijă de voi înșivă și creați un ciclu pozitiv.

Consultați aceste 40 de tehnici de autoîngrijire pentru a vă întineri și a vă reface.

Fiți amabili și generoși

Să fim amabili și generoși cu ceilalți ne face să ne simțim bine; și să ne simțim bine ne ajută să căpătăm încredere în noi.

Legat de aceasta, concentrați-vă pe a fi recunoscători pentru ceea ce aveți și pentru ceea ce a mers bine în ziua respectivă. V-aș sugera să începeți prin a scrie în fiecare zi lucrurile pentru care sunteți recunoscător și să faceți un efort deliberat de a fi amabil și generos cu ceilalți cu fiecare ocazie. Și, din nou, în timp, acest lucru devine un obicei.

Fiți pregătiți

Cu cât exersați mai mult, cu atât mai mult succes veți avea. Amuzant, nu-i așa?

Câștigarea încrederii este izvorâtă din practică. Fii pregătit, exersează prezentarea, citește procesul verbal al întâlnirii, cercetează persoana cu care te întâlnești.

În cartea sa Outliers, Malcolm Gladwell vorbește despre faptul că practica necesară pentru a deveni maestrul abilității tale este de 10.000 de ore. Așa că începeți să investiți orele și veți căpăta încredere.

Vizualizați-vă succesul

Să vă gândiți la momentul în care ați atins succesul. Reproduceți-l în mintea dumneavoastră. Aplauzele și modul în care vă simțiți după acea prezentare excelentă, apelul telefonic după un interviu de succes pentru un loc de muncă sau intrarea în acei blugi mai mici.

Alegeți o mentalitate pozitivă și vizualizați ceea ce vă propuneți. Spuneți altcuiva despre obiectivul dumneavoastră. Pe lângă faptul că vă ajută să căpătați încredere, concentrându-vă asupra succesului dumneavoastră ȘI spunându-i altcuiva vă responsabilizează, ceea ce înseamnă că este mai probabil să se întâmple.

Obțineți o afirmație pozitivă

Spuneți-vă că puteți face acest lucru. Fie că vă uitați în oglindă și vă spuneți că „puteți face acest lucru”, „sunteți uimitor” sau „o să dați lovitura astăzi”, găsiți-vă o frază pozitivă pe care să v-o spuneți în fiecare zi pentru a vă menține rezervorul de încredere la maxim.

„Inacțiunea generează îndoială și teamă. Acțiunea generează încredere și curaj. Dacă vreți să învingeți frica, nu stați acasă și nu vă gândiți la ea. Ieși afară și treci la treabă.” – Dale Carnegie

Încercați aceste 30 de afirmații pozitive zilnice pentru a vă stimula motivația.

Și, în cele din urmă, cuceriți decalajul dintre a ști și a face. Aveți acum un teanc de tactici practice pentru a câștiga încredere și pentru a vă spori stima de sine. Fiecare acțiune pe care o întreprinzi se va aduna, dar totul începe cu tine.

Dacă vrei să obții succesul, acționează astăzi. Anunță-mă cum te descurci!

Mai multe sfaturi pentru creșterea încrederii

• Cum să fii încrezător: 62 de moduri dovedite de a construi încrederea în sine
• 40 de citate inspirate care îți vor crește instantaneu încrederea
• Cum să-ți construiești stima de sine (un ghid pentru a-ți conștientiza puterea ascunsă)
• Cum să fii mai încrezător (ghidul definitiv pas cu pas)

Creditul fotografiei principale: Eye for Ebony via unsplash.com