Există multe beneficii ale unei poziții bune, cum ar fi faptul că vă ajută să evitați durerile de spate și de gât. Îmbunătățirea posturii dvs. îmbunătățește, de asemenea, circulația și digestia, permițându-vă în același timp să respirați în mod corespunzător.

La OrthoBethesda, primim uneori solicitări pentru intervenții chirurgicale privind postura. Dar noi preferăm să vă ajutăm să învățați cum să obțineți o postură mai bună prin fizioterapie și exerciții de bună postură. Pacienții care învață cum să obțină o postură mai bună în acest fel nu vor avea nevoie de intervenții chirurgicale.

Iată 10 dintre pașii pe care îi puteți face pentru a obține o postură bună începând de astăzi:

Utilizați un birou în picioare

Evitați să stați jos timp de ore lungi. Dacă lucrați la un birou toată ziua, luați în considerare obținerea unui birou în picioare. Acest lucru vă va încuraja să vă mișcați mai des. Puteți comanda un birou în picioare online sau puteți fi creativ și să îngrămădiți cărți pe masa de lucru obișnuită pentru a crea o platformă pentru laptop și blocnotes.

Faceți exerciții pentru partea superioară a corpului

Actuați ca și cum ați trage sau vâsli sau folosiți alte exerciții pentru a trage omoplații în jos. În plus, ar trebui să vă întindeți și să vă mișcați pentru a prelungi mușchii din fața corpului. Acest lucru include bicepsul, antebrațele și mușchii mari de deasupra șoldurilor.

Îndreptați-vă

Este important să știți cum să stați corect în picioare. Puteți preveni problemele de postură stând în picioare. Acționați ca și cum ați sta în picioare împotriva unui perete pentru a vi se măsura înălțimea. Țineți capul drept și băgați bărbia înăuntru. Apoi, trageți umerii înapoi, băgați stomacul înăuntru și țineți genunchii drepți. Lăsați capul să se întindă spre cer și poziționați-vă urechile deasupra centrului umerilor.

Nu vă aplecați sau nu vă tolăniți la birou

Poate fi confortabil să vă aplecați pe spate sau să vă tolăniți la birou, dar acest lucru vă poate afecta postura. Organele dvs. interne vor fi comprimate, afectându-vă respirația și digestia.

În loc să vă aplecați și să vă aplecați pe spate, stați în poziție verticală și puneți-vă o pernă lombară în spatele spatelui. Asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea și că genunchii sunt îndoiți la 90 de grade, la aceeași înălțime cu șoldurile.

Sleep Right

Când vă culcați seara sau trageți un pui de somn în timpul zilei, nu uitați de postura dumneavoastră. Evitați să folosiți o saltea moale și flască. În schimb, dormiți pe o saltea fermă care menține forma naturală a coloanei vertebrale.

Dacă vă place să dormiți pe spate, evitați o pernă groasă și alegeți una mică, care să se potrivească bine sub gât. Dacă dormiți pe o parte, îndoiți puțin genunchii și puneți o pernă sub cap pentru a-l ridica la nivelul coloanei vertebrale.

Deveniți conștient de postura dumneavoastră

Trebuie să fiți conștient de modul în care stați în picioare, stați jos și vă purtați pe parcursul zilei. Amintiți-vă că postura este un produs al obișnuinței. Atunci când sunteți conștient de obiceiurile dvs. proaste, veți putea lucra pentru a le schimba și pentru a începe altele noi.

Lasă pe cineva să vă fotografieze stând în picioare sau așezat la întâmplare în timpul zilei. Luați notă de postura dvs. și când aveți dureri de spate. Vă va ajuta să descoperiți dacă statul timp de opt ore la birou sau statul la volan vă provoacă dureri repetate de spate sau de umăr.

Întărește-ți mușchii abdominali

Când îți întărești mușchii de bază, vei fi capabil să stai drept sau să stai în poziție verticală pentru mult timp. Mușchii abdominali lucrează cu mușchii din partea inferioară a spatelui pentru a vă susține coloana vertebrală. Mușchii de bază vă permit să vă mențineți spatele drept pe tot parcursul zilei.

Când aveți mușchii abdominali slabi, veți avea dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece aceștia vor trebui să compenseze mușchii de bază slabi. Una dintre cele mai ușoare modalități de a îmbunătăți postura și de a reduce durerile de spate este să vă întăriți nucleul central.

Faceți mici îmbunătățiri în timpul zilei

Nu este ușor să vă schimbați brusc postura într-o zi sau două. Când sunteți la început, veți avea nevoie de timp pentru a deveni conștient de postura dvs. și pentru a lua măsuri de corecție.

Puteți face progrese constante către o postură mai bună dacă petreceți aproximativ cinci minute la un moment dat lucrând la postura dvs. în timpul zilei. De exemplu, începeți prin a menține o poziție așezată dreaptă timp de cinci minute în fiecare dimineață. Faceți acest lucru până când o puteți susține pentru o perioadă mai lungă. Puteți, de asemenea, să stați în poziție verticală sau să vă sprijiniți de un perete timp de cinci minute la un moment dat.

Consultați un kinetoterapeut

Lucrul cu un kinetoterapeut care este expert în îmbunătățirea posturii vă va transforma viața. Postura dvs. va fi analizată și vi se va da tipul potrivit de exerciții pentru a îmbunătăți stabilitatea, echilibrul, forța și mersul. Lucrul cu un terapeut vă va scuti, de asemenea, de dureri și vă va ajuta să creșteți forța musculară și amplitudinea de mișcare a articulațiilor.

Evitați să purtați pantofi cu talpă groasă

Punerea de pantofi cu talpă groasă sau tocuri înalte vă poate afecta postura. Stilettos sau pantofii cu toc pot împinge partea de jos a coloanei vertebrale în față pentru a crea o arcadă prea mare la nivelul spatelui. Acest lucru va exercita o presiune asupra coloanei vertebrale și va provoca dureri de spate.

Stai cu picioarele goale pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor din picioare și pentru a dezvolta o bază solidă pentru o postură bună. Dacă picioarele dvs. sunt puternice și bine aliniate, acestea vă vor îmbunătăți postura. Mersul pe iarbă sau pe nisip vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți stabilitatea și forța picioarelor.

Aflați mai multe despre corectarea posturii

Dacă simțiți dureri în partea inferioară a spatelui pentru că stați jos sau în picioare timp îndelungat sau observați că nu vă mențineți o postură corectă a corpului, atunci sunați-ne astăzi. Kinetoterapeuții și medicii noștri ortopezi vă pot ajuta să creați o rutină de exerciții convenabilă care să vă permită să vă dezvoltați echilibrul, stabilitatea și forța.

.