Când vine vorba de a face față obstacolelor vieții, cu toții facem față în moduri diferite, dar unii dintre noi cedează sub presiune mai mult decât alții. Nimeni nu vrea să se simtă slab sau scăpat de sub control, așa că este important să găsim modalități de a ne construi puterea emoțională. La fel cum ne concentrăm pe punerea în formă a corpului nostru sau pe practicarea unor obiceiuri sănătoase, putem, de asemenea, să lucrăm la îmbunătățirea bunăstării noastre mentale și a modului în care gestionăm evenimentele dificile.
„Forța emoțională este un termen larg, deoarece poate cuprinde atât de multe aspecte ale vieții”, spune Dorian Crawford, PsyD prin e-mail. „În general, nu va fi niciodată un lucru negativ să te concentrezi pe cultivarea puterii emoționale, privindu-te pe tine însuți, unde te afli și hotărând unde vrei să fii în viitor. Această examinare internă oferă o structură pentru obiective, evidențiind zonele care ar putea avea nevoie de un pic de consolidare și concentrându-se pe zonele în care ne simțim solizi.”
Este normal ca toată lumea să aibă momentele lor, dar dacă simțiți în mod constant că vă înecați în emoțiile voastre, ar fi bine să luați câteva măsuri pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de a face față, să vă reduceți anxietatea și depresia și pur și simplu să vă simțiți mai bine în general, luați în considerare aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă consolidați puterea emoțională.
Stabilește limite
Dacă este vorba de prieteni, familie, partenerul sau chiar colegii de muncă, stabilirea limitelor este important să le aplicați în toate părțile vieții dumneavoastră. „Dacă știi care este poziția ta și ce este acceptabil pentru tine în toate aceste domenii, ai mai puține șanse să profiți de tine sau să te simți subevaluat”, spune Crawford. „Când știi ce este tolerabil sau nu, acceptabil sau nu, rezonabil sau nu, în termenii tăi, vei avea o bază solidă de „putere emoțională”.”
Nu te teme de trecut
„Nu este niciodată o idee rea să faci o autopsie emoțională a experiențelor dureroase din trecut”, spune Crawford. „Greșelile noastre ne învață cum să facem alegeri și să luăm decizii diferite. Începem să vedem tipare și decidem să ne bazăm pe cele care funcționează și să abandonăm greutatea moartă a rezultatelor mai puțin reușite.” Dacă vă este greu să retrăiți experiențele vechi, luați în considerare posibilitatea de a le scrie. Scrisul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine emoțională și fizică, deoarece este o modalitate de a vă elibera emoțiile fără judecată.
Reach Out
„Nu este niciodată un semn de slăbiciune să întinzi mâna către ceilalți pentru a face o schelă în jurul tău atunci când ești slab și pentru a-ți oferi un loc moale în care să cazi. Persoana care nu îi caută pe alții va ceda în cele din urmă sub greutatea propriilor lupte sau va deveni izolată și plină de resentimente.” Cercetările de la Universitatea Harvard arată că persoanele care au relații de calitate cu oamenii și un sprijin social puternic manifestă o fericire mai mare de-a lungul vieții.
Practicați Mindfulness
„A te cunoaște pe tine însuți, a fi atent la răspunsurile tale și a exersa așezarea corpului tău atunci când te simți copleșit este o modalitate de a construi puterea emoțională”, spune Crawford. Practicarea atenției poate ajuta la ameliorarea stresului psihologic, cum ar fi anxietatea, depresia și durerea, potrivit unui studiu publicat în JAMA Internal Medicine. „Unele modalități de a face acest lucru sunt prin exerciții fizice, practică spirituală, yoga și meditație”, spune ea.
Lăsați-vă să fiți vulnerabili
„O persoană care se deschide față de ceilalți învață cum se simte prietenia reală, dragostea, încrederea, sinceritatea și autenticitatea”, spune Crawford. „Când îți deschizi inima, trăiești dintr-un loc de bogăție și claritate față de scepticism și nesiguranță. Asta îți dă înțelepciunea de a judeca situațiile dintr-un loc al puterii emoționale în loc de naivitate.”
Învață să te bucuri de propria companie
Există momente în care, în mod inevitabil, trebuie să fim singuri și trebuie să fim capabili să profităm la maximum de acele momente. „Dacă îi reziști acestuia, este imperativ să lucrezi la el”, spune Alena Gerst, LCSW, RYT prin e-mail. „Odată ce ajungi să te cunoști mai bine, s-ar putea să te bucuri cu adevărat de acea ceașcă de cafea de unul singur. Fără prieten, fără telefon, doar tu.”
Atenție la modul în care vorbești cu tine însuți
Turning negative self-talk into positive thinking can help reduce your risk of depression, lower levels of distress, and improving your coping skills, according to Mayo Clinic. „Dacă aveți tendința de a vă critica pe voi înșivă, este important să găsiți un alt mod de a vorbi cu voi înșivă”, spune Gerst. „Să vă trimiteți mesaje pozitive este pilonul puterii emoționale.”
Aveți grijă de corpul dumneavoastră
„Mintea și corpul sunt inseparabile”, spune Gerst. „Având grijă de corpul tău, mintea ta va culege beneficiile.” O dietă sănătoasă poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea încrederii în sine, la combaterea depresiei și la ameliorarea anxietății, potrivit mai multor studii.
Ditch The Drama
Într-o lume în care este greu să ieși pe ușa din față fără ca acest lucru să fie documentat pe rețelele de socializare, luați o secundă să vă gândiți unde vreți să se ducă energia voastră emoțională”, spune Crawford. „Social media ne oferă o lume în care putem sări în mijlocul a tot felul de situații despre care nici măcar nu am fi știut în trecut. Pentru liniștea ta, evaluează situația și alege-ți bătăliile.”
Consideră terapia
Să vorbești cu un terapeut te poate ajuta să capeți putere, indiferent dacă problemele tale sunt mari sau mici. „Găsirea unui terapeut cu care vă potriviți vă poate ajuta să vă iluminați punctele forte, să vă identificați marginile în creștere și să delimitați sănătos calea către obiective”, spune Crawford.
Tăria emoțională nu înseamnă că sunteți perfect – înseamnă doar că aveți abilitățile necesare pentru a face față la orice vă oferă viața.
Imagini: (11)