Grasimea coapselor poate fi o zonă cu adevărat problematică pentru multe femei. La fel ca grăsimea de pe burtă, este una dintre cele mai încăpățânate zone ale corpului din care se poate tăia grăsimea. Deși nu există un tratament rapid la fața locului pentru a arde în mod specific grăsimea de pe coapse, sau de oriunde de pe corp, vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală peste tot, plus să vă concentrați pe exerciții specifice pentru a vă tonifia picioarele.

Așa că nu excludeți încă purtarea acelor pantaloni scurți noi și drăguți pe care ați pus ochii!

Iată topul nostru cu 10 moduri de a pierde grăsimea de pe coapse și de a vă tonifia picioarele!

Apa este cel mai bun prieten al dumneavoastră

Băutul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru arderea grăsimii din mâncare și băutură, precum și a celei stocate. În plus, apa face cea mai bună treabă de a elimina excesul de sare și fluidele de care corpul tău nu mai are nevoie. Băutul multă apă, în special înainte de mese, ajută la stăvilirea senzației de foame și vă poate face să vă simțiți mai sătui. Nutriționistul Cheree Sheldon de la Healthy Mummy recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și până la trei litri dacă faceți exerciții fizice.

Reduceți consumul de sare

Prea multă sare face ca organismul dumneavoastră să rețină excesul de apă, ceea ce, la rândul său, provoacă balonare care vă poate afecta întregul corp, inclusiv șoldurile și coapsele. Reduceți alimentele procesate, cum ar fi conservele de legume, supele și sosurile îmbuteliate, care sunt încărcate cu sodiu

Proteine, proteine, proteine!

Proteinele slabe (cu mai puține grăsimi) vă mențin sătul pentru mai mult timp, ceea ce reduce probabilitatea de a ajunge la o gustare cu zahăr după masă, ceea ce ajută la pierderea de grăsime. Gândiți-vă la nuci, somon, carne slabă (cum ar fi puiul și curcanul), tofu, ouă, iaurt, ton și anumite brânzeturi.

Obțineți rețeta pentru Macro Bowl de pui cu proteine aici!

Electroliții din fructe și legume

Electroliții nu se găsesc doar în băuturile sportive, electroliții precum calciul, magneziul și potasiul sunt încărcați în alimente sănătoase care, probabil, se află deja în dieta dumneavoastră. Electroliții susțin hidratarea și ajută organismul să producă energie. Bananele, iaurtul și verdele cu frunze închise la culoare sunt toate surse excelente de diferiți electroliți. Toți aceștia, în special potasiul, concurează cu sarea care ajută la menținerea stabilă a echilibrului fluidelor.

Atenție la aportul de carbohidrați

Mulți dintre noi sunt confuzi în ceea ce privește carbohidrații și dieta. Cât de mult ar trebui să mâncăm, dacă ar trebui să mâncăm deloc, atunci când încercăm să eliminăm grăsimea. Lucrul important de reținut este că nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Carbohidrații răi sunt foarte procesați și nu numai că au un conținut ridicat de zahăr, dar sunt, de asemenea, semnificativ mai săraci în nutrienți și fibre decât alimentele integrale. De asemenea, se descompun mai rapid în glucoză și intră în fluxul sanguin mult mai repede decât legumele și alți carbohidrați buni. Cu toate acestea, realitatea este că carbohidrații sunt sursa numărul unu de alimente producătoare de energie. Prin urmare, NU putem să îi eliminăm complet din dieta noastră. Avem nevoie de o serie de carbohidrați buni – gândiți-vă la orez brun, ovăz, cereale, semințe și legume. Încercați să consumați o porție mică de carbohidrați din cereale integrale la fiecare masă principală pentru a crește aportul de fibre alimentare și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Puneți-vă în mișcare!

Cunoaștem cu toții cât de bun este cardio pentru a face inima să bată și sângele să se miște, dar este, de asemenea, foarte bun pentru a arde caloriile și a distruge grăsimile. HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de antrenament cardio efectuată la intensitate ridicată pentru o durată scurtă, cu o fază de odihnă la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT de ardere a grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde o cantitate maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Diferența principală dintre cardio și HIIT este că cardio este aerob, în timp ce HIIT este anaerob. Adică, în HIIT, mușchii sunt privați de oxigen în timpul micilor explozii ale antrenamentului intens. Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate are peste 350 de rutine de exerciții și antrenamente video de lungă durată. Vedeți mai jos antrenamentele noastre preferate de ardere a grăsimilor.

Ardeți grăsimea rapid cu aceste antrenamente de ardere a grăsimilor!

Antrenează-ți și întărește-ți coapsele

Ok, deci, în timp ce nu poți reduce la fața locului grăsimea de pe coapse, ceea ce poți face este să-ți antrenezi la fața locului mușchii astfel încât aceștia să fie tonifiați și puternici. Țintește-ți coapsele și partea inferioară a corpului cu un amestec de ridicări de genunchi, genuflexiuni sumo, fandări curbe și genuflexiuni curbe cu greutăți de mână. Faceți 10 repetări din fiecare pentru trei sau patru seturi. În mod ideal, încercați să includeți cel puțin două zile de antrenamente pentru picioare în regimul dvs. de exerciții fizice.

Acest antrenament este unul dintre preferatele Nathaliei Melo, antrenorul nostru uimitor pentru programul nostru 28 Days Stronger, disponibil acum în aplicația The Healthy Mummy ca parte a 28 Day Weight Loss Challenge.

Lucrează-ți partea inferioară a corpului cu antrenorul nostru Super Fitness Trainer

Încinge-ți metabolismul

Stimularea metabolismului îți va activa capacitatea corpului tău de a arde grăsimile, așa că este super important atunci când încerci să slăbești. Dacă vă simțiți un pic leneșă, există multe modalități simple de a vă stimula metabolismul!

Încercați aceste sfaturi pentru a vă stimula metabolismul

Exerciții alternative pentru coapse pentru rezultate maxime

În timp ce este important să faceți exerciții specifice pentru picioare pentru a tonifia zona coapselor, este mai bine să nu faceți aceleași exerciții, tot timpul. Diferite exerciții vor solicita un grup muscular în moduri diferite. De exemplu, dacă folosiți o bară pentru a vă ghemui, folosirea ei în față va viza cvadricepșii, în spate se va concentra pe fese și ischiogambieri. Alternați mișcări cu un singur picior, cum ar fi fandările și ghemuirile divizate, care vă vor lucra mușchii de stabilitate, inclusiv coapsele interioare și exterioare.

Încercați cele 5 exerciții preferate de ghemuit ale instructorului de fitness Super Fitness Nathalia

Să vă urmăriți mesele

Aceasta este una importantă pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să fiți responsabil atunci când încercați să eliminați grăsimea. Aplicația 28 Day Weight Loss Challenge App face ca acest lucru să fie un proces super ușor, deoarece ține evidența a ceea ce ați mâncat, precum și vă ajută să vă planificați din timp.

Dacă sunteți inspirat să vă mișcați și doriți să vă ocupați de propria sănătate și greutate – atunci alăturați-vă AZI provocării noastre 28 Day Weight Loss Challenge.

Cu peste 4.500 de rețete delicioase (și sănătoase), 350 de exerciții & Suport 24/7 – Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate este concepută (și dovedită) pentru a ajuta mamele ocupate ca tine să piardă în greutate!

Pentru mai multe informații despre Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate, faceți clic aici.