Tehnologia ne-a oferit o mulțime de lucruri uimitoare: aer condiționat, CRISPR, ceasul Apple. Totuși, există o problemă supărătoare pentru care tehnologia nu a găsit încă soluția: răceala comună.

Cei mai buni oameni de știință umani nu s-au descurcat mult mai bine în găsirea unui leac. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor unei răceli – cum ar fi nasul care curge, gâtul zgâriat și durerile de cap – și să vă simțiți mult mai bine.

Până în prezent, nu există un leac pentru răceala comună. Dar există o mulțime de tratamente simple și soluții rapide care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și vă pot face să vă simțiți mai bine în general. Aplicând aceste schimbări, veți fi într-o poziție mai bună pentru a vă vindeca în mod natural și a vă recupera rapid.

Utilizați aceste sfaturi pentru a lupta împotriva răcelii și pentru a vă pune pe picioare.

1) Consumați ceai fierbinte sau supă de pui.

Sau, într-adevăr, consumați orice lichid fierbinte. Există un motiv pentru care oamenii îți spun mereu să bei ceai sau să ai supă de pui. „Lichidele fierbinți cresc rata de eliminare mucociliară”, explică Bruce Barrett, doctor în medicină, profesor la departamentul de medicină de familie și sănătate comunitară de la Universitatea din Wisconsin – Madison. Aveți mici fire de păr (cili) în tractul respirator care ajută la măturarea mucusului din partea de jos a plămânilor până în partea din față a nasului, explică el. „Lichidele fierbinți cresc această activitate”, spune el. „Ei o măsoară de fapt punând o cantitate mică de colorant în partea din spate a gâtului și măsurând cât timp îi ia să treacă prin capătul nasului”. Unele cercetări au sugerat că supa de pui ar putea face acest lucru mai bine decât alte lichide. „Nu sunt convins”, spune Dr. Barrett, deși spune că, dacă vă place supa de pui și vă face să vă simțiți bine, luați-o.

2) Faceți gargară cu apă sărată.

Gargara cu apă sărată de câteva ori pe zi în timpul sezonului de răceală și gripă poate ajuta la umflarea și la slăbirea mucusului. Amestecați și dizolvați aproximativ o jumătate de linguriță de sare în apă caldă și faceți gargară de câteva ori pe zi.

3) Faceți un duș cu aburi.

Vaporul de la un duș fierbinte vă poate umezi căile sinusale și gâtul, precum și ajuta la slăbirea congestiei. Acest lucru ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor dureroși.

burwellphotographyGetty Images

4) Eliberați stresul; poate chiar meditați.

„Când sunteți stresat, sistemul dvs. imunitar ajunge să reacționeze insuficient la infecțiile virale și bacteriene”, spune Sandra Adamson Fryhofer, doctor în medicină, medic internist și fost președinte al Colegiului American al Medicilor. Poate că acesta este motivul pentru care un studiu realizat de Dr. Barrett și colegii săi, publicat în PLoS One, a constatat că antrenamentul de meditație mindfulness a redus incidența, durata și severitatea răcelilor lor. Asta nu înseamnă că puteți medita pentru a alunga o răceală într-o singură ședință – participanții la studiu au avut 8 săptămâni de antrenament. Dar sugerează că transformarea meditației într-o rutină ar putea să vă ajute să evitați îmbolnăvirea. Apropo, studiul a analizat și exercițiile fizice și a constatat că persoanele care făceau exerciții fizice regulate erau, de asemenea, mai puțin predispuse să răcească.

5) Luați în considerare zincul.

Mulți oameni jură că zincul, de obicei sub formă de pastiluțe, cum ar fi Cold-Eeze și Zicam, reduce simptomele și severitatea unei răceli, mai ales dacă le luați în prima zi sau două de răceală. „Nu există nicio dovadă certă, dar se pare că, probabil, are efect”, spune Dr. Barrett.

6) Încercați echinacea.

Cercetarea cu privire la faptul dacă această plantă poate sau nu să prevină apariția unei răceli sau să vă ajute să treceți mai repede peste una merge înainte și înapoi. Nici Dr. Barett nu a găsit dovezi definitive, dar a descoperit ceva interesant în cercetările sale. Grupul său a administrat fie placebo, fie echinacea unor persoane, iar altora nu le-a administrat nicio pastilă. Apoi, au urmărit să vadă cine a răcit. persoanele care au avut o anumită experiență pozitivă cu echinaceea – o mai luaseră înainte și credeau că funcționează – și care au primit pastile, au avut răceli cu aproximativ 2,5 zile mai scurte decât persoanele care nu au primit nicio pastilă. Nu a contat dacă pastila conținea de fapt echinacea sau nu. „Există un efect placebo foarte puternic în cazul răcelii”, spune Dr. Barrett. Asta înseamnă că dacă credeți că echinaceea (sau un alt remediu inofensiv, cum ar fi supa de pui) funcționează, dați-i drumul.

7) Luați în considerare OTC-urile

Răcelile sunt cunoscute ca fiind însoțite de dureri de cap, iar un simplu analgezic ar trebui să ajute la ameliorarea acestora. Antihistiminele pot funcționa și pentru răceli, dacă le luați pe cele de generație mai veche, cum ar fi Benadryl. „Acestea reduc într-adevăr secreția de mucus”, spune Dr. Barrett. „Și pentru o mulțime de oameni, ele oferă o mică sedare”. Ceea ce poate fi binevenit atunci când ești prea înfundat ca să dormi și prea epuizat ca să nu vrei să dormi. „Eu nu le recomand cu adevărat, dar dacă oamenii vor să le ia, este în regulă”, spune Dr. Barrett. Atenție însă: noile antihistimine nesedante nu vor funcționa deloc.

Și vă rugăm să nu cereți antibiotice. Ele nu ajută la răceală și au potențialul de a înrăutăți rezistența la antibiotice pentru toată lumea. Când suferi, îți dorești orice poate funcționa, știm asta. Întoarceți-vă la Netflix. Implorați pe cineva să vă facă supă de pui. Orice. Dar nu mergeți pe calea antibioticelor.

8) Mâncați alimentele potrivite.

Este întotdeauna un sfat bun. Dar s-ar putea să existe ceva în ceea ce privește capacitatea alimentelor sănătoase de a preveni o răceală în primul rând. „Dacă o persoană are anumite obiceiuri sănătoase, sistemul imunitar, în general, este mai puternic”, spune Sharon Bergquist, doctor în medicină, profesor asistent de medicină la Universitatea Emory. „Echilibrul bacteriilor intestinale este o parte esențială a sistemului tău imunitar”, spune ea. Așadar, vrei să hrănești bacteriile tale bune cu ceea ce le place să mănânce; aceasta este categoria de alimente considerate a fi „prebiotice”. Cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile și semințele. Ceea ce au în comun sunt fibrele. „Toate prebioticele sunt fibre, dar nu toate fibrele sunt prebiotice”, spune ea. Dar dacă te încarci cu alimentele de mai sus, vei obține tipul de fibre pe care bacteriile tale intestinale le plac.

9) Dormiți suficient.

Să dormiți suficient este esențial pentru a vă menține sistemul imunitar puternic, de care veți avea nevoie pentru a lupta împotriva germenilor și pentru a îndepărta mai repede o răceală. Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte erau de trei ori mai susceptibile la răceli decât cele care dormeau 8 sau mai multe ore pe noapte.

10) Spălați-vă pe mâini.

Ați mai auzit asta, pentru că funcționează. Apa și săpunul sunt perfect bune; acestea dislocă și spală germenii. Apa caldă se simte foarte bine, dar dacă vă aflați într-un loc unde nu este niciuna prin preajmă, nu vă faceți griji: o cercetare de la Universitatea Rutgers nu a găsit nicio diferență în puterea de curățare atunci când apa avea 60 (rece), 80 (călduță) sau 100 de grade. Dar timpul contează. Cu cât frecați mai mult timp, cu atât mai puțini sunt germenii.

.