- Ce este magneziul?
- De ce iubim magneziul
- Beneficii incredibile ale magneziului
- Magneziul este hidrosolubil sau liposolubil?
- Unde poate fi găsit magneziul în mod natural?
- 5 alimente/băuturi care conțin magneziu
- Care este doza zilnică recomandată de magneziu?
- Ce trebuie să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de magneziu?
- Puteți absorbi suficient de mult magneziu din alimente?
- De ce este necesar oxidul de magneziu pentru organismul dumneavoastră?
- Funcțiile magneziului
- Simptomele deficitului de magneziu
- Osteoporoză
- Cât timp trebuie să luați magneziu înainte de a experimenta beneficiile sale dacă sunteți deficitar?
- Cât timp îi ia organismului dumneavoastră să digere/absorbă magneziul?
- Cât timp rămâne magneziul în organism după ce îl luați?
- Magneziul este un antioxidant?
- Puteți lua o supradoză de magneziu? Care sunt efectele?
- Magneziul se dizolvă, se elimină sau se acumulează în organism?
- Puteți lua magneziu în timpul unei diete?
- Există forme sintetice de magneziu?
- De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de magneziu?
- Rata de absorbție a magneziului sintetic
- De ce ar putea fi mai bune formele naturale de magneziu?
- Cum să luați magneziu
- Tendințele magneziului în medicină
- De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel
Ce este magneziul?
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale esențiale. Corpul tău folosește magneziul pentru peste 300 de procese diferite, iar această substanță antiinflamatoare naturală luptă împotriva osteoporozei, diabetului și migrenelor.
- Corpul dumneavoastră folosește magneziul în peste 300 de scopuri diferite
- Îmbunătățește sănătatea inimii pentru o circulație optimă
- Crește densitatea osoasă pentru a preveni osteoporoza
- Ajutor natural al somnului pentru a vă menține alert și odihnit
- Anti…inflamatorie care luptă împotriva diabetului
- Îndepărtează acele migrene urâte
De ce iubim magneziul
Magneziul este absolut vital pentru sănătatea dumneavoastră, dar aproape toată lumea suferă de o deficiență de magneziu. Atunci când nu aveți suficient magneziu în organism, s-ar putea să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și să aveți un nivel redus de energie în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă consumați cantitatea de magneziu de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși, organismul dumneavoastră se protejează de bolile de inimă, de diabet și de tot felul de afecțiuni inflamatorii.
Includem cantitatea perfectă de magneziu în Feel pentru a vă menține tensiunea arterială sănătoasă, pentru a lupta împotriva depresiei și pentru a vă ține la distanță durerile de cap.
Beneficii incredibile ale magneziului
Au fost efectuate peste 350 de studii pentru a afla exact de ce magneziul este atât de uimitor. Iată câteva dintre cele mai importante descoperiri:
Beneficii neurologice
Câteva studii au constatat că deficitul de magneziu este asociat cu ADHD la copii. Acest mineral a îmbunătățit, de asemenea, tiparele de somn la participanții vârstnici la studiu.
În plus, o analiză a dovezilor a găsit o corelație între scăderea nivelului de magneziu din dietă în timp cu o creștere a depresiei, iar această ipoteză este susținută de cercetări. Magneziul poate, de asemenea, să îmbunătățească învățarea și să reducă stresul, iar obținerea unei cantități suficiente de magneziu în dietă poate chiar să reducă intensitatea, frecvența și durata migrenelor.
Beneficii cardiovasculare
Magneziul reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială. De asemenea, vă reduce riscul altor tipuri de boli de inimă și s-a demonstrat în mod specific că reduce riscul de boală coronariană. Această substanță pare să reducă, de asemenea, nivelurile de trigliceride din sângele dumneavoastră, ceea ce reduce și mai mult riscul de boli de inimă.
Beneficii pentru diabet
Creșterea nivelului de magneziu din sângele dumneavoastră îmbunătățește funcția pancreatică și sensibilitatea la insulină. Diabeticii de tip I au rate mai mari de deficiență de magneziu, ceea ce înseamnă că ingerarea unei cantități mari din această substanță vindecătoare în fiecare zi vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet.
Un studiu aprofundat a constatat că suplimentarea cu magneziu a redus efectele neuropatiei diabetice, care este distrugerea constantă a țesutului nervos care provoacă dureri atât de oribile pentru diabetici. Cercetările au arătat, de asemenea, că magneziul poate îmbunătăți metabolismul glucozei din sânge la pacienții diabetici, dar nu există încă o concluzie clară pe acest subiect.
Beneficii pentru densitatea osoasă
Persoanele în vârstă suferă în mod obișnuit de osteoporoză, care este o reducere dramatică a densității osoase care vă poate lăsa mai predispuși la fracturi. O analiză cuprinzătoare a dovezilor a constatat că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
Magneziul este hidrosolubil sau liposolubil?
Ca element, magneziul nu este nici hidrosolubil, nici liposolubil. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu oxigenul, acest nutrient esențial devine hidrosolubil. Cu toate acestea, are o rată de dizolvare lentă, ceea ce înseamnă că nu este la fel de biodisponibil ca alți nutrienți solubili în apă.
Unde poate fi găsit magneziul în mod natural?
În mod fericit pentru vegetarieni și vegani, magneziul este cel mai concentrat în alimentele pe bază de plante. De exemplu, acest nutrient esențial este abundent în majoritatea nucilor și este, de asemenea, disponibil în spanac, fasole și alte legume. Chiar și așa, sursele naturale de magneziu nu conțin, în general, suficient de mult din acest mineral pentru a vă satisface necesarul zilnic.
5 alimente/băuturi care conțin magneziu
1. Migdale 20% VD la 28g
2. Spanac 20% VD la ½ cană sau 64g
3. Caju 19% VD la 28g
4. Arahide 16% VD la ¼ cană sau 32g
5. Fasole neagră 15% DV per ½ ceașcă sau 64g
Care este doza zilnică recomandată de magneziu?
Potrivit National Institutes of Health (NIH), bărbații adulți trebuie să consume 420mg de magneziu pe zi, iar femeile adulte trebuie să consume 320mg. Femeile trebuie să consume puțin mai mult magneziu în timpul sarcinii și alăptării.
Ce trebuie să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de magneziu?
Almune – aproximativ 140g
Spinacarde – aproximativ 320g
Caju – aproximativ 154g
Ajune – aproximativ 192g
Fobomboane negre – aproximativ 450g
Puteți absorbi suficient de mult magneziu din alimente?
Dacă aveți timp să vă bucurați de o dietă ideală, este cu siguranță posibil să obțineți magneziul de care organismul dumneavoastră are nevoie din alimentele pe care le consumați. Pentru a face acest lucru, însă, este necesar să urmați o dietă strict calibrată, pe care majoritatea profesioniștilor moderni nu au timp să o respecte.
De ce este necesar oxidul de magneziu pentru organismul dumneavoastră?
Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru a efectua o mare varietate de procese neurologice; acest nutrient previne afecțiunile psihiatrice și vă îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară. Mai mult, magneziul este o substanță antiinflamatoare puternică, care poate fi capabilă să prevină cancerul, diabetul și multe alte afecțiuni.
Funcțiile magneziului
Funcții neurologice: Magneziul este implicat în majoritatea tipurilor de semnalizare neuronală din organism, iar ingerarea unor niveluri adecvate ale acestei substanțe poate preveni diverse afecțiuni neurologice.
Funcții cardio-vasculare: Magneziul reduce nivelul de trigliceride din sângele dumneavoastră și, de asemenea, reduce simptomele hipertensiunii și previne bolile coronariene.
Funcții anticancerigene: Cercetările indică faptul că magneziul reduce riscul de a dezvolta cancer colorectal.
Funcții de densitate osoasă: Magneziul este implicat în procesul de creștere și reparare a țesutului osos, iar consumul abundent al acestui mineral reduce riscul de apariție a osteoporozei.
Simptomele deficitului de magneziu
Musculare contracții și crampe
Din moment ce magneziul este implicat în semnalizarea neuronală, deficitul acestui mineral poate provoca contracții musculare și crampe, deoarece semnalele neurologice trimise către mușchi sunt afectate.
Dezordine mentală
Deficiența ușoară de magneziu poate duce la afecțiuni psihiatrice relativ ușoare, cum ar fi depresia și anxietatea, dar o deficiență severă a acestui mineral poate provoca psihoză, catatonie sau chiar comă.
Osteoporoză
Nivelurile corespunzătoare de consum de magneziu vă îmbunătățesc densitatea osoasă, dar, invers, a deveni deficitar în acest mineral esențial vă poate face să fiți mai expus riscului de a dezvolta osteoporoză și de a suferi fracturi osoase.
Cât timp trebuie să luați magneziu înainte de a experimenta beneficiile sale dacă sunteți deficitar?
Din moment ce magneziul este solubil în apă, este în general posibil să începeți să experimentați reducerea simptomelor de deficiență aproape imediat după administrarea suplimentelor. În cazurile de deficiență severă, magneziul poate fi administrat intravenos pentru a facilita recuperarea rapidă. Majoritatea pacienților cu deficiențe experimentează o recuperare completă în 30-60 de zile de la suplimentarea cu magneziu.
Cât timp îi ia organismului dumneavoastră să digere/absorbă magneziul?
În timp ce legarea magneziului cu oxigenul face posibilă digerarea acestui mineral, cercetările indică faptul că ratele de absorbție ale acestui supliment sunt relativ scăzute. Un studiu, de exemplu, a constatat că ratele de absorbție pentru oxidul de magneziu au fost de doar 43%, ceea ce înseamnă că este necesar să consumați zilnic doza zilnică zilnică zilnică de această substanță pentru a evita deficiența.
Cât timp rămâne magneziul în organism după ce îl luați?
În general, rinichii elimină magneziul din organism relativ repede. Deși ratele variază, aproximativ 70% din magneziul pe care îl consumați este excretat din organism în 24 de ore.
Magneziul este un antioxidant?
Magneziul nu este un antioxidant direct, dar susține acțiunea antioxidanților din organism. Mai mult, magneziul are proprietăți antiinflamatorii puternice, iar reducerea inflamației reduce, de asemenea, stresul oxidativ.
Puteți lua o supradoză de magneziu? Care sunt efectele?
Supradozajul de magneziu se numește hipermagneziemie, iar nivelurile din sânge ale acestui mineral de peste 2,6 mg pe decilitru sunt considerate toxice. În general, corpul dumneavoastră elimină relativ repede excesul de magneziu din organism, dar simptomele temporare ale supradozajului de magneziu pot include oboseală extremă, greață, vărsături, diaree sau înroșirea feței. Puteți evita pericolele supradozajului de magneziu luând doar doza recomandată de acest nutrient esențial în fiecare zi.
Magneziul se dizolvă, se elimină sau se acumulează în organism?
În timp ce magneziul este solubil în apă, acesta are tendința de a se acumula în rinichi dacă organismul dumneavoastră nu îl poate excreta suficient de repede. Problemele renale pot face ca această substanță să se acumuleze la niveluri periculoase.
Puteți lua magneziu în timpul unei diete?
Consumul de magneziu nu interferează cu nicio restricție alimentară.
Există forme sintetice de magneziu?
Ca metal elementar, magneziul în sine este incredibil de dificil de sintetizat. Deoarece este creat în laborator, oxidul de magneziu, care constă din magneziu elementar și oxigen, este, din punct de vedere tehnic, sintetic, dar acest supliment nu conține magneziu sintetic.
De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de magneziu?
Singura situație în care magneziul sintetic ar putea fi benefic este dacă sursele naturale ale acestui element nu ar fi disponibile.
Rata de absorbție a magneziului sintetic
Din moment ce magneziul ca atare este neabsorbabil, orice tip de acest element, fie el natural sau artificial, asociat cu oxigenul ar avea aceeași rată de absorbție.
De ce ar putea fi mai bune formele naturale de magneziu?
Magneziul elementar natural este singurul tip de magneziu disponibil în prezent. Unele surse sugerează că magneziul pe care îl găsiți în alimente poate fi mai bine absorbit decât magneziul sintetizat în laborator.
Cum să luați magneziu
Puteți consuma magneziu în alimente sau sub formă de supliment. Deoarece magneziul este disponibil în alimente doar în cantități mici, ingerarea acestui nutrient esențial sub formă de supliment poate fi mai eficientă.
Tendințele magneziului în medicină
Un studiu din 2019 a constatat că un consum suficient de magneziu alimentar îmbunătățește activitatea vitaminei D în organism. Această cercetare indică faptul că acești doi nutrienți esențiali au un efect sinergic și subliniază beneficiile consumului de mai mulți nutrienți împreună, sub forma unei multivitamine.
De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel
Aici, la WeAreFeel, oferim cantitatea exactă de magneziu de care aveți nevoie în fiecare zi în multivitamina noastră revoluționară. Deși magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru bunăstarea ta generală, consumul unei cantități prea mari din acest supliment poate fi periculos, motiv pentru care am adaptat meticulos Feel pentru a conține doar cantitatea de această substanță de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos. În loc să vă frământați să mâncați destui spanac, caju sau migdale pe zi pentru a ține pasul cu aportul de magneziu recomandat, ușurați-vă situația cu Feel!
.