Niciunul De Jessica Cassity

Oamenii fericiți sunt mai iertători decât cei nefericiți, potrivit unui studiu recent publicat în Scandinavian Journal of Psychology. Dar, pozitivitatea interioară ajută o persoană să meargă mai departe sau renunțarea crește pozitivitatea? Răspunsul ar putea fi „ambele”: Indiferent dacă începeți să fiți fericiți sau nu, iertarea cuiva pentru o fărădelege din trecut vă poate face să vă simțiți mai bine.

Mecanismul este destul de simplu. „Iertarea este un proces în timp care include renunțarea la emoțiile, gândurile și comportamentele negative și înlocuirea acestora cu gânduri, emoții și comportamente pozitive față de infractor”, spune Ann Christine Recine, DNP, o asistentă medicală care studiază iertarea și lucrează cu pacienții la această practică.

Cu toate acestea, a merge mai departe nu înseamnă să lași pe cineva în pace sau să minimalizezi o greșeală. „Iertarea nu înseamnă eliberarea infractorului de obligațiile legale”, spune Recine. „Nu înseamnă să ierți sau să scuzi, ceea ce implică faptul că există o justificare. Nu înseamnă să uiți sau să refuzi să-ți amintești evenimentul. Nu înseamnă reconciliere, ceea ce implică faptul că există o restabilire a încrederii și a contactului. Și nu înseamnă a pretinde că totul este în regulă.”

De fapt, este posibil să nu rostiți niciodată cuvintele „Te iert” cu voce tare. În schimb, iertarea este un proces intern, ceva ce faceți pentru a vă ajuta să vă împăcați cu o experiență din trecut și să puneți capăt suferinței, durerii, furiei și resentimentelor din jurul evenimentului. Pur și simplu decideți să nu vă mai concentrați pe vină și, în schimb, să mergeți înainte într-o direcție mai pozitivă.

Este un cadou pe care vi-l faceți vouă înșivă.

Desigur, a ierta pe cineva care v-a rănit cu adevărat este mai greu decât pare. Cunoașterea beneficiilor pentru sănătate vă poate ajuta. Când iertați, acele gânduri negative și sâcâitoare vor dispărea, iar cercetările arată că cel mai probabil veți experimenta mai puțină frică, furie și depresie, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea somnului, mai puține dureri fizice, o funcție cardiacă mai bună și o satisfacție mai mare în viață.

Când apar gândurile – și vor apărea, mai ales când începeți acest proces – practicați relaxarea, sugerează Recine. „Găsiți modalități de a vă calma”, spune ea. „Când vă gândiți la această persoană sau eveniment, aveți multă adrenalină. Practicarea recunoștinței, meditația de conștientizare, a fi în acest moment, imaginile ghidate sau o mișcare meditativă precum qi gong poate ajuta. Cu cât vă aflați mai mult timp într-un loc relaxat și calm, cu atât veți fi mai puțin supărat.”

Pentru a tempera aceste gânduri astfel încât, în cele din urmă, să se întâmple mai rar, evocați o imagine a celei mai iubitoare și mai acceptabile persoane pe care o cunoașteți și canalizați-o atunci când se strecoară sentimente negative.

Sau, reflectați asupra propriilor greșeli. „Uneori îi ajutăm pe oameni să-și amintească momentele în care au rănit pe altcineva”, spune Recine. „S-ar putea să nu fi fost în același mod, dar simplul fapt de a vă aminti că ați rănit pe altcineva și că probabil ați fost iertat pentru asta, vă poate da o atitudine mai umilă.”

Cel mai important, continuați să vă inspirați din momentele în care ați reușit să iertați. „Fiecare persoană are propriul depozit de amintiri pozitive despre iertare, despre momentele în care a fost capabilă să facă acel lucru greu, să ierte pe cineva care i-a făcut rău”, spune Recine. „A vă aminti cum ați făcut acest lucru vă poate da încredere să o faceți din nou.”

Jessica Cassity scrie despre sănătate, fitness și fericire pentru publicații precum Self, Shape, Health, Women’s Health și revistele Family Circle. Prima ei carte, Mai bine în fiecare zi: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You, a fost publicată în 2011.

S-ar putea să vă placă și:

INFOGRAFIC: Cum să trăiești o viață fără regrete
Cum să creezi o moștenire care să onoreze adevărata ta persoană
6 moduri de a te ierta pe tine însuți și de a începe să mergi mai departe

.