Niciunul Niciunul

Aducerea atenției conștiente, fără prejudecăți, la momentul prezent a primit o reputație foarte bună în aceste zile – considerată cândva doar o practică spirituală, ea câștigă din ce în ce mai multă popularitate la locul de muncă și în cultura pop. Cercetările au descoperit că oamenii sunt substanțial mai fericiți atunci când sunt atenți la ceea ce fac – chiar mai fericiți decât dacă visează cu ochii deschiși la ceva plăcut.

În timp ce cel mai rapid mod de a construi un nivel puternic de conștientizare în viața dumneavoastră este prin dezvoltarea unei practici de meditație, scopul final este de a o implementa în viața de zi cu zi – pentru a vă bucura de perioade din ce în ce mai lungi de atenție clară și liniștită asupra momentului prezent. Din fericire, fiecare zi este plină de oportunități de a vă aduce atenția asupra momentului prezent – este vorba doar de a face un efort conștient. Aceste șapte idei sunt doar atât – sugestii de unde să începi. Odată ce ați prins deprinderea, puteți practica mindfulness în orice moment al zilei și să vedeți cum schimbă calitatea experienței dumneavoastră.

Mindful Waking

Stabilirea unei intenții de a aduce mindfulness în primele momente ale zilei este un mod minunat și delicat de a da tonul pentru orele ce vor urma – mai degrabă decât să trântiți mâna pe ceasul deșteptător și să dați fuga din pat dimineața.

Pregătiți-vă atenția la: Mintea și corpul dumneavoastră. Vă simțiți alert sau obosit? Mușchii vă sunt încordați? Întindeți-vă încet membrele și spatele, observând senzația fiecărei mișcări. Încercați să observați ce gând vă trece prin minte în clipa în care deschideți ochii – sau chiar chiar înainte.

Mâncarea conștientă

Nu contează ce vă aduce ziua, vor fi mese – sau cel puțin gustări! Amintește-ți să te întorci în moment de fiecare dată când mănânci este o modalitate excelentă de a introduce mindfulness în ziua ta – și te va ajuta să fii mai conștient și de alimentele pe care le introduci în corpul tău.

Atenție la: Gustul, textura, mirosul – sunt atât de multe de observat în fiecare îmbucătură de mâncare. Dacă vă concentrați cu adevărat, chiar și o mică stafidă vă poate face fericiți! Luați înghițituri mici și mestecați încet, savurând pe parcurs – și așteptați până când ați înghițit pentru a lua furculița pentru următoarea înghițitură.

Curățenie atentă

Dacă este vorba de spălatul vaselor, măturatul podelei sau împăturitul rufelor, treburile reprezintă o oportunitate ideală pentru a aduce atenția în viața de zi cu zi. De fapt, cele mai multe retrageri de meditație încurajează studenții să își continue practica prin astfel de sarcini, în afara orelor formale de ședere.

Atenție la: Orice fac mâinile tale. Dacă spălați vasele, observați temperatura apei, textura farfuriilor, mișcarea de frecare. Dacă împăturiți rufe, simțiți diferitele țesături. În timp ce măturați, observați mișcarea brațelor, întinderea și extensia și poate chiar o durere pe măsură ce trece timpul.

Mersul conștient

La fel ca și mâncatul, fiecare zi cuprinde ceva mers pe jos – fie că este o plimbare lungă până la serviciu sau la școală, sau una scurtă până la bucătărie. Fiecare pas aduce cu el o șansă de a fi conștient.

Atenție la: Picioarele și picioarele dumneavoastră. Observați cum se simte fiecare picior în timp ce atinge pământul, se rostogolește și apoi se împinge din nou. Simțiți îndoirea fiecărui picior pe măsură ce înaintează, întinderea mușchilor gambei și coapsei. Pe măsură ce atenția dvs. devine mai ascuțită, puteți observa, de asemenea, rotația articulațiilor șoldurilor, legănarea brațelor, rectitudinea coloanei vertebrale și vântul de pe fața dvs.

Mindful Showering

În timp ce se spune că cele mai bune idei ne vin la duș, spălatul poate fi, de asemenea, un moment pentru a ne îndepărta de fluxul neîntrerupt de gânduri care umple cea mai mare parte a zilei – și pentru a fi cu adevărat conștienți.

Să fiți atenți la: Senzația apei. Observați temperatura înainte de a o regla și după, cum se simte fiecare picătură în contact cu pielea dumneavoastră, sunetul pe care îl face când lovește perdeaua de duș, paravanul sau gresia.

Așteptarea conștientă

Aducerea atenției în timpul de așteptare poate transforma acel suspin când observați pentru prima dată coada lungă de la bancă într-un zâmbet autentic. Este, de asemenea, o oportunitate de a vă observa atât mintea, cât și corpul, deoarece reacțiile emoționale tind să apară rapid și puternic atunci când suntem forțați să așteptăm.

Pregătiți atenție la: Întreaga experiență. Observați cum vă simțiți când vă dați seama că va trebui să așteptați – vă bate inima mai repede? Vă simțiți enervat? Supărat? Poate că pumnii chiar vi se strâng instinctiv. Vi se schimbă respirația? Odată ce stați la coadă sau în picioare la coadă sau în stația de autobuz, îndepărtați-vă atenția de la partea mentală și emoțională a experienței dumneavoastră și fiți atent la corpul dumneavoastră. Simțiți-vă picioarele pe pământ, inspirațiile și expirațiile. Observați fiecare mișcare minusculă.

Ascultarea atentă

Știți acel sentiment cathartic al unei conversații profunde și personale cu un prieten – când ați simțit cu adevărat că v-ați scos ceva din piept? Sunt șanse ca prietenul tău să fi practicat ascultarea atentă – fie că a știut sau nu. A fi cu adevărat alături de oamenii din jurul nostru este una dintre cele mai bune modalități de a ne conecta și de a ne aprofunda relațiile – atât acasă, cât și la locul de muncă.

Atenție la: Tot ce ține de persoana care vă vorbește – nu doar la cuvintele ei. Ascultați, desigur, dar, de asemenea, faceți un bilanț al limbajului lor corporal, acordându-i întreaga, atenție. Rezistați impulsului de a începe să vă gândiți la ce să spuneți în continuare înainte ca cealaltă persoană să își termine propoziția – doar ascultați.

Acest articol a apărut inițial pe Goodnet și este republicat aici cu permisiunea.

Vă poate plăcea și:

Infografic: Bucuria de a dărui

.