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Bringing mind mindul, non-judgmental attention to the present moment has been getting a very good rap these dayss-once thought of as solely as a spirtual practice, it’s gaining increasing popularity in the workplace and in pop culture. Pesquisas têm descoberto que as pessoas são substancialmente mais felizes quando prestam atenção ao que estão fazendo – ainda mais felizes do que se estão sonhando com algo agradável.

Embora a maneira mais rápida de construir um forte nível de atenção em sua vida seja desenvolvendo uma prática de meditação, o objetivo final é implementá-la no dia-a-dia para desfrutar de mais e mais longos trechos de atenção clara e pacífica no momento presente. Felizmente, todos os dias são preenchidos com oportunidades para chamar a sua atenção para o momento presente – trata-se apenas de fazer um esforço consciente. Estas sete ideias são apenas sugestões de por onde começar. Uma vez apanhado o jeito, você pode praticar a atenção em qualquer momento do dia, e ver como isso muda a qualidade da sua experiência.

Viver com atenção

Configurar a intenção de trazer a atenção para os primeiros momentos do seu dia é uma forma adorável e suave de dar o tom para as horas a chegar – do que bater a mão no despertador e sair da cama de manhã.

Passar a atenção para: a sua mente e o seu corpo. Você se sente alerta ou cansado? Os seus músculos estão apertados? Estique lentamente os seus membros e as suas costas, notando a sensação de cada movimento. Tente notar o pensamento que atravessa a sua mente assim que abrir os olhos – ou mesmo pouco antes.

Comendo com atenção

Não importa o que o seu dia traga, vai haver refeições – ou pelo menos lanches! Lembrar-se de voltar ao momento em que você come é uma ótima maneira de inserir a atenção no seu dia – e isso o ajudará a estar mais consciente dos alimentos que você está colocando no seu corpo também.

Pague a atenção: Sabor, textura, cheiro, há tanto para notar em cada boca cheia de comida. Se você está realmente concentrado, mesmo uma uva passa minúscula pode fazer você feliz! Dê pequenas mordidas e mastigue devagar, saboreando à medida que vai saboreando – e espere até ter engolido para pegar no garfo para a próxima dentada.

Limpeza com cuidado

Se estiver a lavar a loiça, a varrer o chão ou a dobrar a roupa, as tarefas apresentam uma oportunidade ideal para trazer a atenção para o dia-a-dia. Na verdade, a maioria dos retiros de meditação encoraja os alunos a continuar sua prática através de tais tarefas, fora do horário de sentar formal.

Pague a atenção: O que quer que as suas mãos estejam a fazer. Se você estiver lavando pratos, observe a temperatura da água, a textura dos pratos, o movimento da esfoliação. Se estiver a dobrar a roupa, sinta os diferentes tecidos. Ao varrer, repare no movimento dos braços, no esticar e na extensão, e talvez até numa dor com o passar do tempo.

Mindfuldful Walking

Just like eating, every day is comprised of some walking-whelter walk to work or school, or a short one to the kitchen. Cada passo traz consigo a oportunidade de estar atento.

Pagar a atenção para: Os seus pés e pernas. Repare como cada pé se sente ao tocar o chão, rola, e depois empurra novamente. Sinta a dobra de cada perna à medida que se move para a frente, o alongamento dos músculos da panturrilha e da coxa. À medida que a sua atenção aumenta, você também pode notar a rotação das articulações do quadril, o balanço dos braços, a retidão da coluna e o vento no rosto.

Chuveiro consciente

Apesar de se dizer que as nossas melhores idéias vêm até nós no chuveiro, lavar também pode ser um momento para se afastar do fluxo ininterrupto de pensamentos que preenche a maior parte do dia – e estar realmente atento.

Pagar a atenção para: A sensação da água. Repare na temperatura antes de se ajustar e depois, como cada gota se sente ao entrar em contacto com a sua pele, o som que faz ao bater na cortina do chuveiro, na tela ou nos azulejos.

Mindful Waiting

Bringing mindfulness into your waiting time can turn that sigh when you first spot the long line at the bank into a genuine smile. É também uma oportunidade de notar a sua mente assim como o seu corpo, pois as reacções emocionais tendem a surgir rapidamente e fortes quando somos forçados a esperar.

Pagar a atenção: A experiência completa. Observe como você se sente quando percebe que vai ter que esperar – seu coração bate mais rápido? Você se sente irritado? Zangado? Talvez até os seus punhos se apertem instintivamente. A sua respiração muda? Quando estiver sentado ou em pé na fila ou na paragem do autocarro, afaste a sua atenção da parte mental e emocional da sua experiência, e esteja atento ao seu corpo. Sinta os seus pés no chão, as suas inalações e exalações. Repare em cada pequeno movimento.

Ouvir com atenção

Você sabe aquele sentimento catártico de uma conversa profunda e pessoal com um amigo – quando você realmente sentiu que desabafou? É provável que o seu amigo estivesse praticando a escuta consciente – quer eles soubessem ou não. Estar verdadeiramente com as pessoas à nossa volta é uma das melhores formas de nos ligarmos e aprofundarmos as nossas relações – tanto em casa como no trabalho.

Pagar a atenção: Tudo sobre a pessoa que está a falar contigo, não apenas as suas palavras. Escute, claro, mas também faça um balanço da sua linguagem corporal, dando-lhes toda a sua atenção. Resista ao impulso de começar a pensar no que dizer a seguir antes que a outra pessoa tenha terminado a frase – apenas ouça.

Este artigo apareceu originalmente na Goodnet e é republicado aqui com permissão.

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