None By Jessica Cassity
Happy people are more forgiving than infappy people, according to a recent study in the Scandinavian Journal of Psychology. Mas será que a positividade interior ajuda uma pessoa a seguir em frente, ou o deixar ir aumenta a positividade? A resposta pode ser “ambos”: Quer você comece feliz ou não, perdoar alguém por uma transgressão passada pode fazê-lo sentir-se melhor.
O mecanismo é bastante simples. “O perdão é um processo ao longo do tempo que inclui deixar ir as emoções, pensamentos e comportamentos negativos e substituir aqueles por pensamentos, emoções e comportamentos positivos em relação ao ofensor”, diz Ann Christine Recine, DNP, uma enfermeira que estuda o perdão e trabalha com pacientes na prática.
No entanto, seguir em frente não significa deixar alguém sair do gancho ou minimizar um erro. “Perdão não é liberar o infrator para obrigações legais”, diz Recine. “Não é condescender ou desculpar, o que implica que há uma justificação. Não é esquecer ou recusar-se a recordar o evento. Não é reconciliar, o que implica que há confiança e contato restaurados. E não é fingir que está tudo bem.”
Na verdade, você nunca poderá dizer as palavras “eu te perdôo” em voz alta. Em vez disso, o perdão é um processo interno, algo que você faz para ajudar a aceitar uma experiência passada e acabar com o seu sofrimento, dor, raiva e ressentimento em torno do evento. Você simplesmente decide parar de se concentrar na culpa e, em vez disso, avançar em uma direção mais positiva.
É um presente que você dá a si mesmo.
É claro, perdoar alguém que realmente o magoou é mais difícil do que parece. Saber os benefícios para a saúde pode ajudar. Quando você perdoa, aqueles pensamentos incômodos e negativos vão embora, e a pesquisa mostra que você provavelmente experimentará menos medo, raiva e depressão, sem mencionar a melhora do sono, menos dor física, melhor função cardíaca e maior satisfação na vida.
Quando os pensamentos surgem – e eles irão, especialmente quando você iniciar este processo – relaxar, sugere Recine. “Encontre formas de se acalmar”, diz ela. “Quando você pensa nesta pessoa ou evento, você recebe muita adrenalina. Praticar gratidão, meditação consciente, estar no momento, imagens guiadas, ou um movimento meditativo como qi gong pode ajudar. Quanto mais tempo você estiver em um lugar relaxado e calmo, menos perturbado você vai ficar.”
Para temperar estes pensamentos para que eles eventualmente aconteçam menos, conjure uma imagem da pessoa mais amorosa e acolhedora que você conhece e canalize-os quando sentimentos negativos se instalam.
Or, reflita sobre seus próprios erros. “Às vezes ajudamos as pessoas a se lembrarem de momentos em que magoam outra pessoa”, diz Recine. “Pode não ter sido da mesma maneira, mas apenas lembrar que você machucou outra pessoa, e que provavelmente foi perdoado por isso, pode lhe dar uma atitude mais humilde.”
Mais importante, continue aproveitando os momentos em que você foi capaz de perdoar. “Cada pessoa tem a sua própria reserva de memórias positivas de perdão de quando foi capaz de fazer aquela coisa difícil, de perdoar alguém que a magoou”, diz Recine. “Lembrar-se de como você fez isso pode lhe dar confiança para fazê-lo novamente”
Jessica Cassity escreve sobre saúde, boa forma e felicidade para publicações que incluem as revistas Self, Shape, Health, Women’s Health, e Family Circle. Seu primeiro livro, Better Each Day (Melhor a Cada Dia): 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You foi publicado em 2011.
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