Nada tem a capacidade de o assustar, tirar-lhe o fôlego, ou incomodá-lo completamente como uma cãibra muscular, espasmo, ou tremores.

Honestly, apenas a ideia de um é suficiente para fazer o seu olho, bem, contorcer-se.

Tremorções musculares são contracções involuntárias de um músculo inteiro ou apenas algumas das suas fibras, muitas vezes causadas por problemas no músculo real ou nos nervos que lhe dizem “vai, vai, vai!” explica o médico de medicina desportiva J. Christopher Mendler, M.D., director médico do Programa de Medicina Desportiva do Centro Médico do Santo Nome.

Embora a sua agitação possa parecer bastante aleatória, provavelmente não é. Certos factores podem torná-lo mais propenso a um caso de torcicolos – e felizmente, a maioria deles são bastante fixáveis. Aqui está o que os seus contratempos musculares estão a tentar dizer-lhe:

Você não tem o suficiente D

Tire sua mente da sarjeta. Estamos a falar de vitamina D! A vitamina D é crítica para músculos saudáveis, e níveis baixos (que são ridiculamente comuns) podem levar à hipocalcemia, uma condição em que há muito pouco cálcio no sangue, diz Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., uma terapeuta esportiva certificada pela diretoria da Nutrition Success. O resultado: Os nervos que estão encarregados de dizer aos seus músculos o que fazer, ela diz.

Se não fez o teste de vitamina D no último ano, é altura de falar com o seu médico sobre os números, especialmente se vive num clima do norte que não tem tanta luz solar directa como lugares mais próximos do equador, diz Dikos. Ela observa que enquanto alimentos fortificados com D, como leite e suco de laranja, podem ajudar a elevar seus níveis, seu médico também pode recomendar a suplementação.

Você está estressado com o Max

Stress apenas adora brincar com seu corpo, e pode, na verdade, esgotar as reservas de magnésio do seu corpo para desencadear os tremores, diz Dikos, explicando que o magnésio tem um papel enorme na função nervosa.

Se você está superestressado, mental ou fisicamente (você tem dado um pontapé na sua rotina de exercícios ultimamente?), ela recomenda aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como verduras de folhas, abacates, nozes e legumes. (O chocolate preto também é embalado com magnésio. Só para dizer.)

Você não é um fã de bananas

Pense bem porque praticamente todas as raças passam bananas para seus corredores? Porque o potássio é um eletrólito que é fundamental para manter os músculos disparando exatamente como eles devem. “A falta de potássio constringe os vasos sanguíneos, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo e à ruptura do tecido muscular”, diz Dikos. “Isto pode causar uma irritação e hiperexcitabilidade dos neurónios motores.” Pequenos tremores a cãibras totais (pense: Charlie horses) podem resultar.

Sure, bananas são uma grande fonte de potássio. Mas também as batatas doces, abacates e espinafres, diz Dikos. Certifique-se de obter seu preenchimento, especialmente se você estiver se exercitando, o que esgota seus níveis de potássio.

Você regularmente esquece sua garrafa de água em casa

Talvez a maneira mais simples de combater cãibras musculares seja beber mais água: “Já vi atletas não beberem água suficiente durante o dia, entrarem num treino, suarem muito, depois acabarem por ter cãibras musculares”, diz Dikos. Mesmo uma leve desidratação pode diminuir o fluxo sanguíneo para os músculos e provocar cólicas.

Para dizer antes do jogo, preste atenção à cor da sua urina (beba o suficiente para mantê-la leve ou quase limpa) e pese-se tanto antes como depois de treinos intensos. Seu objetivo: Não perca mais do que 2% do seu peso corporal na água durante qualquer exercício físico. Então, se você pesar 150 libras, perdas de mais de 3 libras significa que você não bebeu o suficiente durante o seu treino, ela diz.

Você tem Sensibilidade Alimentar

“Eu trabalhei com uma cliente cuja perna tremia o tempo todo quando ela tinha soja”, diz Dikos. “No entanto, quando retirou a soja da sua dieta, descobriu que não sofria de contracções musculares”. Não, a soja não é má, mas todos respondem de forma diferente a alimentos diferentes. E qualquer alimento pode desencadear uma resposta imunológica, e isso pode incluir (quem diria?) espasmos musculares.

Antes de saltar de cabeça para uma dieta de eliminação, fale com um médico ou R.D. sobre o Teste de Liberação Mediadora, que analisa como o seu corpo reage a 170 alimentos e produtos químicos diferentes, como trigo, leite de vaca, milho, açúcar de cana e soja, bem como produtos químicos como fenilalanina, solanina e ácido salicílico.

Você está empurrando com muita força no ginásio

“Graus leves a moderados de ruptura muscular fazem parte do ciclo de treinamento padrão e são necessários para a adaptação”, diz Mendler. “No entanto, a ruptura muscular severa pode resultar em danos mais significativos às células musculares que causam cólicas e espasmos”, diz Mendler.

Se você tiver espasmos nas costas após um levantamento pesado ou cãibras na panturrilha após uma corrida de RP, é provável que seu treino tenha sido muito longo, muito intenso ou a má forma tenha levado o melhor de você. Diz ele: “Controle as cãibras com massagem, compressão e alternância de gelo e frio”. Também vale a pena encher seus níveis de fluido, D, potássio e magnésio, todos os quais podem ficar baixos após um treino intenso, diz Dikos.