![](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2018/04/Can-you-cure-plantar-fasciitis-in-one-week-683x1024.jpg)
É possível curar a fascite plantar em uma semana? Como fisioterapeuta, ouço muito essa pergunta e a uso para ensinar às pessoas como o corpo cura.
Em resumo, seu corpo precisa de mais de uma semana para se recuperar completamente de uma lesão como inflamação, reparação e remodelação de tecidos, etc.
Mas seus sintomas são uma história diferente.
- Ajuda, Preciso do Alívio da Fascite Plantar Agora!
- Como Obter Alívio da Fascite Plantar Esta Semana:
- Fita de Arco
- Fita de cinesiologia
- Leukotape – não-elástico
- Inserção de sapatos de Fascite Plantar
- Trata-borboleta: Palmilhas da Fascite Plantar
- ProTalus M100
- Inserção do Sapato Powerstep
- Try Compression Socks
- Meias da Fascite Plantar: SB Sox
- Alongamento da panturrilha
- Em frente ao alongamento da parede
- Em frente ao alongamento da parede
- Em frente ao alongamento da parede
- Pode curar a Fascite Plantar numa semana?
- Laboratórios de leitura: Palmilhas da Fascite Plantar
Ajuda, Preciso do Alívio da Fascite Plantar Agora!
A boa notícia é que estratégias de curto prazo podem aliviar temporariamente os sintomas da fascite plantar – com resultados em apenas uma semana.
Como isso é possível? Mudando o seu alinhamento.
A dor no calcanhar é o resultado do stress excessivo colocado na fáscia plantar, a faixa de tecido que atravessa a parte inferior do pé. Esta banda necessita de apoio muscular interno para suportar o stress. Sem esse suporte, você tende a ficar de pé com um pé/torno inferior mal alinhado, levando a mais stress para a sua fáscia plantar – e mais dor.
Para curar completamente a sua fascite plantar, precisa de corrigir o seu alinhamento, fortalecendo e alongando os músculos internos do seu pé. No entanto, uma cura desta forma levará de 4 a 8 semanas.
Então, se quiser mudar o alinhamento do seu pé mais cedo (em menos de uma semana), precisa de uma estratégia acelerada.
Below são quatro estratégias clínicas para diminuir a dor no calcanhar baseadas em pesquisas do Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Essas estratégias são particularmente eficazes para reduzir a dor que você sente ao caminhar (a queixa número 1 que ouço de pacientes com fascite plantar). A partir da minha experiência pessoal, a utilização destas técnicas diminuiu a dor aguda do calcanhar que costumava sentir – especialmente de manhã.
Como Obter Alívio da Fascite Plantar Esta Semana:
Fita de Arco
A mudança permanente do seu alinhamento leva tempo, mas se quiser alívio imediato, tente usar a fita de apoio do arco.
O arco do seu pé foi concebido para apoiar cada passo que der. Um arco sem apoio, no entanto, leva a uma assíncronia dolorosa entre o pé e os músculos do tornozelo.
Ao gravar o seu arco, você habilita-o a suportar melhor o seu pé como deve. Mas importa o tipo de fita adesiva que você usa e como você a aplica. Aqui estão as minhas recomendações:
![](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2021/01/kinesiology-tape.jpg)
Fita de cinesiologia
Fita de cinesiologia, uma fita elástica terapêutica, é muito fácil de aplicar e relativamente barata. Um rolo custa cerca de $10-$15 na Amazônia e deve durar um par de meses.
Dê uma olhada no vídeo abaixo sobre como eu aplico a fita de cinesiologia para fascite plantar. Por ser tão fácil de aplicar, é a maneira mais rápida de obter alívio usando o método de gravação.
Leukotape – não-elástico
Leukotape é uma fita muito forte que é útil para suportar o arco em alguém que tem fascite plantar. Em casos mais graves de fascite plantar, é a minha fita ‘go to’ na clínica. É um pouco mais difícil de aplicar, mas completamente possível de fazer por conta própria. Abaixo está uma foto do método de gravação que eu uso com a Leukotape. Você pode tentar este padrão de ‘lágrima’ com fita atlética branca regular, mas certifique-se de que seu pé está limpo e seco ou não vai colar bem.
Leukotape é uma fita muito forte, não elástica, particularmente útil para pacientes com fascite plantar; para casos clínicos graves, é a minha fita ‘go-to’. Embora seja um pouco mais difícil de aplicar, pode fazê-lo você mesmo seguindo o método de fita adesiva ilustrado abaixo.
![](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2018/04/leukotape.jpg)
Não tem nenhuma destas fitas à mão, mas precisa de alívio rapidamente? Pode até usar fita atlética branca normal para fazer este padrão de ‘lágrima’, desde que o seu pé esteja limpo e seco – caso contrário pode não colar.
Inserção de sapatos de Fascite Plantar
Em vez da fita, as inserções de sapatos ortopédicos proporcionam aquele apoio tão necessário quando a fascite plantar se agarra aos calcanhares. Abaixo estão as minhas pegas superiores para alívio da fascite plantar vestível – sem necessidade de fita adesiva!
Trata-borboleta: Palmilhas da Fascite Plantar
Estas são as palmilhas que eu uso pessoalmente e recomendo aos meus pacientes. Embora sejam mais caras do que as inserções frágeis da loja, valem cada centavo, suportando anos e anos de desgaste. Mais importante, estas palmilhas vão aliviar a sua fascite plantar dando-lhe o alinhamento de que necessita.
Para mais razões para experimentar esta palmilha, veja a revisão da palmilha do Tread Labs que escrevi recentemente.
![](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2021/01/plantar-fasciitis-insert.jpg)
ProTalus M100
Eu também recomendo estas palmilhas aos meus pacientes com base no feedback brilhante de pacientes reais que eu tratei. Mais uma vez, esta palmilha não é barata, mas os resultados valem a pena.
Inserção do Sapato Powerstep
Para uma opção mais barata, eu recomendo a inserção Powerstep. Por cerca de $25, esta palmilha de qualidade oferece um suporte eficaz para os pés a um preço acessível.
![](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2021/01/powerstep.png)
Existem muitas opções para inserção de sapatos; encontre uma que seja adequada para si. Se você precisar de mais recomendações, dê uma olhada neste artigo sobre as melhores inserções de sapatos para fascite plantar.
Pesquisa mostra que a ortótica e as inserções de sapatos podem trazer alívio rápido à fascite plantar, mas apenas por 2-4 meses de cada vez. Para um alívio duradouro, recomendo combinar a terapia ortopédica com um programa de exercícios e alongamentos de longo prazo (estratégia #4!).
Try Compression Socks
Meias da Fascite Plantar: SB Sox
Popular entre os atletas, as meias de compressão aceleram a recuperação muscular melhorando a circulação sanguínea. Este conceito de cura também se aplica à sua fáscia plantar. A compressão suave irá acalmar a sua fáscia plantar irritada enquanto apoia o seu pé em cada passo.
Você pode encontrar estas meias na Amazônia, acompanhadas de centenas de comentários positivos. Da fascite plantar às entorses crônicas do tornozelo à fadiga de pé, todos os tipos de dores e dores podiátricas são amenizadas pelas meias de compressão.
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Alongamento da panturrilha
Finalmente, você pode experimentar alívio rápido e temporário da fascite plantar esticando seu gastrocnêmio, ou músculo da panturrilha.
Por que isso ajuda? O gastrocnemius atravessa o tornozelo e liga-se à base do calcanhar. Então, se o músculo da panturrilha está apertado e inelástico, ele vai puxar a fáscia plantar e piorar a dor no calcanhar.
Estiramento diário da panturrilha leva a resultados a curto prazo e alimenta a estratégia de longo prazo que eu ensino aos pacientes no início do seu tratamento.
Tente estes dois alongamentos de bezerros, como ilustrado abaixo:
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Em frente ao alongamento da parede
Em frente ao alongamento da parede
![Fascite plantar de alongamento da parede](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_0020-1024x768.jpg)
Em frente ao alongamento da parede
Você poderia ter feito isso antes, mas você era consistente com eles? Consistência é a chave. Fazendo estes alongamentos 5-10 vezes ao dia irá melhorar a extensibilidade do tecido do músculo da panturrilha. Mas não se apresse; faça alongamentos por 10-30 segundos de cada vez.
Pode curar a Fascite Plantar numa semana?
Aqui está o meu veredicto: não se pode livrar da fascite plantar em apenas uma semana. Apenas uma estratégia a longo prazo de exercício e alongamento consistente pode resolver o problema de alinhamento na raiz da sua fascite plantar. A boa notícia? Estas estratégias de curto prazo vão ajudá-lo a melhorar os seus sintomas rapidamente – e sem o uso de fármacos ou cirurgia.
Laboratórios de leitura: Palmilhas da Fascite Plantar
A melhor palmilha que encontrei para dar um melhor alinhamento aos seus pés é a palmilha do Tread Labs.
![palmilhas do Tread Labs](https://www.ptprogress.com/wp-content/uploads/2021/01/tread-labs-insoles-1024x813.png)
Eu pessoalmente uso-as e recomendo-as aos meus pacientes. Claro, são mais caras do que as palmilhas frágeis da loja. Mas elas vão durar muito tempo e realmente proporcionam alívio, dando-lhe o alinhamento que você precisa.