Indivíduos com distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD) têm uma probabilidade aumentada de excesso de inchaço. O PMDD, que normalmente começa no início da menstruação, é acompanhado por vários sintomas emocionais e físicos. Eles incluem irritabilidade grave, distúrbios gastrointestinais, depressão e ansiedade, bem como desejos de comida.

A fome antes do período menstrual é por vezes uma indicação de que o seu corpo precisa de mais de um determinado nutriente. O ferro, em particular, pode diminuir em pessoas com fluxo menstrual pesado e deve ser reabastecido.

Por último, as normas culturais também entram em jogo. Alguns especialistas apontam a forma como o chocolate é enfatizado como um meio ideal de lidar com o stress. As mensagens da mídia em torno da aparência física e a relação que as mulheres têm com a comida influenciam seus pontos de vista. Enquanto a sociedade se afasta quando se alimenta de alimentos açucarados e gordurosos – uma vez por mês, durante a menstruação, torna-se culturalmente aceitável.

Precisa de mais calorias na menstruação?

Desde que a RMR normalmente aumenta apenas ligeiramente enquanto está na menstruação, não planeie queimar quaisquer calorias extra sem tentar. Por mais agradável que seja dizer que você queima mais calorias durante o período, não há nenhuma pesquisa para provar isso.

Se você tiver um RMR mais alto e se sentir particularmente faminto, você será tentado a aumentar sua ingestão calórica durante o período. Mas tenha cuidado, isto pode levá-lo por um caminho perigoso. Bebidas como lattes ou smoothies adicionam centenas de calorias extras à sua dieta diária. Tente acompanhar as suas refeições com uma aplicação ou um diário alimentar para se manter no rumo certo.

Como mencionado acima, você pode precisar reabastecer o ferro perdido durante a menstruação. Isto é normalmente tão simples como comer um pouco de carne vermelha, marisco, ou fígado. Mas se você for vegetariano, considere tomar suplementos de ferro, com a aprovação do seu médico, é claro. Você também pode comer espinafres, nozes, sementes e leguminosas. Lembre-se de aumentar a absorção de ferro, combinando-os com alimentos ricos em vitamina C, tais como brócolos ou laranjas.