É possível curar a fascite plantar em uma semana? Como fisioterapeuta, ouço muito essa pergunta e a uso para ensinar às pessoas como o corpo cura.

Em resumo, seu corpo precisa de mais de uma semana para se recuperar completamente de uma lesão como inflamação, reparação e remodelação de tecidos, etc.

Mas seus sintomas são uma história diferente.

Ajuda, Preciso do Alívio da Fascite Plantar Agora!

A boa notícia é que estratégias de curto prazo podem aliviar temporariamente os sintomas da fascite plantar – com resultados em apenas uma semana.

Como isso é possível? Mudando o seu alinhamento.

A dor no calcanhar é o resultado do stress excessivo colocado na fáscia plantar, a faixa de tecido que atravessa a parte inferior do pé. Esta banda necessita de apoio muscular interno para suportar o stress. Sem esse suporte, você tende a ficar de pé com um pé/torno inferior mal alinhado, levando a mais stress para a sua fáscia plantar – e mais dor.

Para curar completamente a sua fascite plantar, precisa de corrigir o seu alinhamento, fortalecendo e alongando os músculos internos do seu pé. No entanto, uma cura desta forma levará de 4 a 8 semanas.

Então, se quiser mudar o alinhamento do seu pé mais cedo (em menos de uma semana), precisa de uma estratégia acelerada.

Below são quatro estratégias clínicas para diminuir a dor no calcanhar baseadas em pesquisas do Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Essas estratégias são particularmente eficazes para reduzir a dor que você sente ao caminhar (a queixa número 1 que ouço de pacientes com fascite plantar). A partir da minha experiência pessoal, a utilização destas técnicas diminuiu a dor aguda do calcanhar que costumava sentir – especialmente de manhã.

Como Obter Alívio da Fascite Plantar Esta Semana:

Fita de Arco

A mudança permanente do seu alinhamento leva tempo, mas se quiser alívio imediato, tente usar a fita de apoio do arco.

O arco do seu pé foi concebido para apoiar cada passo que der. Um arco sem apoio, no entanto, leva a uma assíncronia dolorosa entre o pé e os músculos do tornozelo.

Ao gravar o seu arco, você habilita-o a suportar melhor o seu pé como deve. Mas importa o tipo de fita adesiva que você usa e como você a aplica. Aqui estão as minhas recomendações:

Fita de cinesiologia

Fita de cinesiologia, uma fita elástica terapêutica, é muito fácil de aplicar e relativamente barata. Um rolo custa cerca de $10-$15 na Amazônia e deve durar um par de meses.

Dê uma olhada no vídeo abaixo sobre como eu aplico a fita de cinesiologia para fascite plantar. Por ser tão fácil de aplicar, é a maneira mais rápida de obter alívio usando o método de gravação.

Leukotape – não-elástico

Leukotape é uma fita muito forte que é útil para suportar o arco em alguém que tem fascite plantar. Em casos mais graves de fascite plantar, é a minha fita ‘go to’ na clínica. É um pouco mais difícil de aplicar, mas completamente possível de fazer por conta própria. Abaixo está uma foto do método de gravação que eu uso com a Leukotape. Você pode tentar este padrão de ‘lágrima’ com fita atlética branca regular, mas certifique-se de que seu pé está limpo e seco ou não vai colar bem.

Leukotape é uma fita muito forte, não elástica, particularmente útil para pacientes com fascite plantar; para casos clínicos graves, é a minha fita ‘go-to’. Embora seja um pouco mais difícil de aplicar, pode fazê-lo você mesmo seguindo o método de fita adesiva ilustrado abaixo.

Não tem nenhuma destas fitas à mão, mas precisa de alívio rapidamente? Pode até usar fita atlética branca normal para fazer este padrão de ‘lágrima’, desde que o seu pé esteja limpo e seco – caso contrário pode não colar.

Inserção de sapatos de Fascite Plantar

Em vez da fita, as inserções de sapatos ortopédicos proporcionam aquele apoio tão necessário quando a fascite plantar se agarra aos calcanhares. Abaixo estão as minhas pegas superiores para alívio da fascite plantar vestível – sem necessidade de fita adesiva!

Trata-borboleta: Palmilhas da Fascite Plantar

Estas são as palmilhas que eu uso pessoalmente e recomendo aos meus pacientes. Embora sejam mais caras do que as inserções frágeis da loja, valem cada centavo, suportando anos e anos de desgaste. Mais importante, estas palmilhas vão aliviar a sua fascite plantar dando-lhe o alinhamento de que necessita.

Para mais razões para experimentar esta palmilha, veja a revisão da palmilha do Tread Labs que escrevi recentemente.

ProTalus M100

Eu também recomendo estas palmilhas aos meus pacientes com base no feedback brilhante de pacientes reais que eu tratei. Mais uma vez, esta palmilha não é barata, mas os resultados valem a pena.

Inserção do Sapato Powerstep

Para uma opção mais barata, eu recomendo a inserção Powerstep. Por cerca de $25, esta palmilha de qualidade oferece um suporte eficaz para os pés a um preço acessível.

Existem muitas opções para inserção de sapatos; encontre uma que seja adequada para si. Se você precisar de mais recomendações, dê uma olhada neste artigo sobre as melhores inserções de sapatos para fascite plantar.

Pesquisa mostra que a ortótica e as inserções de sapatos podem trazer alívio rápido à fascite plantar, mas apenas por 2-4 meses de cada vez. Para um alívio duradouro, recomendo combinar a terapia ortopédica com um programa de exercícios e alongamentos de longo prazo (estratégia #4!).

Try Compression Socks

Meias da Fascite Plantar: SB Sox

Popular entre os atletas, as meias de compressão aceleram a recuperação muscular melhorando a circulação sanguínea. Este conceito de cura também se aplica à sua fáscia plantar. A compressão suave irá acalmar a sua fáscia plantar irritada enquanto apoia o seu pé em cada passo.

Você pode encontrar estas meias na Amazônia, acompanhadas de centenas de comentários positivos. Da fascite plantar às entorses crônicas do tornozelo à fadiga de pé, todos os tipos de dores e dores podiátricas são amenizadas pelas meias de compressão.

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Alongamento da panturrilha

Finalmente, você pode experimentar alívio rápido e temporário da fascite plantar esticando seu gastrocnêmio, ou músculo da panturrilha.

Por que isso ajuda? O gastrocnemius atravessa o tornozelo e liga-se à base do calcanhar. Então, se o músculo da panturrilha está apertado e inelástico, ele vai puxar a fáscia plantar e piorar a dor no calcanhar.

Estiramento diário da panturrilha leva a resultados a curto prazo e alimenta a estratégia de longo prazo que eu ensino aos pacientes no início do seu tratamento.

Tente estes dois alongamentos de bezerros, como ilustrado abaixo:

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Em frente ao alongamento da parede

Em frente ao alongamento da parede

Em frente ao alongamento da parede

Você poderia ter feito isso antes, mas você era consistente com eles? Consistência é a chave. Fazendo estes alongamentos 5-10 vezes ao dia irá melhorar a extensibilidade do tecido do músculo da panturrilha. Mas não se apresse; faça alongamentos por 10-30 segundos de cada vez.

Pode curar a Fascite Plantar numa semana?

Aqui está o meu veredicto: não se pode livrar da fascite plantar em apenas uma semana. Apenas uma estratégia a longo prazo de exercício e alongamento consistente pode resolver o problema de alinhamento na raiz da sua fascite plantar. A boa notícia? Estas estratégias de curto prazo vão ajudá-lo a melhorar os seus sintomas rapidamente – e sem o uso de fármacos ou cirurgia.

Laboratórios de leitura: Palmilhas da Fascite Plantar

A melhor palmilha que encontrei para dar um melhor alinhamento aos seus pés é a palmilha do Tread Labs.

Eu pessoalmente uso-as e recomendo-as aos meus pacientes. Claro, são mais caras do que as palmilhas frágeis da loja. Mas elas vão durar muito tempo e realmente proporcionam alívio, dando-lhe o alinhamento que você precisa.