Bata no Mark Walhberg naquelas adições Calvin Klein ou Brad Pitt no Clube de Combate: Desde que as celebridades têm mostrado aquela linha em forma de “v” abaixo dos abdominais, há um furor sobre como conseguir aquela linha do amor, fazedor de dinheiro, ou, como é oficialmente chamado, vinco inguinal. Apesar do que muitos treinadores nos querem fazer acreditar, só há uma resposta para isto: Ficar magro – 5% de gordura corporal-skinny.

As pessoas muitas vezes confundem este pedaço de anatomia com um músculo, mas não é um. “Basicamente, o vinco inguinal é apenas dois ligamentos que se originam dos quadris”, diz Cedric Bryant, diretor científico do American Council on Exercise. “O facto é que todos nós temos criadores de dinheiro, mas normalmente estão cobertos de gordura subterrânea. Só quando se apara significativamente essa gordura é que se consegue ver o vinco. Só se torna evidente quando se desce para 5 a 8% de gordura corporal”

Porque é uma questão de percentagem de gordura corporal, não de treino, isso explica porque é que por vezes se vêem vincos definidos em tipos naturalmente super-peludos que nunca puseram os pés num ginásio. É também por isso que a maioria dos vincos dos homens permanecem escondidos. Mesmo que você faça exercício físico regularmente e faça uma dieta decente, é uma ordem alta para que a gordura corporal fique baixa o suficiente para o seu vinco inguinal estourar.

Mas será que ter menos de 8% de gordura corporal é mesmo saudável? Ou será que um vinco inguinal visível é um sinal seguro de que você precisa dobrar no jantar? “Depende de como você chega a essa percentagem de gordura corporal”, diz Bryant. “Algumas pessoas são abençoadas com uma grande genética e uma baixa percentagem de gordura corporal, por isso elas exibem muita definição nessa área. Para todos os outros, é necessária muita disciplina no exercício e na alimentação. Desde que você não esteja fazendo muito exercício extremo e limitando severamente sua ingestão calórica, não deve ser um risco para conseguir essa magreza”, diz Bryant, “

Bryant diz que a melhor maneira de diminuir a porcentagem total de gordura corporal – e potencialmente revelar sua cremosidade – é uma mistura completa de treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares, que deve incluir treinamento intervalado. “Além disso, você precisará manter uma dieta que atenda às suas necessidades energéticas, mas que seja saudável e equilibrada e lhe permita criar um déficit calórico”, diz ele.

Se você já estiver razoavelmente magro, trabalhar os músculos abdominais e outros músculos centrais em torno dele pode ajudá-lo a firmar toda a área e possivelmente dar mais definição ao seu vinco inguinal. “Não há muita ligação ao ligamento inguinal excepto o músculo abdominal transverso”, diz Mike Fantigrassi, director de serviços profissionais da Academia Nacional de Medicina Desportiva. Para fazer isto: Deita-te de costas, expira profundamente, puxa o umbigo em direcção à coluna vertebral o mais que puderes e segura-o. “Vais sentir tensão na tua barriga.” Mas sugerimos que só entre neste exercício depois de uma dieta longa e restritiva – caso contrário, mais vale concentrar-se na sua aptidão funcional, ou num treino mais orientado para objectivos.

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