Descrevemos aqui se você pode ou não se livrar da pele solta após uma grande perda de peso. Mas e o que você pode fazer em relação à pele ligeiramente flácida depois de ter perdido de 10 a 20 quilos? O que é possível com o exercício – e o que não é?

“O seu corpo ajusta-se sempre ao longo do tempo e é por isso que o ‘homem’ ainda está aqui 3 milhões de anos depois”, diz a treinadora Holly Perkins, C.S.C.S., de Los Angeles, autora de Lift To Get Lean. Não há problema se você tem flacidez nos braços, se está frustrado com seus seios masculinos, e/ou não sabe o que fazer com seus punhos de amor – tudo isso pareceu aparecer durante um longo e duro inverno… ou um verão muito divertido (tantas comidas perigosamente deliciosas)”. Você tem opções.

Se você está procurando começar uma grande transformação de perda de peso, vá devagar: “Mãos para baixo a melhor maneira de evitar a pele solta da perda de peso é ir devagar e firme – não mais do que 1,5 a 2 libras por semana”, diz Perkins.

Se você já tirou 35, 40, ou 50 libras você vai querer lidar com sua pele solta de ângulos diferentes”, diz ela. A sua pele vai começar a retrair-se e a apertar sozinha, mas as probabilidades de os seus resultados serem bem sucedidos diminuem quando a sua perda de peso exceder os 30 quilos, Perkins esclarece.

Lição rápida de anatomia: Os seus músculos sentam-se debaixo da gordura corporal, que se encontra debaixo da sua pele. Quando você perde uma boa quantidade de peso, você retira a massa que uma vez esticou sua pele; você fica com uma casca flácida do que uma vez foi. Assim, para tornar este défice um pouco menos aparente, tente alcançar um nível saudável e sustentável de gordura corporal – algures em torno de 14-22%, sugere Perkins. “Esta pequena ‘penugem’ vai fazer-te parecer óptimo e manter a pele um pouco preenchida”, diz ela.

A maior ferramenta que tens no teu arsenal – para além dos procedimentos cosméticos e da cirurgia – é a tua capacidade quase ilimitada de construir músculo. Adicionar massa aos músculos à volta das áreas problemáticas irá ajudar-te a afinar e criar o físico que procuras. E, para além da estética, mais músculo significa melhores hormonas, menos lesões, energia mais duradoura, maior desejo sexual e uma composição corporal bem equilibrada, diz Perkins.

Agora, o teu plano para aumentar o volume é simples. Tão simples, que envolve apenas dois movimentos. Continue lendo para o treino.

O treino Push-Pull Classics

Por que funciona: Para apertar o estômago, tonificar os braços, branquear as costas e as pegas do amor, e bombear os peitorais, nada funciona melhor que o lifting e a pressão do banco: movimentos comprovados e comprovados que os fisiculturistas e powerlifters têm usado – bem, para sempre.

“Estes dois movimentos recrutam tantos músculos que se consegue um grande estrondo para o tempo passado no ginásio,” diz Perkins. “E, além de visarem directamente a secção média, braços e costas, estes movimentos criam altas mudanças metabólicas que promovem uma melhor produção de testosterona e hormonas de crescimento”. Basicamente seu corpo inteiro pode sofrer uma transformação graças a dois movimentos simples.

Você vai levantar peso com repetições baixas durante os jogos de trabalho. É um protocolo padrão para construir o volume muscular (para bombear a sua pele), bem como o tamanho muscular. O protocolo abaixo cria hipertrofia para que seus músculos mudem e cresçam.

Direções: Faça um aquecimento cardiovascular suave de 6-8 minutos e os movimentos de preparação que quiser. Depois, complete todos os conjuntos de deadlift antes de avançar para a pressão no banco. Para ambos, use um peso pesado o suficiente para completar todas as repetições com a forma adequada – mas você sente como se não conseguisse tirar nem uma ou duas repetições adicionais. (Leia as sugestões de Perkins abaixo para cada levantamento.) Use uma barra para ambos os movimentos, ou uma barra em halteres se você não tiver um.

Deadlift
– 2 conjuntos de aquecimento de 12 repetições com 60 segundos de descanso entre
– 5 conjuntos de trabalho de 6-8 repetições com 2 minutos de descanso entre
Dica de especialista: Mantenha um leve arco na parte inferior das costas para proteger sua coluna vertebral. Os iniciantes devem começar com 95lbs, os não iniciantes devem começar com 115 lbs

Bench Press
– 2 conjuntos de 15 minutos de aquecimento com 60 segundos de descanso entre
– 5 conjuntos de 6-8 repetições com 2 minutos de descanso entre
Dica de especialista: Não toque a barra no seu peito! É desnecessário e aumenta o seu risco de lesões. “Desça cerca de 2 polegadas acima do meio do seu peito”, diz Perkins. Os iniciantes devem começar com 75lbs; os não iniciantes devem começar com 95lbs.

Aqui está uma rápida recapitulação do seu plano de ataque.

1. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar
2. Use treino de força para construir os músculos subjacentes
3. Considere a cirurgia se a sua pele solta for substancial

NOTE: Você também pode adicionar estes movimentos a outros dias de uma rotina de split-workout. Perkins sugere colocar a rotina de deadlift em seus dias de “puxar” – quando você trabalha suas costas ou pernas – e a rotina de pressão no banco com seus dias de “empurrar” – quando você faz outros movimentos no peito. Precisa de algumas rotinas?

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