Comer saudavelmente

Você não precisa ‘comer por dois’ enquanto estiver grávida. Só precisa de ter mais nutrientes que o seu bebé precisa para o seu desenvolvimento saudável, e menos alimentos ricos em sal, açúcar e gordura. Estes podem ser prejudiciais tanto para si como para o seu bebé.

Recomenda-se que coma uma grande variedade de frutas e legumes de diferentes tipos e cores todos os dias. Também pode encher-se de cereais integrais – 8 a 8 ½ serve um dia quando está grávida está bem. É importante comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e tofu, e comer muita comida láctea, como leite gordo reduzido, iogurte ou queijo para o cálcio. Comer frutas, legumes e legumes e beber muita água ajudará com qualquer obstipação.

Não há problema em ingerir cafeína enquanto estiver grávida, mas limite-a a cerca de 2 a 3 chávenas de café ou 6 chávenas de chá por dia.

É importante não ter intoxicações alimentares enquanto estiver grávida, por isso evite alimentos como queijos moles, paté e ovos crus, uma vez que podem conter bactérias. Tenha muito cuidado para seguir boas práticas de higiene quando estiver a preparar e armazenar alimentos. Também é uma boa idéia não comer mais de uma dose por quinzena de peixe que tem altos níveis de mercúrio. Estes incluem tubarão/flake, espadarte e broadbill/swordfish.

Necessitará de suplementos de ácido fólico e suplementos de iodo quando estiver grávida. Fale com seu médico (GP) sobre o que você pode precisar tomar.

Ganho de peso saudável

Estar acima do peso ou obeso quando você está grávida está ligado a uma série de problemas de saúde que podem afetar tanto você quanto seu bebê, incluindo natimorto ou parto prematuro, defeitos de nascença, hipertensão arterial, diabetes gestacional e depressão. O excesso de peso pode afetar significativamente o parto e a sua capacidade de amamentar. Mulheres com excesso de peso precisarão de cuidados extras durante a gravidez e no parto.

Estar abaixo do peso também é um problema na gravidez. Pode levar a um maior risco de parto prematuro ou de um bebé pequeno.

O seu médico dir-lhe-á quanto peso é recomendado que ganhe durante a gravidez. Isto vai depender de quanto peso no início. Mesmo que você tenha um peso normal antes de engravidar, ganhar muito peso rapidamente é mau para si e para o seu bebé.

Se o seu médico achar que está a ganhar peso acima ou abaixo do recomendado, pode ver um dietista para lhe aconselhar o que deve comer.

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Dieta rígida para perder peso não é recomendada enquanto estiver grávida porque pode significar que o bebé não recebe todos os nutrientes de que necessita.

Álcool

Quando bebe álcool, este passa através da placenta e entra na corrente sanguínea do bebé. O consumo de álcool aumenta o risco de aborto, nado-morto e parto prematuro. Beber muito pode levar a distúrbios do espectro alcoólico fetal, que podem causar problemas para toda a vida do seu filho.

Se bebeu uma pequena quantidade de álcool antes de saber que estava grávida, é pouco provável que tenha prejudicado o seu bebé. Mas quando você sabe que está grávida, não há um nível seguro de bebida. Quanto mais você bebe, maior é o dano potencial ao seu bebê. Binge drinking (beber muito álcool numa ocasião) é especialmente perigoso para o seu bebé.

Para ajudar a gerir o álcool durante a gravidez, visite NOFASD Australia.

Fumar

Fumar e fumar passivo durante a gravidez são muito prejudiciais para o seu bebé. Eles aumentam o risco de complicações na gravidez, parto prematuro e aborto espontâneo. Eles também podem levar a baixo peso ao nascer, síndrome de morte súbita infantil e problemas de saúde a longo prazo em seu filho.

Muitas mulheres desistem quando descobrem que estão grávidas, mas depois recaem. Não se martirize – é normal. Tente desistir de novo. Se o seu parceiro também pode parar, é mais provável que você tenha sucesso.

O seu médico irá perguntar-lhe se fuma, e é importante dizer-lhes a verdade. Eles podem obter apoio para que você pare, por exemplo com terapia de reposição de nicotina ou aconselhamento.

Nunca é tarde demais para parar de fumar, então entre em contato com o Quitline para mais informações.

Atividade física

As mulheres grávidas são encorajadas a fazer algum tipo de atividade física todos os dias. Você deve construir entre 150 e 300 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana.

Fale com seu médico sobre o melhor tipo de atividade física para você. Caminhar rápido, nadar e andar de bicicleta são todas boas escolhas. Juntar-se a um grupo de caminhada, clube de natação ou aula de ioga pode manter a sua motivação elevada.

É melhor evitar coisas que possam ferir o seu abdómen ou colocar muito stress nas suas articulações, como o impacto elevado ou desportos de contacto. Mergulhar não é adequado para mulheres grávidas. Evite exercícios no calor do dia e certifique-se de beber muita água enquanto estiver fisicamente activa.

Imunização

Se está a planear engravidar, certifique-se de que está em dia com as vacinas contra a rubéola (sarampo alemão) e varicela (varicela). Estas duas doenças podem causar sérias complicações para o seu bebé.

Duas vacinas são recomendadas durante a gravidez:

• Influenza: Estar grávida coloca-a em muito maior risco de complicações da gripe (influenza). A gripe também pode ser muito grave para um recém-nascido. A melhor maneira de prevenir a gripe é ter uma vacina contra a gripe, que é gratuita para todas as mulheres grávidas sob o Programa Nacional de Vacinação.
• Tosse convulsa: A tosse convulsa pode ser mortal para os recém-nascidos. Antes que eles tenham idade suficiente para serem vacinados, você mesmo pode protegê-los sendo vacinado. É recomendado que você tenha a vacina contra a tosse convulsa entre 20 e 32 semanas a cada gravidez. Também é gratuita sob o Programa Nacional de Imunização.

Exposição a produtos químicos

Existem várias substâncias que você deve evitar enquanto estiver grávida. Estas incluem fumo passivo, alguns químicos domésticos, radiação, bactérias e fungos, pressurização e químicos no trabalho.

Químicos que podem prejudicar o seu bebé incluem alguns antibióticos, químicos esterilizantes, produtos de limpeza ou de laboratório, pesticidas ou fertilizantes. O seu bebé pode ser afectado se respirar, engolir ou por vezes tocar neles. O risco depende do químico e da quantidade com que você entra em contato.

É importante falar com o seu empregador se o seu trabalho a coloca em contato com químicos ou materiais que possam prejudicá-la ou ao seu bebê. Você tem o direito, por lei, de mudar para um emprego seguro, mesmo que seja casual.

Descansar o suficiente

Abservar a sua saúde mental durante a gravidez é tão importante como cuidar da sua saúde física.

É bastante normal sentir-se ansiosa enquanto está grávida, mas se pensa que pode estar a sentir sintomas de ansiedade ou depressão pré-natal, é importante procurar ajuda o mais rápido possível. Pode ser tratado .

Venha descansar bastante e aceite a ajuda de outras pessoas, especialmente se estiver a cuidar de outras crianças. Você também pode usar técnicas de relaxamento para aliviar o stress e lidar com o facto de estar grávida. Muitas mulheres acham que o relaxamento muscular guiado, exercícios respiratórios ou imaginar cenas calmas e pacíficas podem ser úteis.