A resposta fácil seria que o seu ar condicionado não está suficientemente baixo, mas as pessoas que suam durante o sono, independentemente da temperatura (olá, olá) sabem que não é assim tão simples.

Quando você sentir que já tentou de tudo — desde tempestades geladas de ar condicionado e ventiladores em pleno funcionamento até “arrefecer os lençóis” e dormir nu – mas nada funcionou, você pode querer desistir e aceitar a mudança diária dos lençóis como seu destino.

Não tão rápido: O primeiro passo para resolver qualquer condição relacionada com a saúde é compreender a causa. A partir daí, você pode trabalhar com um profissional de saúde ou tentar remédios caseiros para eliminar o sintoma.

Suores nocturnos podem surgir por uma tonelada de razões, realmente. Aqui estão algumas das mais comuns:

A sua cama

O seu sono pode ser honestamente o problema. Os teus lençóis, colchões, almofadas e o próprio colchão podem estar a fazer-te suar durante a noite. Olhe para os lençóis com regulação de temperatura ou resfriamento – o melhor cenário é você resolver seus suores noturnos; o pior cenário é você conseguir alguns lençóis novos e bonitos.

Mudanças hormonais

Quando os seus níveis hormonais flutuam de forma selvagem ou estão apenas passando por um período de mudança, você pode suar durante a noite. Um exemplo comum? Mulheres a passarem pela menopausa. Um dos sintomas desagradáveis da menopausa é o suor noturno, e é em grande parte devido à diminuição dos níveis de estrogênio no corpo de uma mulher. A gravidez e os ciclos menstruais também podem influenciar a temperatura central do seu corpo à noite. Para os homens, a baixa testosterona pode contribuir.

Medicamentos

Alguns medicamentos receitados podem causar-lhe suor durante a noite. Se estiver a tomar alguma receita médica, pergunte ao seu médico se o suor nocturno é um efeito secundário.

Condições médicas

Likewise, muitas condições médicas podem causar suores nocturnos. Segundo a Mayo Clinic, isso inclui hipertireoidismo, distúrbios de ansiedade, distúrbios auto-imunes, apnéia do sono, dependência de drogas, condições neurológicas e muito mais. As infecções virais também podem causar suores noturnos devido a febre.

Hiperidrose

Desde que estamos a falar de suor, a hiperidrose — suor excessivo — merece uma chamada especial. Se você tende a suar excessivamente durante o dia e à noite, você pode considerar conversar com seu médico sobre esta condição e se você poderia ou não tê-la.

Stress

Níveis elevados de stress podem manifestar-se como sintomas físicos, incluindo suores nocturnos. O suor nocturno induzido pelo stress pode ser acompanhado por sonhos assustadores ou stressantes, respiração rápida, ritmo cardíaco elevado e problemas em adormecer devido a preocupações ou ansiedade.

Ler mais: Melhor difusor de óleo essencial em 2020

Álcool e dieta

Álcool a beber antes de dormir pode causar-lhe suor durante a noite, porque o álcool afecta o funcionamento do seu sistema nervoso e a temperatura corporal. Embora haja poucas evidências que sugiram que os alimentos sozinhos podem causar suores noturnos, pensa-se que certos tipos de alimentos, especialmente alimentos picantes e com alto teor de gordura, podem piorar os suores noturnos pré-existentes.

Lê mais: 7 razões pelas quais não consegue dormir durante a noite e como as reparar

Como parar de suar durante o sono

Tara Youngblood, uma especialista em sono e fundadora da Chili Technology (apropriadamente, uma fabricante de acessórios de cama com temperatura controlada), diz que acabar de vez com o suor nocturno é atacar a causa raiz. Aqui, ela oferece dicas para cinco das causas mais comuns de suores noturnos.

Dê uma segunda olhada no seu colchão

“O seu corpo é um motor”, diz Youngblood. “Ele está constantemente a emitir calor enquanto dorme, há alguns materiais que na verdade aumentam a temperatura do seu corpo enquanto dorme”. Ela aponta a espuma como um culpado comum, observando que alguns colchões de espuma podem refletir o calor de volta para você, fazendo com que você sue mais.

Lê mais: Como saber se o seu colchão e almofadas estão a estragar o seu sono

Pense também nos seus cobertores e edredons

“Certifique-se que as suas capas não estão a funcionar contra si”, diz Youngblood. “Os seus cobertores podem estar a impedi-lo de arrefecer, bloqueando o ar frio que o seu ventilador ou ar condicionado está a trazer”.

Quando você dorme debaixo das coberturas, você cria uma “caverna” para o seu corpo dormir, diz Youngblood, e é importante ter certeza de que sua caverna permaneça fria com cobertores de resfriamento ou materiais arejados.

Mude a temperatura do seu quarto

Certifique-se que está a baixar a temperatura do seu quarto antes de dormir. Isto activa o seu corpo para arrefecer naturalmente. Se o seu quarto ficar na mesma temperatura durante todo o dia, o seu corpo ficará a conhecer a temperatura e não a baixar durante o sono. Se não conseguir baixar a temperatura do seu quarto, tome um duche frio ou frio.

Refreça-se de álcool ou refeições pesadas antes de dormir

Álcool e comida densa antes de dormir também pode aumentar o calor à noite, diz Youngblood. Tente evitar ambas algumas horas antes de dormir para encorajar a temperatura corporal central a baixar, o que irá reduzir a transpiração durante o sono.

Lê mais: Comprar um colchão novo: 7 perguntas a fazer antes de comprar