photo credit:

Quando você ressona, estruturas na boca e garganta – a língua, garganta superior, palato mole, e úvula – vibram contra as amígdalas e adenóides. Há muitas causas possíveis. Pessoas com excesso de peso são mais propensas a ressonar, e os especialistas pensam que é porque o tecido extra gordo comprime as passagens de ar. O consumo de álcool antes de dormir é outro fator: Faz com que os músculos da garganta relaxem e os tecidos fiquem flácidos. E sempre que você tiver congestão nasal devido a um resfriado ou alergias, é mais provável que você ressone, porque os tecidos inflamados e o muco extra interferem no fluxo de ar.

Snoring home remedies

Tente estas medidas preventivas para ajudar a reduzir ou eliminar o ronco:

Almofadas extras

Compre você mesmo algumas almofadas extras e se sustente na cama, em vez de ficar deitado de costas. Vai evitar que os tecidos da sua garganta caiam nas suas passagens de ar.

Eleve a cabeça da sua cama

Uma maneira fácil de o fazer é colocar várias tábuas planas debaixo das pernas na parte superior da sua cama. Um par de comprimentos curtos de duas por oito ou duas por dez debaixo de cada perna deve levantar a cama o suficiente para fazer o truque.

Dormir de lado

De qualquer forma, não há garantia de que se manterá nessa posição, mas pelo menos comece de lado com os braços enrolados numa almofada. Há uma boa razão para você não querer dormir de costas: Nessa posição, a língua e o palato mole descansam contra a parte de trás da garganta, bloqueando as vias respiratórias.

Tenta o truque da bola de ténis

Se abraçar uma almofada não ajudar, podes aceitar o problema com o serviço de uma bola de ténis cosida. Aqui está como: Coser uma pequena bolsa na parte de trás do pijama e enfiar uma bola de ténis lá dentro. À noite, se começares a rolar de costas enquanto dormes, vais receber um empurrão daquela bola de ténis, levando-te a voltar para o teu lado.

Fita o nariz aberta com tiras nasais

Podem parecer estranhos, mas quem está a ver? Siga as instruções na embalagem, cole uma das tiras na parte externa do nariz antes de adormecer. Elas irão levantar e abrir suas narinas para aumentar o fluxo de ar.

E se a congestão nasal estiver causando seu ronco, tome um descongestionante ou anti-histamínico antes de você se entregar.

Gargareja com um colutório de hortelã-pimenta para encolher o revestimento do seu nariz e garganta

Isso é especialmente eficaz se seu ronco for uma condição temporária causada por um resfriado na cabeça ou uma alergia. Para misturar o gargarejo herbal, adicione uma gota de óleo de hortelã-pimenta a um copo de água fria. (Mas apenas gargarejar – não engolir.)

Utilizar uma cinta de pescoço

Soa extremo, mas algumas pessoas usaram uma cinta de pescoço – do tipo que as pessoas com chicotadas usam – para parar o ronco. Ele funciona mantendo o queixo estendido para que a garganta não dobre e as vias respiratórias permaneçam abertas. Você não precisa usar uma cinta plástica rígida, no entanto. Uma espuma macia, disponível em drogarias ou lojas de material médico, é menos restritiva e funcionará igualmente bem.

Pague atenção às suas alergias

Reduzir os alergénios do quarto (pó, pêlo de animais domésticos, bolor) para aliviar o entupimento nasal, aspirando o chão e os cortinados, e mudando frequentemente os lençóis e fronhas. FYI: Estas são as piores cidades canadenses para alergias.

Chá de ronco

Se seu ronco é um problema sazonal – e você sabe que é alérgico ao pólen – tente beber até três xícaras de chá feito com a urtiga da erva. Os ervanários recomendam-no para acalmar a inflamação causada pelas alergias ao pólen.

Para fazer o chá:

• Derrame 1 chávena de água a ferver sobre 1 colher de sopa da folha seca.
• Cubra o chá e deixe-o mergulhar durante 5 minutos. Coe e beba.
• Beba uma chávena antes de dormir.

Veja a que horas come a

Não coma uma refeição pesada nem beba bebidas alcoólicas nas três horas seguintes à entrega. Ambos podem fazer com que os músculos da garganta relaxem mais que o normal.

Perder peso

Snoring melhora à medida que você perde algum peso. Perder 10% do seu peso corporal pode ajudar aliviando a constrição da via aérea superior.

Para de fumar

Fumo de tabaco irrita as membranas mucosas, por isso a sua garganta incha, estreitando as vias respiratórias. Os fumantes também têm mais problemas com congestão nasal.

Esteja ciente de sua medicação

Se você estiver tomando regularmente qualquer tipo de medicação, fale com seu médico sobre alternativas. Alguns medicamentos podem piorar o ronco, incluindo comprimidos para dormir e sedativos. (Descubra o que os médicos do sono desejam que você saiba sobre o ronco)

Um umidificador ou vaporizador a vapor no quarto pode manter suas passagens de ar úmidas; apenas certifique-se de limpá-lo regularmente, seguindo as instruções do fabricante. Outra abordagem: Mesmo antes de dormir, encha uma tigela com água quente, coloque uma toalha sobre a cabeça, dobre-se sobre a tigela para que o nariz fique a cerca de 15 centímetros da água, e respire profundamente pelo nariz durante alguns minutos.

Viver com um roncador?

Se estiveres a viver com alguém que ronca, há mais do que a possibilidade de as sonoridades nocturnas estarem a desgastar a tua relação. Mas lembre-se, outros cônjuges e parceiros também já lidaram com isso – e sobreviveram. Portanto, antes de ir para as colinas, considere alguns métodos práticos para lidar com os roncos do seu companheiro de cama, que de outra forma seria adorável.

Método #1: Tampões para os ouvidos

São baratos e bastante confortáveis, uma vez que você se acostume a eles.

>

Método #2: Ruído branco

Estes dispositivos electrónicos produzem um som consistente que abafa outros ruídos.

>

Método #3: Entregue-se bem antes do seu cônjuge que ressona

Assim, pelo menos, você tem uma vantagem numa boa noite de sono. Aqui estão 12 hábitos inocentes que também podem estar arruinando seu sono.

Quando é hora de consultar um médico

Ronco excessivo e alto pode sinalizar apnéia do sono, uma condição potencialmente perigosa que requer tratamento. Contate seu médico se você é um roncador alto que pára de respirar por curtos períodos quando você está dormindo. Você também deve notificar o médico se às vezes você acorda ofegante para respirar, se você acorda com dores de cabeça, ou se você está com sono durante o dia. A apneia do sono pode reduzir os níveis de oxigénio no sangue, levando eventualmente a uma pressão sanguínea elevada e a um aumento do coração. Além das modificações no estilo de vida (perda de peso ou mudança de posição de sono), alguns médicos às vezes recomendam um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP) para uso noturno. A cirurgia também é possível. Certifique-se de que está ciente destes sintomas menos óbvios da apneia do sono.