Todos ficam nervosos de vez em quando. Talvez você não goste de falar em público. Ou talvez grandes grupos ou pessoas desconhecidas o façam sentir-se desconfortável. É possível que qualquer quantidade de atenção sobre você possa causar nervosismo. Seja qual for a causa, o nervosismo acontece a todos em situações diferentes. A fim de combater esses nervos, porém, você deve primeiro entender quais situações o deixam nervoso e que sinais de nervosismo você exala.
Nervosismo está muitas vezes intimamente associado com a linguagem corporal nervosa. Estes são sinais, movimentos ou sinais visuais diferentes que uma pessoa emitirá, mais do que provavelmente inconscientemente, quando está nervosa. Isto está diretamente relacionado com a adrenalina que nossos corpos produzem naturalmente quando estamos nervosos. Quando há excesso de adrenalina no corpo, é comum que nossos corpos tentem encontrar uma “liberação” para essa acumulação de energia de qualquer maneira que seja possível. Muitas vezes, nós nem nos damos conta que estamos exsudando esses sinais de nervosismo. É apenas a forma natural e inconsciente do nosso corpo de aliviar os nervos que estamos a ter.
Quanto mais consciente você estiver dos seus sinais de nervosismo, mais fácil será combatê-los. É por isso que o Centro de Hiper-hidrose listou 12 dos sinais mais comuns de nervosismo.
Sinais de Ser Nervoso
Como mencionado, existem muitos sinais diferentes de ser nervoso e estes sinais de nervosismo e linguagem corporal de nervosismo são diferentes para todos. É importante descobrir quais são os seus sinais pessoais de estar nervoso. Esta lista de 12 dos sinais mais comuns de nervosismo pode ajudá-lo a ter uma ideia de quais são os seus sinais.
Pacing
Pacing é um sinal muito comum de estar nervoso. Isto pode incluir andar pela sala ao fazer uma apresentação ou discurso, ou andar de um modo geral por causa dos nervos. Se você se encontra vagando para acalmar seus nervos, então você descobriu pelo menos uma das maneiras de seu corpo tentar liberar alguma adrenalina acumulada que corre pelo seu corpo.
Fidgeting
Fidgeting são pequenos movimentos feitos pelo corpo, particularmente as mãos e os pés, em tempos de nervosismo. É um dos sinais mais comuns da linguagem corporal do nervosismo. Fidgeting pode ser algo que as pessoas fazem em grandes momentos de ansiedade, mas também é algo que é feito frequentemente em antecipação de momentos de desconforto. Lembra-se de como os fidget spinners eram populares? Enquanto se transformavam num brinquedo divertido que quase todos tinham, começaram como uma pequena ferramenta para preocupar as suas mãos e evitar o excesso de fidgeting.
Swaying ou Rocking
Similiar ao ritmo, swaying ou rocking é outra forma de o nosso corpo reagir aos nervos. Se você já viu alguém dando um passo para frente e para trás ou balançando enquanto fazia um discurso, isso deve ser um sinal imediato de que ele não está exatamente em sua zona de conforto.
Leaning
Leaning é outro grande sinal de nervosismo. Se uma pessoa está confiante, muitas vezes a sua postura e postura irá mostrar isso. Faz sentido então que se alguém está nervoso, a sua postura é muitas vezes uma das primeiras coisas a fazer. Muitas vezes, quando nervosas, as pessoas se inclinam fortemente para um lado ou para o outro, então esta é outra grande indicação que deve ser fácil de entender.
Freezing
Muitos dos sinais de nervosismo acima têm sido relacionados a movimentos excessivos. Há, no entanto, um sinal de nervosismo que é exactamente o oposto – o congelamento. Não é raro que o corpo congele em momentos de estresse e ansiedade. Há essencialmente tanta energia a rodopiar, que o seu corpo não sabe o que fazer com ela. Em vez de tentar liberar a energia ou lidar com ela, o corpo congela. O congelamento pode ser um dos sinais de nervosismo mais difíceis de superar, por isso é importante reconhecer se esse é o seu caso.
Cracking Knuckles
Hoje em dia não é incomum que as pessoas rachem os nós dos dedos. Na verdade, estudos mostram que 54% das pessoas racham os nós dos dedos – mais da metade! Esta linguagem corporal nervosa pode evoluir rapidamente para um hábito, por isso é importante estar atento aos momentos em que você se encontra rachando os nós dos dedos.
Braços cruzados
Braços cruzados podem frequentemente ser um sinal de hostilidade ou desinteresse. Também pode ser um sinal de nervosismo e linguagem corporal. Dobrando nossos braços, estamos nos fechando fisicamente e nos “protegendo” dos que nos cercam. Pode ser uma reação rápida ao nervosismo, mas também é um sinal muito óbvio de desconforto, por isso é importante reconhecer e combater este sinal.
Picking at or Biting Nails
Um dos sinais mais comuns de nervosismo ou stress é a picada ou mordida de unhas. Não só é um sinal extremamente perceptível de desconforto, como também pode ser incrivelmente perturbador e até mesmo pouco profissional para os outros. Este é outro sinal que se pode transformar rapidamente num hábito, por isso mantenha um olhar especial para isso.
Anular o contacto visual
É preciso força e confiança para manter o contacto visual, e é por isso que a polícia usa-o frequentemente como uma forma de saber se as pessoas estão a dizer a verdade ou não. Se uma pessoa se sentir desconfortável, muito provavelmente irá desviar o olhar ou quebrar o contacto visual, indicando muitas vezes que não está a ser sincero. Por outro lado, se alguém é capaz de manter contato visual, então há um certo nível de confiança e certeza de que ele tem, o que significa que pode estar dizendo a verdade. A mesma coisa pode ser aplicada para lidar com os nervos. Se você não se sente confiante ou seguro de si mesmo, é muito menos provável que você seja capaz de manter contato visual, e as pessoas vão perceber isso.
Voice Tells
Existem muitos sinais diferentes de voz quando se trata de sinais de nervosismo. A mais comum e óbvia é uma voz trêmula. Uma voz trêmula é aquela que é trêmula e pode entrar e sair. Outro sinal de voz é qualquer mudança geral no ritmo, normalmente para uma velocidade de fala mais rápida. Isto ocorre quando a energia acumulada começa a sair através de um ritmo de fala que aumenta rapidamente. Finalmente, palavras como “um” e “como” são muletas que são frequentemente usadas para preencher espaço em tempos de nervosismo. Seja qual for a sua voz, estes sinais de nervosismo podem ser muito óbvios e distrair os outros, mas também são alguns dos mais fáceis de corrigir com a prática. Isto será discutido mais abaixo.
Blushing
Blushing, especialmente o rubor facial, é um grande taco de nervosismo da linguagem corporal. É também algo muito mais difícil de controlar do que muitos dos outros sinais discutidos acima. É uma reacção natural do corpo e não é necessariamente algo que se possa ligar e desligar. Existem alguns medicamentos e terapias diferentes que podem ajudar a combater o rubor facial, mas para alguns, a cirurgia também é uma opção viável. O Centro de Hiper-hidrose é um especialista na área de rubor facial e tratamentos de rubor facial. Se este é o sinal de nervosismo do seu corpo e você gostaria de saber mais sobre rubor facial e opções de tratamento disponíveis, confira mais informações aqui!
Sweating
Último, mas certamente não menos importante, é suar. É um sinal de nervosismo que é facilmente reconhecido e difícil, se não impossível, de esconder ou superar por si mesmo. Um pouco de suor das mãos ou dos pés pode ser uma reação natural a uma situação estressante, mas existe algo como suor excessivo. Se você se vê lidando com suor excessivo como um sinal de nervosismo, esta é outra área em que o Centro de Hiper-hidrose pode ajudar! Para saber mais sobre a razão pela qual você pode estar suando excessivamente e o que podemos fazer para ajudar, consulte-nos aqui!
Como superar o nervosismo
É possível que você possa exemplificar um ou mais destes sinais de nervosismo. Há muitos outros sinais não listados que podem se aplicar a você também. O primeiro passo para lidar com esses sinais de nervosismo da linguagem corporal é reconhecer quais você exala. O próximo passo é aprender como superar o nervosismo.
Existem muitas técnicas e práticas diferentes que lidam com como superar o nervosismo. A maior, e mais impactante técnica, no entanto, é simplesmente praticar a retenção dessas dicas. Se você está se preparando para uma entrevista, inscreva-se para praticar entrevistas. Se você está se preparando para um discurso, pratique em frente a um espelho. Tome nota de quais sinais de nervosismo você mostra e peça feedback também aos outros. A partir daí, continue a praticar até obter mais confiança, e os sinais de nervosismo começam a diminuir. Combater os nervos é tudo sobre entrar num espaço pessoal mais confortável e ganhar mais confiança, e a melhor maneira de o fazer é praticar, praticar, praticar!
Como mencionado acima, há também alguns tratamentos disponíveis para alguns dos sinais de nervosismo que não podem ser tão facilmente ajudados, como o rubor facial e a transpiração excessiva. Se você está lidando com um desses sinais de nervosismo e gostaria de aprender mais sobre diferentes opções para ajudá-los a diminuí-los, explore o resto do site do Centro de Hiper-hidrose! Somos especialistas nesta área e gostaríamos de ajudá-lo a aprender mais e discutir várias opções de tratamento.