Ouch. Estás a sentir a queimadura da solidão.

Talvez tenha sido desencadeada por uma ocasião romântica, como o Dia dos Namorados ou o casamento de um amigo? Talvez você esteja lutando com a dor ou perda?

Talvez você esteja em um relacionamento, mas parece que alguém desligou a ficha da conexão? Ou você está rodeado por outros, mas simplesmente não sente The Fit?

A solidão dói, e embora não faça os manuais oficiais de distúrbios psicológicos, os terapeutas estão sempre procurando por ela devido ao seu potencial para prejudicar a saúde mental.

A solidão, e seus sintomas, são temporários. Mas, quando se aprofunda com o tempo, pode desenvolver-se em depressão e ansiedade, esconder-se atrás de vícios, corroer a auto-estima e desencadear uma série de problemas de saúde física.

Os estudos indicam que até 75% de nós nos sentiremos sós em algum momento de nossas vidas.

Muitas vezes está ligado a circunstâncias, como o fim de um relacionamento, a perda de alguém próximo a você ou uma mudança para uma nova cidade. Mas também pode acontecer de formas inesperadas – mesmo quando você está em um bom espaço.

Pode rugir no verso de um encontro significativo, um convite que lembra que você está por conta própria (ou uma exclusão de um evento), um lembrete do passado ou uma tristeza de que suas amizades não têm sentido.

Por isso é útil ter algumas estratégias que o ajudem nos momentos em que mais dói.

Não se sinta culpado.

Sentir-se só é comum e sentir-se culpado pelos seus sentimentos é normal. Saber que você não está sozinho em seus sentimentos de isolamento pode não ajudar no momento, mas é útil reconhecê-lo.

Tocar algumas músicas tristes.

Eu sei, a brigada de auto-ajuda comumente aconselha tocar música animada para empurrar os seus sentimentos. Isso é bom se você quiser, mas canções tristes podem atingir um acorde empático de uma forma que o pop ou o rock não conseguem. É-te permitido chorar. Apenas mantenha um limite em torno de quanto tempo você faz isso.

Não globalize seus sentimentos.

Sim, você se sente só, mas não precisa atribuir mais significado a isso. Não significa nem diz mais nada (negativo) a seu respeito. É comum que sentimentos negativos ou tristes assumam maior significado em sua mente e que se sinta como um estado permanente.

Lembre a si mesmo que não é útil ir lá e que TODOS os sentimentos são temporários. Só porque você se sente só hoje não significa que você se sentirá assim o dia todo, todos os dias. Este momento vai passar.

Encontre alguém para descarregar com.

Estar sozinho quando se debate com um problema pode ser seriamente difícil, porque você gira-o ao redor e em torno de sua cabeça, nunca obtendo qualquer descanso. Então encontre uma pessoa em quem possa confiar a sua vulnerabilidade: um amigo, um membro da família ou amigo de igreja, um colega próximo, um vizinho, um mentor, um terapeuta, se o seu orçamento permitir.

Conheça-os durante uma hora do seu tempo. A maioria das pessoas não se importará de dar um ouvido de apoio quando você estiver em um espaço difícil, especialmente se você estiver lá para eles também. (Tenha em mente o quanto você precisa de apoio – a menos que você esteja pagando a eles)

Vire-se para os outros, não para si mesmo.

Não se deixe subir na sua cabeça, puxe o sofá cerebral e fique lá em cima. Pensar demais na sua situação torna tudo pior.

Em vez disso, use sua mente ativa para pensar em uma coisa que você poderia fazer por outra pessoa. Então, faça-o. Vai criar bons sentimentos – para ambos.

Criar: faça algo.

Dividir totalmente num projecto mantém as suas mãos ocupadas e foca o seu pensamento no que está a fazer, em vez de pensar na sua solidão. Então fique ocupado.

Medeie-se ao contrário.

A grande tentação quando nos sentimos em baixo é classificar-se contra o que não tem e/ou o que perdeu (oportunidades ou pessoas). Em vez disso, pense no que você já fez na sua vida e no que você tem. Você vai descobrir que fez muitas coisas e levou uma vida plena; pense nisso por um tempo.

Faça o que lhe faz sentir bem.

Trate o tempo. Mima-te. Leia. Caminhe. Caminhe. Nadar. Esticar. Ouvir música. Vai lá para fora. Acolher a natureza é particularmente útil porque dá alguma perspectiva sobre nossos (minúsculos) lugares no mundo.

Você pode se sentir sozinho agora, mas estar sozinho também significa que você está em Grande Companhia. Faça o seu melhor para se lembrar disso.