Muitas vezes leva meses de treinamento para ganhar músculo, mas quanto tempo leva para perder força?

De acordo com os especialistas, varia dependendo da idade e do nível de fitness, mas pode ser mais rápido do que você pensa.

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Pedemonte diz que enquanto as fibras musculares permanecerão as mesmas por semanas após a interrupção do exercício (o que significa que seu bíceps não desaparecerá de repente), haverá uma diminuição da força e da potência.

Embora essa diminuição possa não ser muito no início, quanto mais tempo você ficar longe do ginásio, mais força você pode perder.

Pesquisa confirma isso: um relatório de 2013 sobre os jogadores de rugby e futebol descobriu que a força dos atletas diminuiu apenas três semanas depois que eles pararam de treinar. Quanto mais tempo passava, mais a força dos jogadores diminuía.

Para onde foram os meus músculos?

Gabriel Lee, o co-fundador da Equipa de Fit de Toronto e um antigo treinador de força, diz que, em geral, a massa muscular – ou seja, o tamanho dos músculos – começa a diminuir após quatro a seis semanas de inactividade.

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“A razão pela qual muitas pessoas sentem que perdem músculo muito mais cedo, que é devido a uma diminuição na retenção de água e reservas de glicogênio em seus músculos, versus uma perda real de tecido muscular”, disse Lee à Global News.

Posto isso, Lee acrescenta que se você fizer de repente uma dieta com falta de calorias, você pode perder massa muscular tão rapidamente quanto uma a duas semanas. Ele não recomenda cortar severamente as calorias, pois o corpo começa a usar o músculo como uma fonte de energia.

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Factores que afectam a rapidez com que se perde força

Todos os corpos trabalham de forma diferente, e perder músculos e força depende de factores como o nível de fitness, hábitos de vida e saúde em geral.

Para atletas ou pessoas que treinam quatro a cinco vezes por semana, eles não podem perder força tão rapidamente como um novo praticante de ginástica ou alguém menos ativo. Os praticantes regulares também podem ganhar músculos e força nas costas mais rapidamente, devido à memória muscular.

Aging também tem um papel na rapidez com que você vai perder força.

“À medida que envelhecemos, nossa produção hormonal também diminui, o que por sua vez pode tornar a capacidade de ganhar e manter o músculo cada vez mais desafiador”, disse Lee.

De acordo com a Harvard Health Publishing, após os 30 anos você começa a perder até três a cinco por cento da massa muscular por década. O instituto diz que a maioria dos homens vai perder cerca de 30% de sua massa muscular em sua vida.

E que tal cardio?

Se você já notou que é mais difícil recuperar o fôlego em uma corrida após uma pausa na corrida, não está na sua cabeça.

Pesquisa mostra que a resistência cardio ou aeróbica é fácil de perder, e diminui mais rápido que a força muscular. Tanto Lee como Pedemonte dizem que você pode esperar notar uma diminuição em suas habilidades cardiovasculares cerca de uma semana ou duas depois de parar de fazer coisas como correr ou andar de bicicleta.

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Pedemonte diz que até os maratonistas notarão uma mudança no seu desempenho se fizerem uma pausa.

“Por exemplo, se um maratonista está acostumado a correr de três a cinco vezes por semana e pode correr cinco quilômetros sob um determinado período de tempo, se eles tirarem um tempo de folga e pegarem de novo, essa pessoa terá um pouco de dificuldade”, disse Pedemonte.

Um estudo de 2014 olhou para as pessoas que fizeram treinos aeróbicos intervalados por quatro meses, depois pararam. Os pesquisadores descobriram que após apenas um mês, os benefícios de saúde associados ao exercício, como a melhora da pressão arterial, foram revertidos.

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A fim de evitar qualquer perda significativa de força ou resistência cardiovascular, Pedemonte diz que é uma boa idéia ir ao ginásio o mais regularmente possível, e permanecer ativo mesmo nos dias de descanso. O “descanso ativo” pode incluir exercícios leves como caminhada ou ioga.

Mas às vezes a vida ou lesões atrapalham, e uma pausa na academia é inevitável. Não tenha medo; o tempo no ginásio pode levá-lo de volta para onde você começou, disse Lee.

“Felizmente, força e resistência são qualidades muito maleáveis e elas voltam muito rapidamente”.

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