Os ácidos gordos ômega-3 são gorduras insaturadas, que geralmente são encontradas em peixes gordos, nozes, sementes e óleos de peixe. Eles fornecem vários tipos de benefícios para a saúde, como melhorar a função cerebral, aumentar a imunidade, reduzir os riscos de doenças cardíacas, etc. O Omega-3 tem sido um tópico popular entre as pessoas desde há muitos dias, uma vez que proporciona benefícios tão surpreendentes para a saúde. É uma parte importante das membranas celulares do corpo, que são responsáveis pelo bom funcionamento de todos os órgãos. Existem três tipos de ácidos gordos ómega 3:
1. Ácido docosahexaenóico (DHA)

2. Ácido alfa-linolénico (ALA)
3. Ácido eicosapentaenóico (EPA)
DHA é essencial para os olhos, cérebro e espermatozóides. O EPA é benéfico na redução da inflamação no corpo. O nosso corpo decompõe o ALA em DHA e EPA. Por isso, é importante incluir os três tipos de ácidos gordos ómega-3 na dieta.
Vantagens para a saúde dos ácidos gordos ómega 3
1. Os ácidos gordos ómega 3 podem combater a ansiedade e a depressão através do aumento da saúde cerebral.
2. Os ómega-3 podem melhorar a saúde dos olhos.
3. Podem ser úteis para melhorar a saúde do cérebro, o que reduz os riscos de distúrbios mentais.
4. Podem melhorar a saúde do coração, o que reduz os riscos de doenças cardíacas.
5. Os ácidos graxos ômega-3 podem combater a inflamação dentro do corpo.
6. Eles podem ser usados para reduzir cólicas menstruais e outros sintomas do período.
7. Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde da pele.
8. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer.
Dosagem diária recomendada de ômega-3s
Embora não exista uma quantidade definida diária de dosagem de ômega-3s, existem algumas organizações de saúde que divulgaram suas opiniões de especialistas sobre este tópico. A maioria delas recomendou ter 250 mg a 500 mg de EPA e DHA todos os dias para obter o máximo de benefícios para a saúde. Então, que quantidade de ácidos gordos ómega-3 devemos ter todos os dias?
1. Para adultos (tanto homens como mulheres)
De acordo com estudos anteriores, homens e mulheres adultos, ambos devem ter pelo menos 250 gramas de ômega-3 (EPA mais DHA) por dia. Para ALA, os estudos recomendam ter 1600 mg para homens e 1100 mg para mulheres.
2. Para mulheres grávidas e crianças
Durante a gravidez, a quantidade de ômega-3s deve ser aumentada na dieta. As mulheres grávidas devem ter 300 mg de EHA e DHA e 1400 mg de ALA por dia. Para as crianças, não há quantidade diária recomendada, mas, devem incluir mais peixes e nozes em sua dieta.
Quanto é demais?
De acordo com muitos especialistas em saúde, não se deve tomar mais de 3000 mg de ômega-3 por dia, pois pode prejudicar a sua saúde.