Muitos dos meus clientes têm objectivos terapêuticos relacionados com o objectivo de se tornarem mais independentes dentro do(s) relacionamento(s)- eles querem tornar-se menos dependentes de um parceiro, amigo, ou pai. Quando alguém relata que isso é algo em que quer trabalhar, uma das primeiras perguntas que faço é “o que significa para você ser independente”. As pessoas vão responder de várias maneiras, tais como “Bem, meu parceiro acha que sou muito necessitado – fico chateado quando não estamos juntos ou se eles estão fora com amigos, e eu não quero ser assim” ou “Quando estou triste, não posso me sentir melhor até falar com minha amiga e ela me dizer que vai ficar tudo bem”. A primeira coisa que digo aos clientes quando falo da dependência da relação é que, como humanos, somos seres sociais que estão ligados por uma ligação. Precisamos de outros para sobreviver e prosperar. Dito isto, há uma diferença entre precisar de ligação com os outros e confiar na presença, sentimentos ou acções de uma pessoa específica para nos fazer sentir de uma certa forma. Se você se identificar com esta última, você pode ser emocionalmente dependente.

Estar emocionalmente dependente de outra pessoa é uma realidade difícil de enfrentar, e pode ser ainda mais difícil de superar. Muitas vezes é o resultado da forma como você aprendeu a se apegar aos outros quando criança ou experiências de relacionamento que você teve ao longo da sua vida. As chances são que se você está em um relacionamento emocionalmente dependente, não se sente saudável ou satisfatório. É provável que tenha atrofiado o relacionamento e/ou afetado a saúde mental de você mesmo e da outra pessoa. Sinais de que você está em um relacionamento emocionalmente dependente podem incluir:

• Você não deixa o relacionamento apesar do fato de que essa pessoa continuamente lhe traz sentimentos indesejados (tristeza, ansiedade, angústia, dor).

• Você não quer terminar a relação porque tem medo de estar sozinho.

• Você raramente passa tempo com amigos, família ou outras pessoas importantes porque está constantemente passando tempo com essa pessoa.

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• Você desiste de atividades ou hobbies que costumava desfrutar, em favor de passar tempo com essa pessoa.

• Você se vê com ciúmes ou raiva quando essa pessoa passa tempo com outras pessoas.

• Você não pode imaginar sua vida sem esta pessoa.

• Esta é a única pessoa que pode fazer você se sentir melhor quando você está triste ou chateado.

• O humor desta pessoa tem um impacto significativo e consistente na forma como se sente. Por exemplo, se esta pessoa está triste, você está triste. Se esta pessoa está zangada, você está com raiva. Se esta pessoa está feliz, você está feliz.

É preciso uma certa coragem e bravura para enfrentar a realidade de ser emocionalmente dependente de outra, e é preciso muito tempo, energia e trabalho duro para superá-la. Dito isto, uma vez que o faça, você provavelmente se sentirá mais no controle de sua vida, ao mesmo tempo em que terá relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios. Aqui estão seis maneiras de superar a dependência emocional:

1) Construa uma consciência da dependência e explore de onde ela vem.

Um dos primeiros passos para superar a dependência emocional é reconhecer que ela existe e perceber os pensamentos, sentimentos e comportamentos que você se engaja para apoiá-la. Você também pode começar a trabalhar para entender a causa raiz e de onde ela vem. O ditado “se você pode nomeá-la, você pode domá-la” aplica-se aqui, ou seja, uma vez que você possa identificar de onde ela vem e quando está acontecendo, então você pode começar a fazer algo a respeito dela. Isto é muitas vezes o que motiva os clientes a começar o aconselhamento porque um terapeuta pode ajudá-lo a explorar mais os seus padrões de dependência, construir um sentido mais profundo de consciência e capacitá-lo a fazer mudanças.

2) Pratique e tolere estar sozinho.

Tolerar estar sozinho vai ser desconfortável no início, especialmente se o seu padrão for alcançar assim que você se sentir sozinho. Dito isto, quanto mais você praticar sem ceder à vontade de estender a mão, mais fácil se tornará. Ser capaz de estar sozinho é importante porque você não pode depender de alguém para SEMPRE estar lá. Além disso, permite espaço para você se auto-refletir e reconstruir seu relacionamento consigo mesmo.

3) Planeje intencionalmente o tempo para ver outros amigos e se engajar em passatempos fora do relacionamento.

Um comportamento comum associado à dependência emocional é passar a maior parte do seu tempo com uma pessoa enquanto deixa seus outros relacionamentos e interesses caírem no esquecimento. O problema com isso é que você acaba dependendo apenas de uma pessoa para satisfazer todas as suas necessidades, o que é uma tarefa impossível. É importante ter um número de pessoas na sua vida para as quais você pode ir em busca de apoio, diversão e prazer, em vez de depender apenas de uma pessoa. Também é importante explorar e perseguir interesses pessoais fora do relacionamento para que quando essa pessoa se for embora você não fique sentindo que não tem nada.

4) Trabalhe para aceitar os seus sentimentos indesejados/vulneráveis.

É comum afastar emoções vulneráveis, como dor, tristeza e desapontamento. Suprimir esses sentimentos pode ajudar a curto prazo, mas eles quase sempre retornam, e muitas vezes retornam como emoções ainda maiores/mais intensas. Aceitar que sentimentos dolorosos existem permite a auto-conexão, auto-compreensão e cura.

5) Aprenda a nutrir-se.

Se o seu amigo ou parceiro estivesse chorando, o que você diria a eles? Você diria a eles para chupar e seguir em frente? Talvez (dependendo da situação e do seu relacionamento), mas provavelmente não. É provável que você escutasse, tentasse se colocar no lugar deles e oferecesse apoio. Se essa mesma pessoa estivesse doente com gripe, você poderia trazer-lhe sopa ou oferecer-se para ir buscar os trabalhos de casa à escola. Trate-se da mesma maneira. Se você não estiver se sentindo bem, enlouqueça a si mesmo, tratando-se com alguma comida de conforto, um banho quente ou o seu filme favorito. Se você estiver triste ou se sentir deprimido, fale gentilmente com você mesmo. Aprender a se nutrir permite que você faça amizade consigo mesmo e dependa menos da pessoa de quem você é dependente para cuidar de você.

6) Comece a defender as suas necessidades.

Se você é emocionalmente dependente de alguém, é comum comprometer suas próprias necessidades e desejos para acomodar a outra pessoa porque você está apavorado em perdê-los. Por exemplo, você pode ter medo de que, se você falar alto, eles fiquem furiosos e o deixem, então você fique quieto em vez disso. O problema com isso é que isso o deixa ressentido e deteriora o seu auto-respeito. Você pode perder um pouco de quem você é e quais são suas necessidades, levando-o a ter uma relação pouco saudável consigo mesmo. É importante ser capaz de primeiro identificar quais são as suas necessidades e depois defender essas necessidades. Uma vez que você comece a fazer isso, você começará a reconhecer que suas necessidades são importantes e dignas de serem atendidas e você pode começar a reconstruir sua confiança e auto-respeito.