Pressão arterial alta ou hipertensão pode ocorrer devido a muitos fatores como idade, história familiar, maus hábitos alimentares, estilo de vida, etc. Aqui está uma lista de 25 remédios caseiros para baixar a pressão arterial alta e mantê-la sob controle.

1. Vá para caminhadas/exercício

O exercício regular pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Escolha um ritmo apropriado, comece com 10 minutos (se você não tiver exercitado) e eventualmente adicione 5 minutos diariamente.

2. Farinha de aveia

A farinha de aveia é um café da manhã saudável, rico em fibras, pobre em gordura e pobre em sódio. Incluir farinha de aveia em sua dieta pode ajudar a manter uma pressão sanguínea saudável.

3. Consumo limitado de sal

Quando você come muito sal, ele retém água no corpo. Esta água extra armazenada no seu corpo aumenta a sua pressão sanguínea. Fique longe de alimentos ricos em sódio como carnes embaladas e alimentos processados.

4. Chocolate escuro

Os benefícios saudáveis dos flavonóides encontrados no chocolate preto não adoçado causam dilatação dos vasos sanguíneos. Consome chocolates com 70% e mais cacau com menos açúcar.

5. Coenzima Q10

CoQ10 é um antioxidante que torna as células mais saudáveis e dilata os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir a pressão dentro dos vasos sanguíneos. 200-300 mg de CoQ10 por dia pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea. Inclua couve-flor, espinafre e brócolos na sua dieta para garantir a ingestão adequada de CoQ10.

6. Beba chá

Sipping 1-2 chávenas de chá por dia durante 12 dias pode baixar a pressão arterial. Especialmente o chá Hibiscus contém flavonóides que previnem a coagulação do sangue, melhora a função da artéria coronária e estimula a produção de insulina no corpo.

7. Riso

Riso faz com que o revestimento interno dos vasos sanguíneos (o endotélio) se expanda para aumentar o fluxo sanguíneo, tornando-o um remédio natural para a hipertensão arterial. Sintonize em alguns programas de riso, comédias no YouTube e ria frequentemente para um coração saudável. Nada como escolher saúde com risos.

8. Soja

Isoflavonas, encontradas na soja, aumentam a produção corporal de enzimas que criam óxido nítrico que dilatam os vasos. Inclua um pouco de soja na sua dieta. A soja contém isoflavonas que aumentam a produção de enzimas que criam óxido nítrico (NO), uma substância que ajuda a dilatar ou alargar os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão criada pelo sangue contra as paredes dos vasos.

9. Gengibre

Gengibre ajuda a combater a pressão alta, pois é um estimulante suave e é um alimento com baixo teor de sódio. Experimente o chá de gengibre picando raízes de gengibre e fervendo durante 5 minutos.

10. Óleo de gergelim

Oleo de gergelim contém PUFAs, vitamina E, e sesamin que ajudam a baixar a pressão arterial elevada. Substitua o óleo de cozinha por óleo de gergelim prensado a frio e entregue-se a uma cozinha saudável.

11. Cardamomo

O cardamomo em pó em pó diariamente durante vários meses tem reduções significativas na pressão sanguínea. Você pode polvilhar cardamomo sobre a sopa ou o seu pequeno-almoço de aveia para uma refeição saudável e saborosa.

12. Alimentos ricos em vitamina D

Vitamina D ajuda a regular a pressão arterial. Lista de alimentos contendo vitamina D – suco de laranja, leite de soja, cereais, etc.

13. Romã

60ml de sumo de Romã diminui diariamente a sua pressão arterial, melhora o colesterol, e limpa a placa das suas artérias reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Faça um batido saudável com poucos mirtilos congelados, suco de romã, e algum cacau em pó.

14. Radish

Radish contém potássio que baixa a pressão arterial, especialmente se você sofre de hipertensão e tem um efeito refrescante no sangue.

15. Omega-3 (Ácidos gordos)

Alimentos saudáveis como linhaça, nozes e peixes gordos como o salmão, a cavala contém ácidos gordos Omega-3 que tendem a baixar a pressão sanguínea. Portanto, na sua próxima refeição polvilhe algumas sementes de linhaça nos seus vegetais ou coma alguns pacotes de salmão.

16. Vegetais com folhas verdes

Tente misturar vegetais com folhas verdes como aipo, espinafres nas suas saladas ou adicione-os em sanduíches, pois são baixos em calorias, ricos em fibras, potássio, folato e magnésio que ajudam a baixar e manter níveis saudáveis de pressão sanguínea.

17. Tomate

Lycopene presente no tomate diminui a pressão sanguínea. Incorporar os tomates na sua cozinha como molho de esparguete ou uma chávena de sumo de tomate.

18. Cenouras

Cenouras são altas em potássio e são poderosos antioxidantes que são eficazes na redução da pressão sanguínea elevada. O suco de cenoura regula as funções do coração e dos rins controlando assim as altas pressões sanguíneas.

19. Alho

Utilizar alho é um remédio natural para a hipertensão arterial. Ele ajuda a baixar os níveis de colesterol e, simultaneamente, age como um diluente do sangue. Pode adicionar alho picado a sopas e molhos ou enquanto salteia verduras.

20. Passas de uva

As passas de uva são ricas em potássio e fibra dietética reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos resultando em níveis normais de pressão arterial.

21. Stop Alcohol

O consumo de álcool não é bom para a saúde, especialmente se você tem uma pressão sanguínea alta. O álcool é alto em calorias, o que leva ao aumento de peso. Portanto, evite o álcool.

22. Beetroot

Beet ajuda a baixar a pressão sanguínea melhorando a capacidade de exercício e a resistência. Faça um batido com a aveia e beterraba.

23. Sementes de girassol

Sementes de girassol são ricas em proteínas, ácido fólico, vitamina E, e fibras. Elas promovem a saúde do coração e regulam a pressão sanguínea. Tome este lanche nutritivo, mas sem sal, para reduzir o consumo de sódio.

24. Feijões

Os feijões são ricos em potássio, magnésio, e fibras. Você pode adicionar feijão às suas sopas, saladas ou pimentas para benefícios surpreendentes para a saúde.

25. Brancos de ovo

Os brancos de ovo são ricos em proteínas e contêm um peptídeo que baixa a pressão sanguínea. Tenha 2-3 claras de ovo diariamente para uma ingestão adequada de proteína.

A pressão arterial elevada é uma ameaça no estilo de vida rápido dos dias de hoje. Siga estes remédios caseiros para hipertensão arterial, controle sua pressão arterial regularmente, e visite seu centro médico mais próximo em caso de qualquer emergência.

Sobre o Autor:

Jessica, uma dietista registrada, um guru do bem-estar que adora ler, pesquisar e escrever. Uma aberração do fitness que acredita numa vida saudável e não gosta de perder o seu yoga. Quando não lê ela pode ser encontrada saboreando seus alimentos favoritos.