A maioria de nós quer ser mais forte e mais flexível. Por isso começamos a vir para o yoga. E mais para finalmente tocar os nossos dedos dos pés ou fazer pretzel em poses extravagantes. Mas nem todos os corpos são feitos para se dobrar de maneiras específicas; assim, você sai com uma lesão em vez de tocar os dedos dos pés. Para aumentar suas chances de tocar os dedos dos pés, você precisaria aprender como melhorar sua mobilidade ativa, estabilidade e força de sua coluna e quadril para chegar a esta posição. É aí que entra em jogo o Condicionamento da Gama Funcional.

Levamo-lo através do que é o Condicionamento da Gama Funcional e porque incorporamos elementos do mesmo na nossa rotina diária. O objectivo final do FRC é o aumento da mobilidade, força das articulações e controlo do corpo. Em posts anteriores, já abordámos a importância de incorporar os movimentos funcionais na sua prática asana e elaborámos sobre o foco crítico do yoga funcional, que é o aumento da mobilidade em vez da flexibilidade. Power Living actualizou e elevou a sua poderosa e transformadora Formação de Professores de Yoga a novas alturas e incorporou exercícios de movimento funcional nos seus módulos de treino.

Antes de entrarmos no que é o Condicionamento da Gama Funcional e porque é demasiado importante para ser ignorado, vamos rapidamente recapitular a diferença entre flexibilidade e mobilidade.

Flexibilidade vs. Mobilidade.

Flexibilidade é a capacidade de um músculo de alongar. Algumas pessoas também se referem a ele como a capacidade do nosso corpo de ser dobrado. Às vezes usamos nossas mãos para dobrar um pouco mais fundo, o que pode levar a lesões se empurrarmos seu corpo muito longe. Você não está necessariamente criando força de movimento ou estabilidade articular. É passivo.

Mobilidade, por outro lado, é a habilidade de uma articulação de se mover ativamente através de um intervalo de movimento. É a capacidade do seu corpo de se dobrar, que pode não ser tão profundo como você quer, mas é muito mais seguro nas suas articulações e, portanto, livre de lesões.

O objectivo é, diminuir o risco de lesões ao mover o seu corpo sob carga, que é o que você faz quando se move através dos seus asanas de yoga ou ao levantar pesos. Para conseguir isso, você precisa melhorar sua mobilidade ativa, estabilidade e força em suas faixas finais. Isso não só te tornará mais forte, como também aumentará a capacidade de carga dos teus tecidos. É aí que entra em jogo o Condicionamento da Gama Funcional (FRC).

O que é o Condicionamento de Alcance Funcional?

FRC é o treino de força e controlo de alcance final para as suas articulações, baseado em métodos científicos e pesquisa. Foi desenvolvido pelo Dr Andreo Spina, especialista de renome mundial em movimentos músculo-esqueléticos e humanos.

Functional Range Conditioning foi concebido para convencer progressivamente o nosso cérebro a libertar a sua fortaleza protectora nos tecidos a nível celular. Por exemplo, em vez de o deixar cair em fendas completas e, portanto, possivelmente rasgando e ferindo tudo no caminho para baixo, o cérebro cria uma rigidez dolorosa dizendo-lhe para parar. Nosso cérebro naturalmente pára o movimento quando ele o percebe como uma ameaça. A FRC é agora reconhecida como uma das formas mais seguras e eficazes de aumentar a sua mobilidade.

Quando treinamos a mobilidade, usamos os músculos envolvidos nesse movimento para fazer com que ele aconteça, fortalecendo assim os músculos que suportam a articulação. Isso é o que define o treino funcional. O Acondicionamento da Gama Funcional utiliza uma variedade de exercícios para nos ajudar a aumentar a nossa mobilidade activa. Ele funciona através da expansão sistemática das gamas de movimento do seu corpo enquanto simultaneamente ensina o sistema nervoso sobre como controlar as novas gamas adquiridas. Treina a sua flexibilidade passiva para que se converta em mobilidade funcional utilizável.

A base do treino de Condicionamento da Gama Funcional para conseguir uma maior mobilidade e uma ferramenta de avaliação da sua saúde articular são as Rotações Articulares Controladas (CARs).

O que são CARs?

CARs são incrivelmente úteis em termos de melhorar a sua força, mesmo na sua amplitude de movimento exterior. Os exercícios dos CARs consistem em movimentos circulares activos das articulações nos limites externos do movimento articular. Uma rotação articular controlada é um movimento ativo e rotacional no limite da amplitude de movimento de uma articulação. Você pode realizar CARs em quase qualquer articulação do seu corpo, e você deve de preferência incorporá-los na sua rotina diária. A consistência é crítica aqui, pois as suas articulações precisam de se mover para se manterem saudáveis. Se você não continuar a mover ativamente suas articulações em toda a sua amplitude de movimento disponível, seu sistema nervoso assume que você não precisa dessa amplitude de movimento. Por isso, ele desaparece lentamente.

O objectivo dos CARs.

O objectivo dos CARs é usar toda a amplitude de movimento de uma única articulação de uma forma controlada e consciente. Isso significa um movimento de rotação lento e constante dos músculos que usam aquela articulação em particular que você está girando. E apenas aquela articulação isolada. Nada mais. Para promover a independência articular, você fica tenso a todas as suas articulações/músculos exceto a que você está movendo. Parece bastante simples no início, mas pode ser bastante desafiador, especialmente quando você começa.

Resista ao impulso de criar mais impulso e aprenda a se responsabilizar por não “trapacear” acidentalmente, usando qualquer movimento ou amplitude de movimento das articulações ou áreas circundantes. Pode ajudar a praticar os seus CARs em frente a um espelho ou talvez imaginar que o seu corpo é de betão, excepto uma junta que se pode mover livremente. Vai experimentar algumas articulações que se movem pior do que outras, faça-as mais vezes. Após algum tempo, você deve experimentar um aumento lento do alcance em movimento.

Cada vez que praticar os seus CARs tente expandir as suas rotações circulares. Assim melhorando o controle nos limites externos do seu alcance utilizável. Assim melhorando a adaptabilidade dos seus tecidos e ajudando na saúde, integridade e protecção das articulações. Você pode aumentar a intensidade do seu exercício, aumentando a resistência através do ar. Imagine que você está empurrando através do ar grosso, o que acabará melhorando o controle muscular e neurológico. No entanto, não continue a treinar quando sentir qualquer dor ou beliscões.

Faça as articulações funcionarem como articulações.

Em resumo, os CARs são potentes na manutenção da saúde das articulações e avaliam as suas actuais gamas de movimento. Mas a expansão da gama de movimento é encontrada através de PAILs e RAILs. Não através de mais estiramentos “forçados”, enrolamento de espuma ou massagem. Os PAILs e RAILs são protocolos de treino concebidos para aumentar a amplitude de movimento através da combinação de força e alongamento. O objetivo aqui é conseguir que o cérebro utilize o maior número possível de unidades motoras para alcançar um movimento específico. O que são exatamente esses exercícios e como eles se parecem, serão cobertos em um de nossos próximos posts.

No total, a premissa básica do Acondicionamento do Alcance Funcional é captar alcances passivos de movimento no alcance final e torná-los mais ativos. Ele está lá para melhorar a capacidade do seu corpo de fazer tudo o que quiser fazer com ele. Você pode usá-lo para intervenções específicas ou para explorações mais amplas do potencial do seu corpo. Você não precisa ser a pessoa mais flexível. O seu objectivo é ter um controlo activo sobre o movimento. Isso, juntamente com o treino diário de mobilidade para a saúde das articulações está a ajudar a manter o seu corpo saudável. E o mais importante, sem lesões. Tudo o que queremos é que as articulações funcionem como articulações.