Yoga e outras rotinas de exercício podem aliviar os sintomas da gravidez e mantê-la em grande forma para o parto, mas e quando está a tentar engravidar? A pesquisa não é definitiva, mas ainda há uma série de razões pelas quais os cães podem fazer mais do que apenas apertar o tríceps quando está a tentar engravidar. Aqui está mais sobre a ligação entre yoga e fertilidade.
- Pode o yoga aumentar a sua fertilidade?
- Quais são os benefícios de fazer ioga quando você está tentando engravidar?
- Mais sobre ficar grávida
- Existe algum mal em fazer yoga quando você está tentando engravidar?
- Posições de yoga a fazer quando se é TTC
- Cabeça para o joelho Curva para a frente (Janu Sirsasana)
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Dobrar para a frente (Paschimottanasana)
- Pernas Suportadas Subir a Parede (Viparita Karani)
Pode o yoga aumentar a sua fertilidade?
Não, não directamente. Não há nenhuma pesquisa mostrando uma ligação direta entre ioga e fertilidade. Mas alguns estudos descobriram que o yoga tem benefícios para aqueles que estão tentando engravidar.
Yoga alivia o estresse, o que pode impactar negativamente a sua capacidade de engravidar. Pesquisas mostraram que mulheres com mais biomarcadores para o estresse em sua saliva tinham menos chances de engravidar durante a ovulação do que mulheres com menos biomarcadores para o estresse, e que mulheres com níveis mais altos de cortisol em seus corpos tinham um risco maior de aborto.
Outras pesquisas descobriram que a ioga parece ajudar as mulheres que estão se submetendo a tratamentos de fertilidade. Uma revisão de 87 estudos sobre yoga descobriu que uma prática regular de yoga pode melhorar os resultados para as mulheres que passam por tratamentos de fertilidade. É por isso que algumas clínicas de fertilidade introduziram agora “ioga de fertilidade” aos seus programas.
Quais são os benefícios de fazer ioga quando você está tentando engravidar?
Exercício em geral é uma bênção para todo o corpo quando você está se preparando para o bebê, e ioga é uma ótima maneira de baixo impacto para tonificar e apertar. Também é muito mais fácil começar uma prática de yoga e adquirir o hábito quando você ainda não está lidando com enjoos matinais e fadiga, o que é importante porque o exercício reduz o risco de diabetes gestacional e outras complicações na gravidez. Mais importante ainda, a ioga é um exercício que é projetado para ajudar você a relaxar, o que pode facilitar a gravidez. Todos esses benefícios e as pesquisas feitas sobre ioga e fertilidade parecem apontar para o fato de que, embora não haja uma relação direta de causa e efeito entre fazer ioga e engravidar, ela pode indiretamente ajudar você a conceber.
Mais sobre ficar grávida
Existe algum mal em fazer yoga quando você está tentando engravidar?
Não, não enquanto você estiver sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado. Mas tenha calma, e não exagere, pois lesões de yoga são comuns. Jogar as costas na pose de roda cheia não vai tornar a vida divertida, uma vez que você conceber. E quando engravidares, tem cuidado quando estiveres a fazer yoga porque o corpo liberta uma hormona chamada relaxin, que facilita o parto mas pode dar-te uma falsa sensação de flexibilidade quando estás à espera.
Posições de yoga a fazer quando se é TTC
Posições de yoga restaurativas emparelhadas com respiração profunda são um óptimo lugar para começar, porque ambas as posturas se tocam num lugar de relaxamento. Aqui estão algumas poses para começar:
Cabeça para o joelho Curva para a frente (Janu Sirsasana)
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Sente-se no seu tapete com as pernas estendidas à sua frente. Você pode elevar as nádegas sobre um cobertor se isso ajudar.
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Dobrar a perna direita e colocar o calcanhar no seu períneo.
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Certifique-se de que o seu peito está diretamente voltado para o pé direito. Estenda a coluna vertebral e dobre para a frente sobre a perna com o dorso direito. Vá o mais longe que puder e depois segure e respire profundamente nesta posição durante cinco respirações. Pode usar uma correia de yoga enrolada à volta do pé esquerdo ou uma peça de roupa para o ajudar a dobrar para a frente sobre a perna se for menos flexível.
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Pernas e faça o mesmo no lado esquerdo.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
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Sente-se no seu tapete com os joelhos dobrados e os pés chatos no seu tapete.
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Sente-se de costas.
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Ponha as mãos no tapete ao seu lado.
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Erga os quadris, segure e respire fundo. Pode apertar as mãos atrás das costas se quiser.
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Largar os quadris para baixo e repetir algumas vezes.
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Dobrar para a frente (Paschimottanasana)
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Extender as pernas ao longo do tapete.
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Encostar os braços sobre a cabeça. Estenda a coluna para cima e dobre para a frente, articulando nos quadris e mantendo as costas direitas.
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Dobre para a frente o máximo que puder, mantendo a coluna estendida.
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Prenda por cinco respirações.
Pernas Suportadas Subir a Parede (Viparita Karani)
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Pôr um bolster, um cobertor dobrado ou uma almofada longa a alguns centímetros de distância e paralela à parede.
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Deite-se com as costas mais baixas sobre o bolster e as pernas para cima contra a parede. Não deve haver espaço entre as pernas e a parede.
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Põe os braços num “T” ao teu lado.
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Prende aqui e respira fundo. Permaneça nesta posição por até cinco minutos. Esta é uma grande pose para fazer no final da prática ou mesmo antes de dormir.
Yoga e fertilidade não estão diretamente ligados, mas a prática pode ajudar com alguns dos sintomas que dificultam a tentativa de conceber. Quer o yoga aumente ou não a fertilidade, pode valer a pena experimentar a sua capacidade de reduzir o stress, ansiedade, depressão e insónia – tudo isto pode tornar o bebé muito mais agradável.