Você tem dificuldades para dormir? Eu sei que sim. Não há nada pior do que ficar deitado na cama acordado à noite, quando tem trabalho na manhã seguinte, a verificar o seu telefone a cada dez minutos, notando ansiosamente que há cada vez menos tempo até que o seu alarme seja accionado. Mas e se houvesse uma maneira de adormecer num minuto? Bem, aparentemente, há.

Eu sei – parece lápis de cera, mas é possível, eu prometo. Pioneira do Dr. Andrew Weil (autor do livro “Sono Saudável”) de Harvard, esta técnica em particular tem tudo a ver com a respiração. Ao fazer isso, você pode desligar com sucesso a resposta do seu corpo ao estresse para que você adormeça muito mais rápido.

Então como é que funciona? A técnica, que ele baptizou de exercício 4-7-8, envolve primeiro respirar pela boca, enquanto faz um som whoosh (não é altura para se sentir consciente de si próprio). Depois, feche a boca e inspire calmamente através do nariz, enquanto conta mentalmente até quatro. Em seguida, segure sua respiração e conte até sete. Finalmente, inspire completamente pela boca, fazendo um som whoosh novamente, enquanto conta mentalmente até oito. Repita o ciclo mais três vezes.

Fale com o Metro, o Dr. Weil comparou a sua abordagem a um “tranquilizante natural para o sistema nervoso”, mas disse que “ao contrário das drogas tranquilizantes, que são muitas vezes eficazes quando as toma pela primeira vez mas depois perde o seu poder ao longo do tempo, este exercício é subtil quando o experimenta pela primeira vez mas ganha poder com a repetição e a prática”.

E não é apenas útil para quando você está lutando para dormir; a técnica também é ótima para apenas relaxar e reduzir o estresse, e você não deve ter medo de experimentá-lo durante o dia também. No seu site, o Dr. Weil escreve: “Praticar um exercício respiratório regular e consciente pode ser calmante e energizante e pode até ajudar com problemas de saúde relacionados com o stress, desde ataques de pânico a distúrbios digestivos”

Um estudo recente da Sociedade Europeia de Cardiologia sublinha a importância de dormir o suficiente. A pesquisa descobriu que conseguir seis a oito horas de kip por noite é mais benéfico para o seu coração, e conseguir menos pode ter um impacto negativo na sua saúde cardiológica. O estudo descobriu que as pessoas que dormiram menos de seis horas, ou mais de oito, estavam em maior risco de desenvolver doença arterial coronária ou de sofrer de acidente vascular cerebral; com aqueles que não dormiram o suficiente tendo 11% mais risco e aqueles que dormiram demais tendo 33% mais risco.

Estudo autor Dr. Epameinondas Fountas do Centro de Cirurgia Cardíaca Onassis em Atenas disse em um comunicado de imprensa: “As nossas descobertas sugerem que dormir muito ou pouco pode ser mau para o coração. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer exatamente por quê, mas sabemos que o sono influencia processos biológicos como metabolismo da glicose, pressão arterial e inflamação – todos os quais têm impacto sobre doenças cardiovasculares.”

Outro a isto, um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, Suécia, comparou resultados em um grupo de homens de meia-idade após um período de 20 anos e descobriu que os homens que dormiam menos de cinco horas por noite tinham o dobro do risco de sofrer de uma doença cardiovascular grave – um risco maior que é comparável ao risco imposto pelo fumo de longa duração, relata a revista Elle.

O autor do estudo Moa Bengtsson, da universidade, declarou em um comunicado de imprensa: “Para pessoas com vidas ocupadas, dormir pode parecer uma perda de tempo, mas o nosso estudo sugere que o sono curto pode estar ligado a futuras doenças cardiovasculares.”

Tendo isso em mente, talvez o exercício 4-7-8 do Dr. Weil valha a pena tentar. Afinal de contas, o que você tem a perder?