Seguir essas dicas fáceis de fazer e se livrar da sua barriga em 10 dias…

Cortesia da nossa festa de compras e binge-eating sprees nos últimos dois meses, graças à época festiva, quase todos nós estamos lutando contra esse inchaço indesejado. Na verdade, caber nos nossos vestidos velhos e jeans slim-fit é quase como um desafio. Mas não se preocupe. Aqui estão algumas dicas simples, que, se seguidas correctamente, podem ajudá-lo a livrar-se da sua barriga em 10 dias.
Beber muita água
A água é essencial para o nosso sistema, pois cerca de 70% do nosso corpo constitui água. No entanto, muito de tudo não funciona. Portanto, beba cerca de 2,5 a 3,5 litros de água todos os dias. E certifique-se de evitar beber água fria. Água normal ou morna vai ajudá-lo a manter-se mais magro. A água limpa as toxinas e hidrata o sistema. Se você não gosta de água, beba um gole de ervas e chá verde. Deepshikha Agarwal, nutricionista desportiva, defende o caminho anti-oxidante com isto. “Esta é uma maneira deliciosa de incluir anti-oxidantes na sua dieta. Pode fazer maravilhas para o seu sistema imunitário e digestivo.”
Cortar nos carboidratos
Muitos acreditam que fazer uma dieta sem carboidratos ajudará de uma forma milagrosa. Embora se deva cortar para obter resultados rápidos, a dieta sem hidratos de carbono é um rigoroso não-não. Pooja Makhija, nutricionista clínica, explica: “Os carboidratos são nossos doadores de energia e devem contribuir com 65-70% do total de calorias ingeridas em um dia”. Só se pode melhorar a resistência se se incluir os hidratos de carbono em todas as refeições, todos os dias! A perda de peso também seguirá o exemplo quando o corpo for alimentado de forma otimizada para poder queimar gordura”
Aumentar a ingestão de proteína
Deixar frango ou peixe assado com legumes cozidos a vapor para o almoço e o jantar. O leite desnatado e os produtos lácteos também funcionam. Ter uma dieta rica em proteínas faz você se sentir cheio por mais tempo. Certifique-se de incluir as claras de ovo no seu pequeno-almoço. Tome pequenas porções e certifique-se de que tem pelo menos cinco a seis refeições.
Fique longe de dietas de moda
Dietas de choque podem ser extremamente prejudiciais, por isso fique completamente longe delas. A Dra. Smita Naram, médica ayurvédica, diz: “Uma dieta com uma combinação de 30% de proteína, 60% de vegetais e 10% de hidratos de carbono é mais benéfica para a redução de peso”. Comer comida normal a cada duas ou três horas (não vá lanchar no meio) é ótimo quando se trata de perder peso.
Coma devagar
Coma devagar e pare de comer quando você estiver cerca de 70 a 80% cheio. Não coma em excesso. Comer rápido e engolir alimentos resulta comer muito mais do que o nosso corpo precisa.
Passar e depois andar mais um pouco
Vá para uma caminhada rápida de 45 minutos de manhã ou à noite. Use roupas que não sejam muito apertadas e sapatos confortáveis, destinados a caminhar. Comece com uma caminhada de 30 minutos e estenda-a até 45 minutos ou uma hora. Faça isto durante 10 dias sem falhar.
Relógios podem salvar o seu dia
Não tem tempo para o ginásio? Faça apenas alguns exercícios de aquecimento e depois faça o seu paunch – faça crunches (Ver caixa). Faça isso todos os dias – duas vezes ao dia, se possível. (Afinal de contas, você quer perder essa barriga em 10 dias, não é mesmo?) Durante todo o dia, quer você esteja sentado ou andando por aí, certifique-se de puxar o estômago e manter as costas direitas.
Abraceje uma atividade de desestresse
Estresse e depressão podem levar a uma grande quantidade de alimentação emocional injustificada. Portanto, desestresse. Faça uma atividade favorita – faça alguma meditação, leia um livro, assista algumas comédias românticas, brinque com seu cachorro ou faça uma aula de ioga ou dança.
Fique longe da tentação
A cada vez que você quase desistir e alcançar uma barra de chocolate, lembre-se do que você realmente quer – parecer quente em um LBD sexy ou ser flácido e gordo e se esconder dentro de um traje solto e mal vestido. E comporte-se de acordo.
Basic crunches
Deite-se na sua esteira de exercícios. Dobre os joelhos e mantenha-o paralelo ao chão. Agora ponha as mãos atrás da cabeça e exale e levante as omoplatas do chão enquanto contrai o estômago e puxe para os joelhos.
Dobrar mais os músculos das muletas
Dobrar os músculos das bicicletas. Reme cada uma das suas pernas no ar enquanto faz os mutilos.
Passe completamente o seguinte durante os próximos 10 dias:
– Carne vermelha
– Doces
– Comidas enlatadas
– Comidas de plástico como hambúrguer, pizza, massa, etc
– Bebidas gaseificadas a frio
– Sucos enlatados (mesmo os que dizem ‘saudáveis’ na embalagem)
– Todo o tipo de comida exterior
– Evite comer em excesso