A razão para isto parece ser devido ao papel da hipófise hipotalâmica sendo upregulada e reduzindo o stress global. O stress sendo um dos assassinos da força de vontade.

Parece então, que a auto-estima e o optimismo são uma condição útil para uma força de vontade eficaz, embora priorizar acima da força de vontade seja um erro, a força de vontade ainda é a variável chave para trabalhar.

Isso não significa que devemos seguir cegamente o caminho dos otimistas, visitar o outro lado do rio emocional pode nos oferecer muito.

Quando estamos tentando remover hábitos negativos, pode ser útil focar em aspectos negativos e realmente usar o medo como uma ferramenta. Assim, por exemplo, ao tentar parar o hábito de roer as unhas, você poderia se deter em como isso o torna menos atraente.

O truque é usar essa negatividade enquanto não permite que ela o estresse, o que apenas se revelará prejudicial aos seus esforços.

Isso me confunde porque a maioria de nós, inclusive eu mesmo, somos tão acolhedores e indiscriminados com nossos pensamentos, não regulando, parando ou controlando-os. Todos nós permitimos que pensamentos inúteis, inseguranças, sentimentos de inveja e medos irracionais vagueiem livres sem qualquer policiamento. Não seríamos tão liberais com o nosso grupo de amigos ou com a nossa dieta, então porquê com os nossos pensamentos…?

Daniel Amen fala sobre ANT’s no seu livro, ou Pensamentos Negativos Automatizados, que surgem e, se não forem controlados, irão causar certos padrões de pensamento e podem, infelizmente, levar à ansiedade e depressão para muitas pessoas. Se permitirmos que os pensamentos negativos vagueiem sem controlo, eles começarão a manifestar-se como uma perspectiva negativa tanto sobre a vida como sobre o nosso próprio potencial e capacidades. O pessimismo é um assassino. O mesmo vale para o outro lado, felizmente através da neuroplasticidade podemos treinar nossos cérebros para pensar de forma diferente mudando nossos padrões de pensamento.

“Os pensamentos são muito poderosos. Eles podem fazer sua mente e seu corpo se sentirem bem, ou eles podem fazer você se sentir mal. Cada célula do seu corpo é afetada por cada pensamento que você tem”

– Dr Daniel Amen

Se você não dominar o seu cérebro, ele começará a trabalhar contra você.

Então como você pode agir para se tornar mais positivo e matar esses padrões de pensamento negativos?

A melhor maneira de alcançar qualquer coisa, seja material ou abstrato, é torná-lo um objetivo prioritário. A definição de objetivos é comprovadamente eficaz. Faça de uma perspectiva positiva uma meta principal para o resto do ano.

2) Torne-a um hábito.

Para que a meta seja duradoura e alcançável, é imperativo torná-la um comportamento habitual. Isto significa focalizá-lo diariamente, aplicando tanto o foco como o esforço para alcançá-lo. Se você é novo no hábito, então vá com calma, apenas este hábito por enquanto até que ele se torne cimentado. Você pode acompanhar seu hábito diariamente através da plataforma coach.me, isso ajuda a mantê-lo responsável e lembrá-lo do hábito diariamente.

3) Cercar-se de pessoas positivas

Não adianta torná-lo um hábito e dobrá-lo, se sempre que o fizer, sua família e amigos responderem com cinismo e negatividade. O contágio do hábito é real, você vai pegar os padrões de comportamento e pensamento dos que o rodeiam. Embora possa parecer duro, você não tem nada que andar por aí com pessoas negativas. Não espere que todos sejam alegres o dia todo, algum pessimismo é bom, o truque é quando ele se torna uma característica dominante em alguém, para começar a se distanciar deles.

4) Autoconhecimento

Para poder se concentrar no hábito diariamente, você precisa se tornar consciente de seus pensamentos e comportamentos. A meditação e a atenção certamente ajudam nisso, assim como a rejeição do stress e das distrações ambientais. Pratique a arte de estar consciente de como você está pensando em determinados pontos ao longo do dia. Um bom ponto de partida é alocar 3-5 espaços ao longo do dia onde você pensa sobre sua atitude, como tem sido desde seu último check-in e como é agora.

5) Concentre-se em metas, projetos e aspirações elevadas e excitantes

Quando você está entediado, desmotivado e sem inspiração, é fácil deslizar para padrões de pensamento negativos, e ver o mundo em cinza. Quando perceber que pensamentos negativos estão a preencher a maior parte do seu espaço mental, tente concentrar-se em coisas que realmente o excitam, como as suas aspirações e grandes objectivos para a semana e para o dia. Anseie por eventos emocionantes. Para que nos entusiasmemos com a mudança de comportamento, o objectivo tem de ser suficientemente grande, tem de ser emocionante para ser motivador. Como você conhece seus limites? Você realmente se esforça?

6) Procure o bom, no mau

Existe verdade no ditado “cada nuvem tem um lado bom”. Quando algo acontece, pouco de bom pode vir da habitação e da ruminação. Embora haja algum benefício em aprender o que deu errado em uma experiência, uma vez que isso tenha sido extraído, deve-se seguir em frente. Além disso, quando algo aparentemente horrível acontece, quase sempre há algo bom a ser encontrado na experiência, se você não conseguir encontrá-lo, continue procurando, é mais provável que esteja lá. As oportunidades muitas vezes se apresentam por infortúnio e é o otimista definitivo que as encontrará, não o ‘realista’.

Eu não professo ter dominado minha mente, eu não estou nem perto. No entanto, é uma prioridade para mim e espero que ao compartilhar isso, você agora perceba o quanto é importante mudar nossos padrões de pensamento para a nossa força de vontade.

Se você tiver alguma dúvida ou estiver confuso sobre qualquer coisa, por favor, deixe um comentário abaixo ou você pode me contatar diretamente.

FOOTNOTES E REFERÊNCIAS

Amen, D, Change your brain change your life

Thiel, Peter, Zero a Um

MIschel, W, The Marshmallow Test