É difícil ver alguns que você se importa quando eles não estão indo bem. Você quer ajudar mas talvez você não saiba como, e não quer ofendê-los ou prejudicar seu relacionamento.

Aqui estão algumas sugestões sobre como ajudá-los e formas de abordar o tópico.

1. Saiba mais sobre a desordem bipolar

A desordem bipolar não é o mesmo que ser mal-humorado ou imprevisível. Envolve um padrão de episódios depressivos e hipomaníacos ou maníacos, onde um certo número de sintomas deve estar presente durante pelo menos um certo número de dias. Como estes sintomas se apresentam e com que frequência varia de pessoa para pessoa.

Apenas um profissional pode diagnosticar alguém com transtorno bipolar. Você não está tentando diagnosticar a pessoa de quem você gosta, mas ganhando conhecimento para entender melhor o que ela está passando e como você pode ajudá-la.

Você está começando muito bem lendo este artigo. Outro recurso útil é nosso livro gratuito, Viver Saudável com a Desordem Bipolar.

2. Aborde-os com apoio, não com julgamento

Embora você tenha aprendido sobre a desordem bipolar e ainda pense que eles possam tê-la, fale com eles sobre isso. Eles podem ter pensado a mesma coisa, mas não tinham certeza de como alcançá-los.

Existe também uma chance deles não estarem cientes do que você vê como sintomas. Seja sensível ao abordar o assunto, aqui estão algumas coisas para ter em mente:

“É realmente difícil dizer a alguém que você acha que ele tem uma doença mental porque essa pessoa pode se sentir julgada ou não está pronta para aceitar isso. Não faça com que isso pareça uma intervenção. Não force a pessoa a falar se ela não estiver pronta para isso”. – Melanie Luxenberg

“É mais sobre ouvir do que qualquer outra coisa. Especialmente quando se lida com depressão, apenas estar com alguém, mostrando-lhes que você está interessado na vida deles, e que você se importa com os sentimentos deles é a melhor ajuda. Nunca mostre que estar com essa pessoa é um inconveniente para você”. – Steve Comer

“Tente falar calmamente com a pessoa sobre o que você observou e o que você acha que isso pode significar. Tente ser não conflituoso. Enfatize que é manejável”. – S.B.

Algumas frases que você poderia usar:

• Como você tem se sentido ultimamente?
• Existe algo em sua mente?
• Eu estarei aqui para ti se quiseres falar
• Você não está sozinho
• Nós vamos ultrapassar isto juntos
• Eu estou aqui para ti
• Eu apoio-te
• Você e a sua vida são importantes para mim
• Você pode dizer-me se algo está errado, Eu vou ajudá-lo a ultrapassar isto

3. Incentive-os a marcar uma consulta

Deixe-lhes saber que há ajuda disponível e incentive-os a marcar uma consulta com um profissional de saúde mental. Um diagnóstico é o primeiro passo para que eles aprendam mais sobre o que têm e como tratá-lo.

Psiquiatra ou terapeuta? Muitos vêem ambos. Porque a bipolaridade varia de pessoa para pessoa, o mesmo acontece com o plano de tratamento correto. Por onde começar depende dos objetivos da pessoa, aqui está o que cada um trabalha:

• Psiquiatras irão explorar opções de medicação e trabalhar com você para encontrar a medicação certa. A medicação pode reduzir a frequência e gravidade dos episódios.
• A terapia ajuda você a aprender a auto-consciência e como processar suas emoções. Há muitos tipos de terapia incluindo terapia de conversa ou terapias onde você aprende habilidades específicas para lidar com a dor, como DBT, CBT, e atenção.

Como você fala sobre isso é importante, você não quer culpá-los ou fazê-los se sentir pior do que eles já se sentem. Concentre-se em querer ajudá-los a se sentirem melhor, ao invés de tratá-lo como um problema que eles precisam consertar. Aqui estão algumas sugestões:

“Sem acusação ou julgamento, simplesmente encoraje seu ente querido a procurar um profissional de saúde mental que possa ajudar a guiá-lo através deste tempo desafiador e determinar se é devido à desordem bipolar ou outra coisa qualquer”. – Danielle Hark

“Revise algumas informações sobre a desordem bipolar e pergunte se eles se vêem em alguma coisa do que foi dito. Não demita a pessoa, não a ignore; ofereça gentileza e apoio”. – Vicki M. Taylor

“Pergunte como vão as coisas? Ouça o contexto e o tom da resposta. Ebulição e eloquência incomuns indicariam uma alta. Um tom baixo incomum, respostas passivas e sensação de ansiedade indicariam um baixo. Converse gentilmente como um amigo. Pergunte sobre seus humores e pontos de vista. Seja compreensivo. Não os escova”. – R.B. Armstrong

Algumas frases que você poderia usar:

• Esta é uma doença médica e não é culpa sua
• Não há nada de errado ou mau em procurar ajuda
• Não há vergonha em procurar ajuda
• Falar com alguém pode fazer uma grande diferença
• Eu realmente espero que considere ver alguém

4. Oferecer-se para ajudá-los a fazer e preparar-se para a consulta

Quando alguém está pronto para fazer uma consulta, conseguir uma nem sempre é fácil. Descobrir o seguro e encontrar o médico certo pode ser um processo complicado e frustrante. Ofereça-se para ajudá-los com isso. Você poderia ajudá-los a encontrar o médico certo, procurando como o seguro deles funciona e pesquisando revisões médicas online. Você também pode ajudá-los com coisas como levá-los à consulta, ou tomar conta deles enquanto vão à consulta.

Eles podem estar nervosos para ir à consulta. Ajude-os a prepararem-se, revendo coisas de que devem falar. Sugira que eles tomem notas sobre os sintomas e os levem à consulta. Use este Questionário de Desordem de Humor como um ponto de partida: http://goo.gl/oGDDkb

Algumas frases que você poderia usar:

• Como posso melhor apoiá-lo?
• Como posso ajudá-lo a obter a ajuda que você precisa?
• Você quer que eu comece a procurar por médicos na área?
• Queres que te leve a consultas?
• Há mais alguma coisa em que eu possa ajudar?
• Existe alguma razão específica para não quereres marcar uma consulta? Como posso ajudá-lo com isso?

5. Se eles não estiverem prontos para uma consulta, tente estes pequenos passos

Por vezes a ideia de ir a uma consulta é demasiado assustadora, e a pessoa simplesmente não está pronta. Eles podem saber que precisam de ajuda, mas tenham medo de ter um rótulo de uma doença mental. Eles podem ter tido uma má experiência com um psiquiatra ou terapeuta anterior que os impeça de querer tentar novamente. Ou o seu estado pode fazê-los ter medo de sair de casa ou conduzir até à consulta.

Eles também podem estar prontos e querer a consulta, mas têm de esperar vários meses para serem vistos.

Entretanto, há opções disponíveis para começar a abordar a saúde mental antes de poderem ou estarem prontos para ver um profissional. Claro, estas também podem ser usadas em conjunto com tratamento profissional.

1) Aplicativos de Saúde Mental

Existem vários aplicativos lá fora que vão desde rastreamento de humor até meditação. Estes são úteis para todos os tipos de pessoas, mas para aqueles que não estão prontos para fazer uma consulta é uma maneira simples de começar a pensar sobre saúde mental.

Encoraje-os a apenas fazer o download do aplicativo primeiro. Depois, só para tentar uma vez. Apps como o Headspace podem introduzi-lo ao conceito de meditação consciente, e são projetados para iniciantes.

Aplicações de rastreador de mente como o Pacifica também são úteis para reconhecer quaisquer padrões e ganhar auto-consciência. O rastreamento de humor também será útil quando eles virem um médico, pois facilitará a explicação dos sintomas.

2) Grupos de apoio

Muitos grupos de apoio são gratuitos e não é necessário marcar consulta, o que facilita que algumas pessoas tentem primeiro se não estiverem prontas ou não puderem pagar para ver um médico.

Os grupos de apoio permitem que os participantes conheçam outros que estão passando pela mesma coisa que eles. Algumas pessoas podem nunca ter conhecido outra pessoa com a mesma experiência. Ser capaz de conversar e se conectar com alguém que realmente o entende é inestimável. Você também pode aprender uns com os outros sobre o que funcionou e o que não funcionou, e aprender mais sobre os recursos locais disponíveis.

Há também grupos de apoio para amigos e familiares de pessoas com doenças mentais. Aqui estão algumas organizações que oferecem grupos de apoio gratuitos.

• US: NAMI e DBSA
• Canadá: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Austrália: Black Dog Institute

Se precisar de ajuda para encontrar um grupo na sua área, procure por “grupos de apoio bipolar” ou “grupos de apoio a doenças mentais” e a sua localização, ou envie um e-mail para [email protected] para ajuda.

3) Apoio online

Se um grupo de apoio não estiver disponível na sua área, ou se a pessoa não quiser frequentar um, o apoio online também está disponível. O site www.7cups.com conecta você com um ouvinte treinado. Muitas pessoas usam o Facebook e outras mídias sociais como uma forma de suporte online, seja juntando-se a grupos privados do Facebook ou lendo blogs ou artigos como este e juntando-se à discussão nos comentários.

6. Incentivar escolhas de estilo de vida saudável

Fatores de estilo de vida como sono, nutrição e exercício podem ter um grande impacto no humor. Às vezes as pessoas ficam surpresas com isso, mas faz sentido se você pensar sobre isso. A sua saúde mental e física estão ligadas. Cuidar do seu corpo também será melhor para o seu cérebro, que afinal faz parte do seu corpo.

Dormir em particular é incrivelmente importante para a desordem bipolar, pois há uma forte ligação com os ritmos circadianos. Não só a quantidade de sono é importante, mas o tempo também importa. É melhor ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias (embora seja mais fácil dizer do que fazer). Muitas pessoas que vivem bem com transtorno bipolar enfatizam a importância de um horário de sono rigoroso. Para alguns, perder uma noite de sono pode desencadear um episódio maníaco.

Aprenda mais no nosso artigo sobre técnicas de autogestão ou neste webinar sobre prevenção de recaídas.

7. Obtenha apoio para si mesmo

As doenças mentais são por vezes referidas como uma “doença sem caçarola”. Quando alguém tem câncer ou tem cirurgia cardíaca, amigos, família e vizinhos são rápidos a mostrar seu apoio. É comum trazer comida porque eles sabem como é difícil cozinhar o jantar quando você está lidando com um problema sério de saúde.

Isso não acontece com tanta freqüência quando uma família está lidando com uma doença mental. As pessoas podem até ter medo de dizer aos outros o que está acontecendo, e quando o fazem, raramente lhes é dado o mesmo tipo de entendimento que alguém lutando com uma condição física de saúde é.

Mas as coisas estão ficando melhores. O estigma da doença mental está diminuindo, e mais pessoas reconhecem que ela deve ser tratada igualmente como saúde física.

Não tenha medo de alcançar o seu sistema de apoio quando precisar de ajuda. Peça ajuda com coisas como lavar a loiça, lavar a roupa ou ir jantar.

Pode também tentar frequentar um grupo de apoio para amigos e familiares. É útil se conectar com outros em uma situação similar. E se você está tendo um momento particularmente difícil encorajando seu ente querido a obter ajuda, então você pode encontrar pessoas com idéias que você ainda não tinha pensado.

Sua saúde também é importante, e você será mais capaz de ajudar os outros quando você cuidar de si mesmo também.

As informações contidas ou disponibilizadas através deste artigo não podem substituir ou substituir os serviços de profissionais treinados na área médica. Nós não recomendamos nenhum tratamento específico, medicamento, alimento ou suplemento. A Fundação Bipolar Internacional não pretende ser um substituto para o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer dúvidas que você possa ter com relação a uma condição médica. Nunca desconsidere o conselho profissional ou demora em procurá-lo devido a algo que você tenha lido ou recebido da Fundação Bipolar Internacional.