Parte 2: Quais são os benefícios do trabalho da respiração?

Embora a ciência ainda esteja em dia, eis o que sabemos.

Alkalizes Your Blood

É daqui que provém a maior parte das mudanças fisiológicas que experimentamos. Durante a respiração rápida e rápida, inalamos rapidamente mais oxigênio e exalamos mais CO2 (uma molécula ácida) do que o normal. Isto acaba por aumentar o nosso pH sanguíneo para um pH mais alcalino (básico), e entramos num estado temporário chamado “alcalose respiratória”. (Insira #partituras básicas aqui 😂) Isto contraria a “acidose respiratória” na qual você sente sensação de sonolência, confusão, dor de cabeça.

Improve a imunidade & Reduz a inflamação

A respiração rápida em particular estimula o sistema imunológico e diminui a nossa resposta inflamatória (normalmente ligada). Porque é que isto é importante? No mundo actual, a maioria das pessoas desenvolve inconscientemente uma inflamação crónica, que pode ser o terreno fértil para a doença. Assim, diminuir a inflamação pode ser extremamente benéfico para a saúde em geral.

Resiliência das ampolas

Picos de respiração rápidos cortisol (combate ou hormônio de vôo). Embora o cortisol cronicamente alto ou de revestimento plano não seja saudável, picos temporários de cortisol podem ser saudáveis – como fazer exercício. Assim como levantar pesos é um treino de resistência para os músculos, a respiração intensa cria pequenos factores de stress em diferentes sistemas corporais (imunitário, respiratório, inflamatório) que fazem com que o seu corpo fique mais forte nessas áreas ao longo do tempo.

Ponha-se ligeiramente alto 🙂

Na respiração rápida, pode sentir-se um pouco alto! A ciência explica isto desta forma: Quanto mais oxigénio ingerirmos, menos podemos entregar aos nossos tecidos (Efeito Bohr). 🤯 Em 1 minuto após a hiperventilação, os vasos sanguíneos no cérebro contraem e reduzem o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigénio ao cérebro em 40%. Ligeira privação de oxigénio = sensação de vertigem/elevada. (Pense no que acontece em alta altitude)

E Faz Você Feliz!

Mais ciência é necessária para explicar isto – mas acredita-se que a respiração pode afetar os neurotransmissores chave *praz* como dopamina e serotonina. Muitas pessoas que praticam a respiração relatam uma melhora no humor.

Anecdotally, a primeira vez que eu fiz o método de respiração de Wim Hof, eu não tinha expectativas – apenas curiosidade. Após o primeiro ciclo de respiração, fiquei impressionado com os sentimentos mais esmagadores de felicidade, alegria e amor extremo por tudo! Não estou a exagerar. (E eu sei que parece um pouco woo woo, mas é verdade!) Também não é placebo porque eu nem sabia que este era um efeito colateral que os outros também sentiam! Este sentimento é o benefício mais proeminente que eu pessoalmente recebo dele.

Assists in Reversing Chronic Illnesses

Existem testemunhos de pessoas que usaram o Método Wim Hof para ajudar em tudo, desde esclerose múltipla, fibromialgia, artrite reumatóide, doença de Lyme, paralisia autoimune, diabetes, depressão & ansiedade. Estes vídeos irão levantá-lo.

Improve Atenção & Saúde Mental 🧠

Respiração diaframagamatica melhora a atenção e reduz o stress. Também está cientificamente provado que diminui significativamente o efeito negativo do self – ou seja, a auto-falagem negativa e a auto-imagem. Basicamente, um terapeuta – de graça! Respirar é o derradeiro hack de produtividade.

E muito mais. Mas eu vou deixar isto como um teaser! Você só tem que experimentar.

Parte 3: Minhas Técnicas Pessoais Favoritas de Respiração & Quando usá-las.

Interessado? Quer ser mais inteligente, mais feliz e mais saudável…de graça? Aqui está como você pode começar.

Wim Hof in the Morning

Wim Hof’s Method realmente se sente único. Ele me energiza e me coloca em um clima positivo. É um pouco bombástico demais para eu fazer antes de dormir e um pouco intrusivo demais para fazer na minha secretária no trabalho. Você pode assistir vídeos online ou participar do seu curso de 10 semanas! (Certifique-se de NÃO fazer isso antes de um banho ou na água, btw.)

4-7-8 Na Minha Mesa no Trabalho

4-7-8 a respiração leva literalmente 2 minutos, ajuda-me a fazer uma pausa, e pode tirar-me do modo voo-ou-luta num instante.

Expiração Nostril Alternada quando Estou Realmente Stressado

Quando 4-7-8 não é suficiente, a respiração alternada da narina (de ioga) faz maravilhas, uma vez que abranda forçosamente a respiração e limpa as vias nasais.

O-P-E-N Quando Quero a Experiência Completa ou uma Comunidade

Uma hora de trabalho de respiração e meditação sonora em São Francisco. Um dos meus bons amigos começou isto, e devo dizer – é fantástico. Especialmente se você ainda não teve uma verdadeira experiência de “trabalho de respiração”. Eu arrastei Alex (meu bf) até lá, que não estava animado para dizer o menos – mas depois foi levado pela experiência e pelo que ela fez com ele física e mentalmente.

O Spa Refúgio no Carmelo para uma Fuga

Não é tecnicamente um trabalho de respiração, mas um lugar perfeito para incorporá-lo! E possivelmente o meu lugar favorito na terra. Nenhuma tecnologia e nenhuma conversa é permitida. A experiência do ciclo quente e frio ao ar livre & é BELO. Eu incorporo meditação e trabalho da respiração através dos ciclos. Dica profissional – tome uma outra significativa!

Deixe-me saber se você experimentar alguma destas! Eu adoraria ouvir! Sinta-se à vontade para me enviar um e-mail.

Love, Tara