O treino Fierce 5 é um grande programa de musculação para principiantes. É um programa 2x semanal que incorpora elevações compostas e movimentos acessórios para estimular a melhoria da força e o crescimento muscular.
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Solução 5Fierce
- 2x semanal
- Programa de 7 semanas
- Pode ser repetido indefinidamente até que os ganhos para principiantes se esgotem
- Permite a entrada de 1RM
- Squat, bancada e deadlift são realizados no treino A
- Arrasamento frontal, A prensa suspensa e o lifting romeno são realizados no treino B
- Acessórios incluem filas, puxões faciais, levantamentos de panturrilha, puxões de panturrilha, puxões de panturrilha e caracóis
Fierce 5 é um bom programa para um lifter principiante que tem principalmente objectivos estéticos (i.e. quer melhorar a composição corporal). Não é recomendado como um programa de força (embora você fique mais forte) ou um programa de powerlifting (embora você melhore o seu agachamento, banco e deadlift).
2x os programas semanais são um pouco mais difíceis de encontrar, no entanto, se isso se encaixa no seu horário e você está apenas procurando começar no ginásio, esta é uma boa opção antes de mudar para um programa 3x semanal como o All Pro Simple Beginner Routine para culturismo.
Folha de Cálculo do Programa de Treino de 5 Exercícios Fero
via BodyBuilding.com
