Quando você está sofrendo de um bug menor, você pode se sentir bastante inundado com conselhos conflitantes. Você o alimenta ou o mata de fome? Dorme o dia todo ou corre até que você quebre um suor que mata a febre? Nós acabamos com o absurdo e encontramos algumas dicas baseadas em evidências para nos livrarmos dos farejos. Quer seja no auge da época da gripe ou você esteja preso a um resfriado prolongado no verão, aqui estão nossas dicas para ficar saudável mais rápido:

Ficar em casa e dormir

Sim, é tentador ir para o escritório. E se tudo o que você sente é cócegas na garganta, você também pode. Mas se você tem febre, muco colorido, ou outros sintomas que sugerem que sua “alergia” pode ser uma constipação duradoura, volte para a cama.

Precisando de infectar seus colegas de trabalho, é importante tirar algum tempo de folga. Trabalhar remotamente pode não cortar: Você precisa descansar para combater uma constipação. Privar-se do sono pode realmente prejudicar o seu sistema imunológico. No entanto, um pouco de trabalho é bom com moderação. “O teletrabalho é uma opção muito boa se você tem algo a fazer mas não pode trabalhar um dia inteiro, ou saber que você não vai ser produtivo”, disse Jennifer Collins, professora assistente de imunologia na New York Eye and Ear Infirmary, ao The Huffington Post. “Você pode trabalhar um pouco, dormir a sesta, depois acordar e fazer um pouco mais de trabalho”

Meditar

Geralmente falando, as constipações vão apenas correr o seu curso. Não há nada que você possa fazer para fazer uma constipação durar a metade do tempo, ou saber que você estará livre do vírus causando a constipação por um certo tempo. Mas você certamente pode se sentir melhor. E pode ser tão simples quanto se colocar em um estado de espírito melhor.

Um estudo conduzido pelo colega da Faculdade de Medicina da Universidade de Wisconsin Chidi Obasi descobriu que a meditação pode fazer as constipações parecerem mais curtas e menos severas. Enquanto os iogues não foram curados magicamente, aqueles que meditavam eram melhores a controlar os sintomas do que aqueles que exerciam em vez de meditar, ou que não o faziam. É novo na prática? Encontre algumas dicas aqui.

Raid your spice cabinet

Gargarejo, gargarejo, e gargarejar mais um pouco. O Livro de Remédios caseiros da Clínica Mayo sugere o gargarejo freqüente com água salgada morna durante doenças. A água salgada retira líquido do seu tecido inflamado da garganta, por isso o inchaço diminui. O ato de gargarejar também pode soltar o muco, que se agarra a alergênios, bactérias e fungos que mantêm você se sentindo doente. Na verdade, o gargarejo quando você está saudável pode prevenir a infecção em primeiro lugar.

Embora não tenha sido investigado como um remédio para o frio, o açafrão-da-terra também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias estelares. Experimente o leite dourado (que é curcuma em leite morno, com mel) ou, se você estiver todo muco, pule o leite (que não aumenta o muco, mas pode fazê-lo sentir-se mais grosso) e experimente uma mistura de curcuma, água, limão e mel.

Derrame um pouco de água pelo nariz

Apenas como o engarrafamento com água salgada pode ajudar a reduzir a inflamação na garganta, derramando-a pelas cavidades nasais pode reduzir o inchaço e a congestão no nariz e nos seios nasais. Estudos mostram (paywall) o tratamento para ter um efeito pequeno mas positivo nos sintomas do frio. Se um simples vaso neti não atrai, você pode até investir em um “Sistema de Irrigação Sinusal” de $80. Basta ter a certeza de usar água filtrada: Várias mortes têm sido ligadas ao uso de água contaminada para o enxaguamento dos seios. A sua constipação pode desaparecer, mas uma ameba que come o cérebro não é uma grande substituição.

Carregue a sua sopa com alho

Como muitos remédios caseiros, o júri ainda está a tomar alho como um remédio para o frio. Um estudo (paywall) conduzido pelo cientista nutricional da Universidade da Florida, Meri Nantz, encontrou indicações de que o extracto de alho pode limitar o comprimento e a gravidade de uma constipação, mas por agora esta é a única boa evidência.

Mas sabe o que é definitivamente bom para uma constipação? Sopa de frango. E sabes o que é realmente delicioso na sopa de galinha? Uns dentes gigantes de alho. Não faz mal.

Beba muita água, não muita bebida

Existem algumas provas de que beber vinho habitualmente pode aumentar o seu sistema imunitário, mas quando está doente é altura de deixar o molho. O álcool não mata o vírus ou a bactéria com que está infectado, mas desidrata-o e pode enfraquecer o seu sistema imunitário (paywall). Durante o tempo da sua doença, mude do vinho para a água. Embora não haja evidências que relacionem directamente o aumento da ingestão de líquidos com a capacidade de bater a frio, a sabedoria convencional sustenta que mais água significa muco mais fino, o que pelo menos o fará respirar mais facilmente. E você certamente não quer acabar desidratado, especialmente quando seu corpo está trabalhando duro para combater infecções.

Saber quando consultar seu médico

Se seu “frio” tem durado semanas e não é mais severo do que alguns snifos e cócegas na garganta, você provavelmente está sofrendo de alergias sazonais. Mas se você se encontrar com febre alta ou persistente, dor de respiração, ou qualquer um desses outros sintomas, você precisa ser examinado por um médico. É possível que o seu “frio” tenha sido sempre algo mais sério – ou que o seu sistema imunitário enfraquecido tenha deixado o seu corpo presa a uma infecção secundária como a pneumonia.