Como você termina o seu treino pode ser a diferença entre bons e ótimos resultados. É por isso que você deve abandonar corridas e subidas de esteira aborrecidas em um movimento como o pullup burpee chest-to-bar.
“Você vai aumentar a força das suas pernas, explosividade, coordenação e nível geral de mau treino”, diz Matt Pudvah, C.S.C.S., treinador de força da cabeça no Manchester Athletic Club. “Saltar para uma flexão e depois saltar para o bar vai torná-lo mais atlético. Mas também te vai cansar, por isso guarda-o para o fim do teu treino.”
Treino de Puxar o Peito para o Bar
DIRECÇÕES: Inicie um temporizador e faça uma repetição em conjunto com os minutos do relógio. Assim, faça uma repetição para o Minuto 1, duas repetições para o Minuto 2, e assim sucessivamente até não completar o número de repetições designado dentro do minuto.
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- Puxe para a frente de uma barra de puxar e complete um burpee completo, com uma flexão no fundo.
- Puxe para cima e agarre a barra com uma pega larga e puxe-se para cima até que o seu peito toque na barra. Para um desafio adicional, comece o pullup de um dead hang sem usar o impulso do burpee.