Quando descobri que estava grávida, fiquei excitada e um pouco nervosa (OK, muito nervosa) ao mesmo tempo. Minha irmã teve graves enjoos matinais durante sua gravidez e eu me perguntava se eu iria passar pela mesma coisa. Eu recebi minha resposta em 7 semanas, quando eu estava com náuseas, dores de cabeça e uma sensação geral de miserabilidade noite e dia (quem inventou o termo “enjoos matinais” claramente nunca o teve).
Se você é uma das 75% das mulheres grávidas que estão lidando com enjoos matinais durante a gravidez, você provavelmente tem as mesmas perguntas que eu fiz: Será que isto alguma vez vai acabar? Haverá alguma coisa que me faça sentir melhor? Será que alguma vez vou realmente gostar de estar grávida?
Sim, sim, e sim. O enjoo matinal vem e vai, normalmente está no seu pior durante o primeiro trimestre, e espero que seja apenas uma pequena parte da sua gravidez. Mas no momento em que você está passando por isso, pode ser difícil racionalizar que é apenas temporário! A boa notícia é que há muitas maneiras de obter alívio – e a melhor notícia é que não lhe vão custar uma fortuna. Basta lembrar, soluções diferentes funcionam para mulheres diferentes (para mim, pastar em bolachas o dia todo ajudou imensamente), então certifique-se de tentar algumas coisas até encontrar algo que funcione.
Primeiro, vamos ver o que exatamente causa os enjoos matinais e depois vamos discutir maneiras de ajudar.
O que é doença matinal?
Um nome mais preciso para doença matinal é Náusea e Vômito durante a Gravidez (NVP), já que a doença matinal não é apenas isolada pela manhã para aproximadamente 80% das mulheres que a têm. Ocorre tipicamente entre a 6ª e 12ª semana de gravidez. No entanto, não é raro que continue até a 16ª semana de gravidez (e ainda mais para algumas mulheres azaradas). A causa dos enjoos matinais é desconhecida, mas existem várias teorias, que incluem:
- Níveis aumentados de estrogénio
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Gonadotropina coriónica humana (hCG)
- Níveis aumentados de progesterona
- Sensibilidade ao olfacto que causa um reflexo de mordaça
Embora para a maioria das mulheres, Os enjoos matinais não causam danos à mãe ou ao filho, 1% das mulheres desenvolvem o que é conhecido como hiperemesis gravidarum, uma forma extrema de enjoos matinais que causa desidratação e perda de peso que geralmente resulta em hospitalização. Se você acha que pode ser você, pare de ler e ligue imediatamente para o seu provedor de saúde. (Facto interessante: Mulheres que sofrem de hiperemese gravídica são mais propensas a ter uma menina do que um menino)
Eu sei que, quando você está grávida, você está menos preocupada com o que está causando os enjoos matinais e mais preocupada em como corrigi-los. Por essa razão, compilei uma lista de mais de 25 maneiras de aliviar os seus sintomas e começar a sentir-se humano novamente.
25 Maneiras de obter alívio do enjoo matinal
Lemões
Lemões são super baratos e têm muitos grandes usos, como combinar com bicarbonato de sódio para criar uma solução de limpeza barata. Mas os limões também têm um efeito calmante natural que pode reduzir as náuseas, e pode deixar você se sentindo limpo e refrescado. Como são naturais, não há necessidade de se preocupar com os danos que possam ser causados ao seu corpo ou ao seu bebé. Se você não está interessada em cortar um limão fresco e dar uma dentada, aqui estão algumas outras formas amigáveis ao orçamento para colher os benefícios.
1. Doce de Limão. Esta foi a minha maneira absolutamente favorita de obter alívio dos meus enjoos matinais. Eu tinha doces escondidos em toda parte: na minha bolsa, na minha mesa no trabalho, e até no carro. Quando um amigo meu tem enjoos matinais, a primeira coisa que recomendo é doce com sabor de limão.
2. Lemon Candy. Se o doce não é o seu forte, experimente uma vela com aroma de limão. Como a maior parte da minha gravidez foi passada no meu escritório no trabalho, onde não me foi permitido acender velas, usei um aquecedor de velas para derreter a vela. Era muito relaxante respirar aquele aroma refrescante.
3. Óleo Essencial de Limão. Se você não quer que o mundo saiba que você está esperando (pelo menos ainda não), você pode não querer se cercar de doces e velas de limão sem ter dúvidas. Para esconder a sua confiança nos limões, coloque um pouco de óleo essencial de limão num lenço e cole-o no seu bolso ou na sua bolsa. Quando sentir uma náusea, tire o lenço e limpe o nariz para respirar o óleo essencial. Esperemos que ninguém lhe peça emprestado o lenço!
4. Água com Limão. Se você tiver que ir a um restaurante, o que provavelmente não vai querer fazer, peça uma água com limão. Ou esprema um limão fresco na sua água todas as manhãs para começar o dia sem (esperançosamente) náuseas.
Nutrição
Nos muitos livros de gravidez por aí, há uma lista de todos os requisitos nutricionais que uma mulher grávida precisa a cada dia. Duas porções disto, 4 porções daquilo, o que é um desafio quando a única coisa que soa remotamente apetitosa é um saco de sal e batatas fritas de vinagre com um lado de pedaços de Reeses (ou isso era só eu?). Neste caso, esqueça as listas e tente estes truques para manter os enjoos matinais à distância, enquanto ainda satisfaz a maioria das suas necessidades nutricionais – e claro, economizando dinheiro.
5. Coma com frequência. Mesmo que não tenha apetite para nada, certifique-se de ter sempre algo no estômago. Descobri que quando meu estômago estava vazio, eu me sentia esmagadoramente doente, então eu me certificava de comer um pouco a cada 2 horas ou mais para evitar ficar faminto. Se você empacota lanches saudáveis para levar para o trabalho ou enquanto estiver em viagem, você não se sentirá tentado por um fast food drive-thrus, que não são ótimos nutricionalmente, e eles podem colocar uma mossa na sua carteira.
6. Mantenha os lanches perto da sua cama. Se você se sentir doente ou com fome no meio da noite, a última coisa que você quer fazer é descer as escadas para a cozinha para encontrar algo para comer. Mantenha uma variedade de lanches (barras de granola eram as preferidas para mim) perto da sua cama, no caso de você ter o lanche da meia-noite.
7. Coma Bland. Já ouviu falar da dieta BRAT? Bananas, arroz, molho de maçã, e torradas. Estes alimentos são suaves e de baixa fibra e, portanto, suaves no seu tracto digestivo. Eles também são muito baratos. Você também pode adicionar chá e iogurte à lista para fazer a dieta BRATTY. Eu recomendo também bolachas salinas. Eu costumava comê-los pela manga durante as minhas crises de enjoos matinais.
8. Evite alimentos gordurosos. Os alimentos gordos demoram mais tempo a digerir e podem ser um pouco ásperos no seu tracto digestivo. Você também pode querer evitar qualquer coisa frita, muito temperada ou ácida.
9. Coma alguma coisa antes de sair da cama. Quando você está grávida, é importante cuidar de si mesma, porque você também está sendo um bom mordomo, cuidando de outro ser humano. Você pode fazer isso colocando a si mesma em primeiro lugar. Isso significa que em vez de tirar os cães logo pela manhã ou o que quer que normalmente se faça, coma primeiro. Desfrute de algumas semanas de pequeno-almoço na cama!
10. Não cozinhe. Sim, estás de folga na cozinha durante as próximas 6 semanas, pois o cheiro pode ser um gatilho de náuseas instantâneo. Mas mesmo que não estejas a cozinhar, tens de te certificar que quem está a cozinhar liga o exaustor ou abre as janelas. Lembro-me de uma altura em que o meu marido fazia esparguete para o jantar, e isso fazia-me enjoar do outro lado da casa.
11. Hortelã-pimenta. Como os limões, a hortelã-pimenta tem um efeito calmante. Eu pessoalmente não senti o mesmo alívio da hortelã-pimenta que senti dos limões, mas conheço algumas mulheres que sentiram.
12. Ouve os teus desejos. Se tiveres um desejo, o teu corpo pode estar a dizer-te alguma coisa. Se estás com desejos de leite, talvez precises de cálcio. Se você tem avidez de manteiga de amendoim, talvez você precise de proteína ou mais calorias.
13. Fique Hidratado. Isto é importante o tempo todo, mas é especialmente importante enquanto o seu corpo está ocupado a desenvolver um bebé. Se estiver a vomitar, certifique-se de que está a beber líquidos suficientes para compensar os líquidos que está a perder. Procure também sinais de desidratação, como boca e pele secas, vertigens e cãibras musculares.
14. Não Beba Durante as Refeições. Eu pessoalmente nunca tentei isto, mas tive alguns colegas de trabalho que juraram por isso. Não beba nada 30 minutos antes de uma refeição e depois espere mais 30 minutos após a refeição para beber novamente.
15. Gengibre. O chá de gengibre ou ginger ale (com gengibre verdadeiro) pode acalmar as náuseas e acalmar o corpo. O gengibre tem sido usado para aliviar as náuseas há séculos. Como os limões, este é um bom e natural remédio.
Medicamentos e Suplementos
Só no meu segundo trimestre, quando o meu enjoo matinal finalmente acabou, é que alguém me disse que havia realmente medicamentos que o seu médico podia prescrever para o seu enjoo matinal. Não só isso, mas acontece que as vitaminas também podem desempenhar um grande papel na forma como o seu aparelho digestivo reage. Embora à primeira vista estas estratégias possam não parecer rentáveis, as receitas de medicamentos e de medicamentos e vitaminas podem ser acessíveis se você tiver seguro, você pode encontrar medicamentos de venda livre baratos, ou comprar vitaminas a granel ou à venda.
16. Prescrição de medicamentos. Se você precisar de alívio e não puder funcionar, fale com seu médico sobre uma prescrição para suas náuseas, especialmente se você tiver um seguro para cobrir a maioria dos custos. No entanto, talvez seja melhor experimentar primeiro remédios não medicamentosos para que o bebé não seja exposto a nada desnecessariamente. Além disso, alguns medicamentos, como o Zofran, podem não estar cobertos pelo seguro e podem ser caros, portanto, considere as despesas antes de seguir a rota de medicamentos sem seguro.
17. Medicamentos de venda livre. Felizmente, existem alguns medicamentos de venda livre que também podem ajudá-lo a ter náuseas. Emetrol é um medicamento de venda livre para as náuseas que é considerado seguro tomar durante a gravidez, embora não seja especificamente para os enjoos matinais. Você também pode experimentar Zantac, que pode ajudar nausea que é causada pelo refluxo ácido. Não se esqueça de consultar primeiro o seu médico antes de tomar qualquer medicamento de venda livre e considere as despesas.
18. Vitamina B6. Embora as razões sejam desconhecidas, pesquisas têm mostrado que a vitamina B6 ajuda a aliviar os enjôos matinais em mulheres grávidas. Embora você obtenha alguma vitamina B6 dos alimentos que ingere e da sua vitamina pré-natal, verifique com o seu médico para determinar se você deve tomar um suplemento.
19. Tome as suas vitaminas no momento certo. Às vezes não é bom tomar vitaminas com o estômago vazio quando você acorda de manhã. Comece a tomar as vitaminas à noite com o seu jantar para ver se isso ajuda. Mas não deixe de tomar as suas vitaminas; elas são importantes para si e para a saúde do seu bebé. Também pode falar com o seu médico sobre a mudança para uma marca diferente. Ele ou ela também pode ter conselhos sobre como comprar vitaminas por pouco dinheiro! Um óptimo sítio para começar é LuckyVitamin.com. Eles estão frequentemente a fazer promoções diferentes.
Outras Dicas de Doença Matinal & Conselhos
20. Dormir. Você pode sentir como se tivesse muito a fazer antes de seu bebê chegar, mas não se preocupe. Você ainda tem muito tempo. A coisa mais importante que você pode fazer agora é descansar. Durma enquanto pode, porque nos meses que virão, dormir se tornará mais difícil, tanto antes como depois do bebê fazer sua grande aparição.
21. Saia da cama devagar. Certifique-se de começar a colocar o seu alarme um pouco mais cedo para garantir que tem tempo suficiente para se preparar de manhã. Você não precisa se apressar, pois isso pode deixá-la tonta. Durante o primeiro trimestre em que eu estava grávida do meu filho, eu tomava meus chuveiros sentada para que eu não sentisse desmaio.
22. Hipnose. As nossas mentes são muito poderosas. Imagina-te sem enjoos matinais. Tente alguma auto-sugestão, se não quiser passar por hipnoterapia. Bandas de acupressão. Você já viu pessoas usando isso em um cruzeiro marítimo para ajudar a aliviar seu enjôo de movimento? A mesma antiga arte curativa da acupressão funciona para os enjôos matinais. Aplicando pressão sobre uma mancha no seu pulso, suas náuseas e vômitos podem ser controlados.
24. Evite fumar. Isto realmente é óbvio, mas entre todos os outros efeitos secundários perigosos do fumo, o seu apetite diminui. Se o seu apetite diminui, então você pode não estar comendo com a freqüência que deveria, o que pode levar a enjoos matinais. Há muitos benefícios financeiros de deixar de fumar também.
25. Evite Gatilhos. Se houver algo em particular que o faça sentir-se doente, como o cheiro do café, certifique-se de que não vai para a sala de descanso no trabalho. Se você ficar doente no carro, peça a alguém que o ajude com seus recados para que você não tenha que entrar no carro. Tente também evitar salas de recheio quentes, pois isso parece ser um gatilho para muitas mulheres.
Palavra Final
Remembrar, isto também deve passar. Quando você se encontrar superado por enjoos matinais, não se esqueça que é uma condição muito temporária. Tente tudo e qualquer um dos itens acima para aliviá-lo, e concentre-se no que é importante – encontrar o seu pacote saltitante e saudável de alegria em menos de nove meses.