O que é o luto?

O luto é uma resposta normal e natural à perda. Embora muitas vezes esperemos lamentar a morte de um membro da família ou amigo, muitas outras perdas significativas também podem desencadear o luto. Exemplos incluem:

• O fim de um relacionamento

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• Uma mudança para uma nova comunidade

• Uma oportunidade muito esperada ou meta de vida é subitamente fechada para nós

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• A morte de um animal de estimação

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• Uma pessoa que amamos contrai uma potencial vidadoença ameaçadora

Avencer tais perdas é importante porque nos permite ‘libertar’ a energia que está ligada à pessoa perdida, para que possamos reinvestir essa energia em outro lugar. Até que nós lamentemos efetivamente, provavelmente acharemos difícil reinvestir; uma parte de nós permanece ligada ao passado.

Grieving is not forgetting. Nem é afogar-se em lágrimas. O luto saudável resulta na capacidade de lembrar a importância da nossa perda – mas com uma nova sensação de paz, em vez de dor abrasadora.

Experimentando o luto

Não é provável que duas pessoas experimentem o luto da mesma forma. A forma como pensamos e sentimos, a forma como o nosso corpo funciona e a forma como interagimos com os outros podem ser todos afectados. Algumas das experiências mais comuns incluem:

• Dificuldade de concentração

• Apatia

• Anger-naqueles responsáveis, no falecido, em nós mesmos, em Deus, em qualquer alvo útil

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• Guilt-“Se ao menos eu tivesse feito. . .”

• Perturbações do sono

• Perda de apetite

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• Retirada dos outros

• Irritabilidade

• Lamento ou lágrimas intensas quando uma memória é accionada

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• Numidade

• Solidão, ou uma sensação de separação dos outros

• Perda do sentido da vida

Algumas vezes nossas reações são tão mutáveis, intensas ou irracionais que tememos estar ficando loucos. Muitas vezes as pessoas de luto têm medo de enfrentar a sua dor por medo de que, se abrirem a porta, serão afogadas numa inundação de lágrimas ou raiva. Embora isso seja muito improvável, permitir que outros nos ajudem em nosso luto é um bom seguro de que manteremos nosso equilíbrio.

Não importa quais sejam nossas experiências intensas de luto, elas são temporárias. Há vida após o luto – se reconhecermos e trabalharmos através das nossas reacções, em vez de tentarmos pará-los.

Como é que o luto funciona?

Felizmente, muito do processo de luto saudável parece estar embutido em nossos genes. Reconhecer e crescer das perdas é um processo tão natural que muito dele acontecerá sem nossa direção – se nós relaxarmos nossas expectativas de como “devemos” lamentar e desistirmos de alguma necessidade de estarmos no controle.

Mas luto saudável é um processo ativo; não é verdade que, “Você só precisa dar tempo”. Uma forma de entender o trabalho a ser feito é pensar no luto como uma série de tarefas que precisamos completar (não necessariamente em sequência):

1. A aceitar a finalidade da perda;
2. A reconhecer e expressar toda a gama de sentimentos que experimentamos como resultado da perda;
3. A adaptar-se a uma vida em que a pessoa, objecto ou experiência perdida está ausente;
4. Dizer adeus, ritualizar o nosso movimento para uma nova paz com a perda.

Bons amigos, familiares, ou um conselheiro pessoal podem ser úteis para fazer este trabalho vital. Você também pode fazer um bom negócio para ajudar a si mesmo.

Ajudando-se através da dor

Ativa, saudável luto requer equilíbrio – equilibrando o tempo que você passa trabalhando diretamente na sua dor com o tempo que você passa lidando com o seu dia-a-dia; equilibrando a quantidade de tempo que você passa com os outros com o tempo que você passa sozinho; equilibrando buscar ajuda dos outros com o cuidado consigo mesmo. Concentrar-se demasiado em qualquer um dos lados destes emparelhamentos está a sair do caminho.

Aqui estão algumas coisas que outros acharam úteis no seu luto saudável. Escolha as que se adaptam a si, ou invente os seus próprios métodos de autocuidado. Lembre-se que o luto é um processo activo, requer energia que provavelmente terá de ser temporariamente retirada das actividades habituais da sua vida. Trate-se com o mesmo cuidado, tolerância e afeto que você estenderia a um amigo valioso em uma situação semelhante.

• Vá gentilmente – leve o tempo que precisar, ao invés de dar a si mesmo um prazo para quando você deve “superá-lo”;”

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• Expere e aceite alguma redução na sua eficiência e consistência usual;

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• Tente evitar assumir novas responsabilidades ou tomar decisões importantes na vida por um tempo;

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• Fale regularmente sobre o seu sofrimento e suas memórias com alguém em quem você confia;

• Aceite ajuda e apoio quando lhe for oferecido;

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• Esteja particularmente atento à manutenção de padrões de alimentação e sono saudáveis;

• Exercitar moderada e regularmente;

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• Cerre um diário;

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• Ler – há muitos livros úteis sobre o luto; alguns estão listados no verso desta brochura. Se o luto for compreendido é mais fácil de manusear;

• Planear, e permitir-se desfrutar de alguns BONS TEMPOS sem culpa. O objetivo é o equilíbrio;

• Carregar ou usar um objeto de ligação-uma lembrança que simbolicamente o lembra de sua perda. Antecipe o tempo no futuro quando você não precisar mais carregar este lembrete e gentilmente deixe-o ir;

• Diga àqueles ao seu redor o que o ajuda e o que não ajuda. A maioria das pessoas gostaria de ajudar se soubessem como;

• Toma banhos quentes e relaxantes;

• Veja um conselheiro;

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• Encontre uma massagem regularmente;

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• Disponha diariamente um tempo privado específico para recordar e experimentar quaisquer sentimentos que surjam com as memórias;

• Escolha cuidadosamente o seu entretenimento – alguns filmes, programas de TV ou livros podem intensificar sentimentos já fortes;

• Junte-se a um grupo de apoio – há centenas desses grupos e as pessoas têm uma capacidade maravilhosa para se ajudarem mutuamente;

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• Planeie para ‘dias especiais’, como feriados ou aniversários. Os sentimentos podem ser particularmente intensos nestes momentos;

• Pray;

• Tomar uma aula de ioga;

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• Conectar-se na Internet. Há muitos recursos para pessoas em luto, assim como oportunidades para conversar com colegas em luto;

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• Disponibilize sua raiva de forma saudável, ao invés de segurá-la. Uma caminhada rápida ou um jogo de tênis pode ajudar;

• Fale com um líder espiritual;

• Plante-se na natureza;

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• Faça algo para ajudar alguém;

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• Escreva suas lições. Luto saudável terá muito para lhe ensinar.

Leitura recomendada

Para mais informações sobre o processo de luto e como ajudar a si mesmo ou alguém em luto, aqui estão alguns excelentes recursos:

• Como continuar a viver quando alguém que você ama morre. Rando, T.A. (1991).

• Compreender o seu luto: Dez pedras de toque essenciais para encontrar esperança e curar o seu coração. Wolfelt, A.D. (2004).

• Quando não há palavras: Encontrar o seu caminho para lidar com a perda e o luto. Walton, C. (1996).

• Como reparar o seu coração partido: Superar a dor emocional no final de uma relação. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• Eu não estava pronto para dizer adeus: Sobreviver, enfrentar e curar após a morte de um ente querido. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• Os homens não choram. . …as mulheres choram. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Perda ambígua. Goss, P. (1998).

• Não há tempo para dizer adeus: Sobreviver ao suicídio de um ente querido. Fine, C. (1997).

• Recuperando da perda de um irmão. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).

• Quando os pais morrem. Myers, E. (1997).

• Nunca demasiado jovem para saber: A morte na vida das crianças. Silverman, P.R. (2000).