Dê uma olhada nestas importantes vitaminas e minerais que fazem um mundo de diferença quando consumidos ao longo do tempo. Eles são conhecidos por aumentar a imunidade e combater infecções.

• Por: Secretária do estilo de vida | Nova Deli |
• Atualizado: 21 de junho de 2020 1:35:28 pm

Você está incluindo essas vitaminas e minerais importantes em sua dieta? (Foto: Getty)

Embora as vitaminas e minerais não o transformem imediatamente num super-herói combatente de vírus, mas consumi-los é extremamente benéfico para o seu corpo e para a sua saúde em geral. O tempo atual certamente nos fez preocupar com o que comemos e como podemos melhorar nossa dieta. Em frente, dê uma olhada nestas cinco importantes vitaminas e minerais que fazem um mundo de diferença quando você os consome ao longo do tempo. Elas são conhecidas por aumentar a imunidade e combater infecções.

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1. Vitamina D: “A vitamina D, que se encontra nos ovos, peixe, galinha e óleo de fígado de bacalhau, é uma das vitaminas mais importantes e desempenha um papel crucial na activação do seu sistema imunitário sempre que há uma exposição a vírus ou bactérias patogénicas. Por isso é importante verificar os seus níveis de vitamina D e tomar os suplementos certos em conformidade”, diz o Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, nutricionista.

No entanto, a melhor fonte desta vitamina é quando você está exposto à luz solar. Os raios UV induzem o corpo a fabricar Vitamina D a partir do colesterol presente no seu corpo. Ela menciona, “A quantidade de luz solar necessária varia de cerca de cinco a 20 minutos duas vezes por semana”

2. Vitamina C: A vitamina C é o que torna o seu sistema imunitário forte. Certifique-se de consumir alimentos ricos em vitamina C, como amla, limão, kiwi, mangas, laranjas, etc. “A vitamina C, também chamada ácido ascórbico, é um potente anti-oxidante e co-fator de muitas enzimas do nosso organismo. Ela tem a reputação de impulsionar o sistema imunológico”, diz o Dr. Somnath.

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3. Vitamina E: A vitamina E é um poderoso antioxidante que também ajuda o seu corpo a combater infecções. Amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol são fontes ricas em vitamina E.

4. Magnésio e zinco: “Juntamente com as vitaminas D e C, magnésio e zinco são minerais que desempenham um papel crucial na realização dos processos enzimáticos do nosso corpo”, menciona o Dr. Somnath. O magnésio ajuda na conversão da vitamina D na sua forma activa utilizável e o zinco tem uma acção anti-inflamatória no nosso corpo. Isto protege o nosso corpo e responde aos danos imunológicos. De facto, mesmo os chocolates contêm uma boa dose de magnésio e libertam as boas hormonas de sensação.

5. Selénio: “O selénio parece ter um efeito poderoso no sistema imunitário, incluindo o potencial de abrandar as respostas hiperactivas do organismo a certas formas agressivas de cancro”, diz o médico. Certifique-se de obter a sua dose consumindo alho, brócolos, sardinhas, atum e cevada.

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