Com esta Insanity Review, estou a terminar a minha segunda semana completa com o Insanity Workout. Eu acho que este programa está trabalhando tanto meu condicionamento físico quanto minha perseverança mental. Talvez eu deva colocar a perseverança mental em primeiro lugar antes do condicionamento físico. Sem ter sua mente correta, você não pode realizar o condicionamento físico que todos nós queremos tanto ter. Como diz o Shaun T durante os seus treinos, ele está a pressionar-nos. Ele não está a tentar magoar-nos, mas a empurrar-nos para além do nosso nível actual de condicionamento, e para além dele, para algo mais, algo melhor. É durante estes treinos Insane, que nós realmente cavamos fundo e descobrimos do que somos realmente feitos. Agora, isso não significa que tenhamos falhado porque não podemos terminar o treino, ou que temos que fazer pausas extras. É porque não desistimos, voltamos ao treino o mais rápido possível, e nos esforçamos, nos esforçamos, nos esforçamos, para melhorar. Muito bem, muito bem, vou entrar na revisão. 🙂
Insanity Reviews: Cardio Abs
Insanity Cardio Abs tem pouco menos de 17 minutos de duração, e começa com um aquecimento. Agora se você for direto do Cardio Puro para o Cardio Abs, como a agenda mostra, você já está aquecido! Mas, se não, você se aquece um pouco. O aquecimento é de aproximadamente 2 minutos e 30 segundos. Começando com um Jog, depois Joelhos Elevados, Joelhos Elevados c/ um Twist, Jump Rope, e finalmente Tuck Jumps (saltando direto para cima, colocando os joelhos no corpo).
Neste ponto, você faz uma pequena pausa na água de cerca de 30 segundos. Com cerca de 13 minutos e 30 segundos restantes no relógio, você se move rapidamente da quebra d’água em Saltos de Tuck Wide Tuck. O mesmo que antes, mas seus joelhos estão largos.
No final deste movimento, você vai para o seu tapete no que Shaun T chama de posição C-Sit. (Mostrado abaixo).
A partir desta posição, você trabalha vários movimentos diferentes. Começando com Twists (pegando suas mãos de um lado para o outro). Em seguida, você adiciona um joelho, onde você traz um joelho a cada torção. A seguir é o A Frame Ab Twists. Você levanta as mãos sobre a cabeça, formando um A. Depois você move as mãos para cima e para cima para cada lado. Depois, novamente, você adiciona os joelhos, trazendo o joelho para dentro, um para cada lado. Finalmente, o último movimento na posição C-Sit, você simplesmente se mantém firme no centro. (como mostrado acima). Todo este segmento dura cerca de 2 minutos e 30 segundos.
Você faz um intervalo de 30 segundos, e então volta para a posição de C-Sit. A partir desta posição você fará uma única perna levantar. Puxando o joelho para dentro e para fora e depois levantando direito para cima. Você vai repetir isto para o outro lado. Você completa um total de 30 segundos para cada perna. Agora você tem mais 30 segundos de intervalo. Depois vais repetir o mesmo movimento de antes, mas desta vez usando ambas as pernas. Esta jogada dura um minuto. Depois deste movimento, você está pronto com a posição C-Sit, e move-se para a posição da prancha.
Para os próximos 2 minutos e 30 segundos aproximadamente, você estará em uma posição alta da prancha. Você vai manter seu corpo reto, e alternar as pernas, movendo seu joelho para os braços de cada lado, trabalhando seus obliques. A meio caminho, você vai acelerar o ritmo e começar a ir mais rápido para terminar o set. Você tem a chance de fazer uma pausa rápida, e então você vai para a posição de baixo da prancha. Em vez de estar nas tuas mãos, vais estar nos cotovelos. Novamente, você vai mover os joelhos até os braços, alternando cada perna, trabalhando os oblíquos. Depois, terás outra pausa nas águas. Eu não estava tomando água, eu estava completamente contente de apenas sentar no tapete. 🙂
Para o último exercício, você vai alternar entre as tábuas baixa e alta. Em cada posição das tábuas, você vai fazer 8 mangas de anca. Então você vai começar na tábua baixa, faça 8 hip tucks, depois levante até a tábua alta, para mais 8 hip tucks. Isto vai continuar por 1 minuto. Agora vais passar os últimos dois minutos a fazer um alongamento, e arrefecer. A ancoragem da posição da prancha significa essencialmente que estás a contrair os abdominais enquanto puxas os quadris para baixo. Vai fazer mais sentido quando o vir ao vivo.
Eu realmente gostei deste treino de abdominais. Não há sit ups ou abdominais tradicionais, mas não pense que não vai trabalhar os seus abdominais. Eu realmente gosto de variedade nos meus treinos de abdominais, e este é um bom treino. 17 minutos no total. Eu acho que você também vai gostar! Obrigado novamente por ler as minhas Insanity Reviews. Como sempre, sinta-se livre para fornecer comentários, ou seus próprios pensamentos, e sinta-se livre para enviar um e-mail como sempre.
